Vraťte se do formy po narození Vašeho dítěte - jemné 10 bodů plánu
1.Be především k sobě laskaví v prvních týdnů po narození dítěte. Vaše tělo prošlo obrovskými změnami, a to je nerealistické očekávat, že se můžete lapat zpátky do svého starého tvaru ihned. Nerealistický očekávání sady vás k neúspěchu a zklamání, ale můžete získat obrázek zpět, pokud jste trpěliví a jít o krok v čase.
2.Forget drastické diety a léčit své tělo ke zdravému výživné jídlo a jemné cvičení dostat se zpátky do formy. Budete se přirozeně ztratí nějakou váhu během prvních několika týdnů, jak vaše děloha zmenšuje. Kojení sám vám umožní hubnout na 1 liber týdně, pokud normálně a zdravě jíst, jak to používá až 500 kalorií denně, ale musíte jíst tak dobře, že vaše mléko není vyschnout. Plan ztratit zbytek na jemný krok.
3.Your bříško bude vypadat velmi sad po porodu ochablé a pokleslý. Nebojte se můžete brzy dostat co vypadá dobře znovu. Do všech post-rodiček cvičení a jemné cvičení, které Vám doporučil-zdravotní péče během prvních 6 týdnů Vaše bříško se dostat zpátky do formy. Po tom zda se jim, že je v pořádku, pokud chcete pustit více namáhavém cvičení rutiny. Poté, co lékař říká, že jeho výkon na tlačítko OK, jeden z nejlepších způsobů, jak si dotáhněte svalů je jednoduchý jóga krok. Stánek s nohama od sebe, ruce na stehnech. Vydechnout plně a vytáhněte si svaly na bříšku a až tak těžké, jak je to možné, podíl na počtu 10. Pokud tak učiníte několikrát denně Před snídaní se brzy uvidíte výsledky. Nedělej to během těhotenství.
4.V prvních několika týdnech se vaše dítě, jsou drahé a není čas začít poškozovat sám sebe tím, že dělá příliš mnoho příliš brzy. Ať už se rozhodnete pro to, nechoď šílený v prvním týdnu budete moci vykonávat normálně. Vybudovat postupně jako kdybyste nevyužil dřív.
5.Pokud je nutno nejste schopni dostat se zpátky do posilovny nebo do jakékoli činnosti, které jste použili k tomu, že teď máte na péči o dítě, vyšetřit domácí cvičení-programů a videa můžete udělat, když vaše dítě spí a organizaci svého partnera nebo přítele, se dívat na své dítě na krátkou čas během cvičení. Budete muset být trochu vynalézavý a rozhodl se vejdou se vám do cvičení, ale můžete najít způsob, pokud opravdu chcete.
6.Walking s dítětem se vždy skvěle? ty jak dostat čerstvý vzduch a ven z domu a dostanete instalatér, zatímco vaše dítě je uklidňoval tím, pohyb kočárku. Můžete také použít lůžkem, aby se vaše dítě blízko k vaší chůze. To je zvláště zklidňující pro neklidné dítě. Cílem chůze po dobu 30 minut až hodinu každý den.
7.You může ocitnout v pokušení občerstvení víc, pokud jste sám doma s dítětem, zejména pokud jste zvyklá se a asi v práci každý den. Ujistěte se, že máte hodně zdravé svačiny v okolí, jako je ovoce a vyhnout nákupu nezdravé svačiny, abyste nebyli v pokušení. Můžete být lépe plánovat 5 nebo 6 mini-jídla spíše než snacking všechny A den má svou obvyklou oběd a večeři.
8.Take čas plánovat jednoduchá jídla pro příštích pár dní předtím, než jdete na nákup. To vám pomůže vyhnout se "Co je k večeři" / "Ale ne, nemám rozmrazovalo ho? "/" Lepší poslat na pizzu zase "syndrom. Není čas na vypracování plánu, recepty, ale pokusit se vyhnout se příliš zpracované nezdravé jídlo, protože máte čas na jednoduché omeleta, těstoviny omáčkou, pečené brambory nebo salát
9.If začnete plán dostat do formy, a to všechno připadá jako příliš mnoho, pouze restartovat, když cítíte se na to? není nutné překonat sám se nad čímkoliv. Většina žen cítí trochu unaveně a zdůraznila, s novým miminko, takže nemusí znamenat větší tlak na sebe. Všechno má svůj čas. Pokud máte pocit, opravdu se vzpomenete, a požádat o pomoc - post-porodnické deprese je velmi reálné a poměrně časté.
10.Reward sami. Jste prožili hodně? Vaše tělo se změnilo, vaše hormony jsou v nepořádku. Ať se stane cokoliv, který pomáhá k dostat zpět do tvaru (chůze, zdravou svačinu, vaše břicho cvičení nebo co) dát si poplácání po zádech. Chvilku na sebe může být velkou odměnu, pokud máte někoho, kdo se bude starat o vaše děťátko na chvíli.
Bonus tip: Především odpočinout do nového života s vaším mimino. Budete dosáhnout tím nic starat o svého tvaru. Udělejte si čas na odpočinek a nechte se hýčkat co nejvíce. Někdy se můžete cítit velmi zanedbané, protože vaše dítě dělá tolik požadavků, a to samo o sobě vás mohla vést k jídlu pro pohodlí. Pečujte o své vlastní potřeby. Požádat o podporu od svého partnera. Podíváte-li se od sebe tím, že jí zdravě a udržet nějaké jemné cvičení budete v pohodě, a vaše váha se bude samozřejmě vyvážit sama v průběhu času.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Malý
O autorovi:
Janice Elizabeth je ztráta hmotnosti trenér a autor o "Konec Diet Plan". Požadavek ní ZDARMA 15 stránková zpráva "Jak zhubnout bez diety - 7 tajemství dieta průmysl nechce, abyste věděli," na http://www.SimplySlimming.comTODAY!
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
