Pásmová nemoc? 5 pre-travel opatření ke snížení účinků pásmová nemoc
Zeptejte se žádný pravidelný dlouho-vzdálenosti leták o své zkušenosti z létání, a brzy zjistíte, že každý má jinou "magický" recept na překonání nebo zamezení jet lag.In reality samozřejmě žádný zázračný lék neexistuje? a není jistě žádný zázračný pilulky nebo tablety. Existuje však velké množství, které můžete udělat v rámci přípravy na váš odchod, které vám pomohou překonat nebo odstranit jet lag, a zde je jen několik tipů: 1. Udržovat konzistentní spát pattern.If nejste po konzistentní běžné v následujících dnech a týdnech před vaší cesty (jdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den), které vaše tělo vnitřní hodiny bude narušen i před zahájením své cesty a váš let budou jen zesílit účinky nespavost vyvolaných tryskové lag.2. Ujistěte se, že stále vyvážené a zdravé diet.Diet hraje důležitou roli v zajištění toho, aby vám dobrou noc a odpovídající rovnováhu celého zrna, bílkoviny, ovoce a zeleniny ve stravě je váš essential.Alcohol a kofein jsou dva prvky vaší stravy, které jsou důležité zejména ve vztahu k jet lag, a ty by měly být sníženy nebo odstraněny, v run-až na vaší cesty, pokud je to vůbec možné. Pokud se však po vás, aby se vzdali svého dvanáct šálků kávy denně, je to jako s žádostí o uříznout si pravou rukou, pak zkuste omezit váš příjem na odpoledne od cca 3 hod. a 5 pm.Caffeine když přijata pozdě tendenci, aby urychlila vaše tělo hodiny, přičemž se v ranních hodinách má opačný účinek. Odebraných v polovině dne, kofein má malý nebo žádný vliv na vaše tělo je cirkadiánní rhythms.3. Take exercise.Regular pravidelné cvičení může výrazně zlepšit soudržnost, kvalitu a délku normální spánkový cyklus. Nějaká forma denní aerobní cvičení, trvá nejméně dvacet minut, bude pokračovat ještě dlouhou cestu k přípravě vašeho těla pro své nadcházející journey.4. Začněte pomalu upravit bedtime.You by měla začít "řídit" své tělo hodiny postupně a pomalu upravovat vaše spaní a probudil doby ve dnech před vaší cesty, aby se je uvést do souladu s místní čas na vaše destination.If, například, vy normálně chodit spát v 10 hod. a letíte do země, která je čtyři hodiny před námi, na vaše běžné spaním čas do cíle bude 2 hodin. Takže v tomto případě je nutné přinést spaním pomalu vpřed Trochu (řekněme patnáct minut), každý večer za týden nebo deset dní před odletem. To by mohlo znamenat, že bezprostředně před odchodem budete spát v říct 7.30 hodin. Nicméně, když dorazí na vaše určení, to bude znamenat, že jste se spaním v 11.30 hod. a že jste se snížil čtyři hodiny časový rozdíl jen jeden a půl hours.5. Snížit napětí v dobách před traveling.One často přehlíženy faktor v rovnici jet lag je to stres a hodně z tohoto napětí je přímým výsledkem cesty sám. Kolikrát jste si našli sami pobíhal na poslední chvíli snaží dělat 1001 věci najednou? Plánujte dopředu a ujistěte se, že pokud je to možné, vše, co musíte udělat doma i při práci je dokončena s dostatečným předstihem před vaší cesty. Při plánování cesty, jasné, stejně jako můžete již můžete provést i určité časové dispozici v pre-plánování cesty pro spoustu relaxace ve dnech bezprostředně před vaší departure.These je jen několik příkladů věcí, které byste měli věnovat pozornost při plánování trasy s dlouhou-cestu a spolu s dalšími zvláštní opatření, která i během letu a po vašem příjezdu, výrazně omezit dopady jet lag, nebo dokonce vést k žádné jet lag vůbec! Copyright 2005 Donald Saunders - http://help-me-to-sleep.comDonald Saunders je autorem řady publikací souvisejících zdravotních-hledá v detailu na léčení nespavosti a spravovat další společné spaní poruchy. Poklesnout o více informací o jet lag a vyzvednout si zdarma výtisk "Jak získat dobrý noční spánek."
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
