Jak porazit zimní blues
Ti, kdo libují v zimním období radosti v vize rodina-naplněné dovolená, bruslení a sněhová koule boje, jakmile se počasí začne zase zima. Ale pro ty, kteří trpí zimního blues, zima sezóna s sebou nese příslib dlouhé, tmavé týdny, ponuré nebe a počasí, které vás udrží stávající indoors.Simply v sezoně tolik tmy, oblačného počasí - to platí zejména v některých oblastech, jako USA Midwest, Severozápad a Severovýchod - stačí, aby se nálada z čistě emocionální perspektivy, ale jsou velmi reálné, fyzických důvodů, proč se odhaduje na 25 milionů Američanů trpí zimní blues každého year.If, v zimním období pouze se nacházíte: * Nuda a neklidný * dráždivého nebo v napětí * Craving sladkosti a jíst více než je obvyklé * Feeling v kleci * * Sad apatický nebo dolů * unavený nebo pocit "hýbat-crazy" * Spící více, než je obvyklé Grumpy * * * Moody ztrácí zájem o sex * Máte problémy s concentratingIt je pravděpodobné, že jste trpí případě zimního blues. Zimní blues by neměl být zmaten s vážnější onemocnění známé jako sezónní afektivní porucha, nebo JSD, které postihuje asi 10 milionů Američanů. Lidé s JSD cítí unaveni a depresivní do té míry, že jejich vztahy a pracovního života jsou začíná trpět. Zimní blues jsou "odstoupit" od JSD, i když může způsobit, že cítíte náladový, unavený a rozmrzelý, že není ve stejném rozsahu jako účinky SAD.The Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak otáčení kolem své zimní blues v žádném okamžiku all.Get Některé Slunce (nebo použijte Light Box s Full-Spectrum Light) Skutečnost, že zimní blues dochází, když dny začínají tmavnout a sluneční světlo je vzácné, není náhoda. Slunečního záření je velmi důležité pro lidské zdraví, a když nemáme dostatek expozice je naše nálady a fyzické zdraví bude trpět. Přesněji řečeno, (vaše hladinu serotoninu hormonu spojené s elevaci vaší nálady) stoupají, když jste vystaveni jasné světlo. Možná jste zkušený tuto "vysokou" pocit, poté, co strávil nějaký čas na slunné pláži, na example.Similarly, spánek hormonu melatoninu i vzestupy i pády (nepřímo) s světlo a tmu. Když je tma, vaše zvýšení hladiny melatoninu, což je důvod, proč se můžete cítit unaveni přirozeně když se začne stmívat venku (i když v srdci zimy, může to být jen v 4:00 hod.). Je protože sluneční světlo ovlivňuje melatonin-serotoninový systém, který funguje tak dobře, že ke zmírnění příznaků zimní blues a zvyšuje náladu. Ve skutečnosti, studie dokonce zjistili, že světelná terapie a fototerapie, která je praxe s využitím úplné spektrum světla-terapeuticky, pracuje na zmírnění příznaků zimní blues a SAD lepší než antidepresivum drugs.Interestingly, vitamin D, který vyžaduje pobyt na slunci, které mají být vyrobené ve vašem těle, je také spojena s vyšší hladiny serotoninu, a to bylo navrhl, že získat dostatek slunečního světla v průběhu léta pomáhá tělu udržovat vyšší hladiny vitaminu D v zimě, a proto vyšší hladiny serotoninu v well.Unfortunately, většina z nás nemá dostatek slunečního záření v letních měsících, což je zčásti dáno velkým množstvím času nyní tráví doma a částečně na skutečnost, že veřejnost byl strach, zbytečně do zabránit sun.So v zimě, když si můžete udělat výlet do slunné místo a strávit nějaký čas na slunci, vaše nálada se pravděpodobně zlepší okamžitě (to znamená rozumné ne. expozice - na slunci, dokud se spalují není zdravé). Pro ty z vás, kteří nemohou získat práci, i když je tu další možnost, která je všeobecně přijímána jako nejlepší léčbu SAD a zimní blues: Full-spektrum osvětlení. Přirozené sluneční světlo je celé spektrum, a full-spektrum světla box Doporučuji kopíruje stejné zdravé "látky" v přirozeném slunečním světle. To zahrnuje celé spektrum barev (představit barvy duhy), jakož i infračervené a ultrafialové vlnové délky tři. Žádný jiný typ světelný zdroj - ne "pravidelný" nebo dokonce "přirozené" žárovky či zářivky žárovky - obsahuje tyto requirements.I doporučujeme a nyní nabídnout Biopure žárovek, které obsahují potřebné celé spektrum barev, jakož i infračervené a ultrafialové třech vlnových délkách, aby co nejvíce shodují s přírodními denního světla. Jeden z nejpřesnějších přírodních celé spektrum světla žárovek na současném trhu, Biopure žárovky mají barevnou teplotu 5500 stupňů Kelvina a index podání barev (CRI) ze 93, což činí tento žárovka srovnatelná se střední-den slunce, denní době, kdy slunce má největší photobiotic žárovky activity.BioPure světlo může také přispět ke zlepšení: * Barevné vnímání vizuální jasnost * * * nálada duševní vědomí a produktivity * Studijní výsledky * Závod growthWhat to víc je to, že ty se zimním blues a SAD zpráva velmi výrazné zlepšení při použití full-boxů spektrum světla. Za pouhých dva nebo tři dny lidé mají tendenci cítí hluboké nárůst energie a zlepšení nálady a pocitu pohody s Bio Pure BP-12 a Bio-Pure BP-12 Jr. světelných boxů. A stačí je 15 minut day.Exercise Posiluje MoodExercise je široce známý jako přírodní nálady přeočkování, a bylo rovněž zjištěno, že pracuje lépe než antidepresiva zmírnit příznaky deprese. Prostě dostat se za rychlé chůze nebo čísla do posilovny pro 30-minutové cvičení může dělat zázraky pro vaši náladu, a vaše tělo bude mít prospěch také. Necítím, že budete muset zůstat u některé běžné, pokud jste někdo, kdo začne nudit snadno. Cvičení funguje nejlépe, když je to něco, co se těšit to, aby si něco, co odpovídá vaší osobnosti a fitness úrovni. Tanec, kickbox, jóga a svěží chůze jsou všechny velké ideas.Exercise také pomůže posílit váš imunitní systém, což znamená, že je méně pravděpodobné, sestoupit se nachlazení nebo chřipku - další důvod, proč mnoho lidí nemůže těšit na zimní season.Resist Comfort potravin CravingsAs chladnější počasí ukáže vám může psychicky pocit, jako byste chystá "přezimovat" na zimu, a jako takový začne toužit po "komfort" potraviny. Bohužel, tradiční komfort potraviny mají tendenci být méně než ideální z hlediska výživy (znáte ty sušenky a instantní kaše brambory nejsou zdravé!). Sklad vaše spíž s výběr zdravých potravin, jako je maso, sýry, syrové a čerstvé zeleniny, které opustí cítíte spokojený a dobře-živí, spíše než na cukr-vysoká (s nevyhnutelné, "cukr crash" brzy přijde). Pokud se vám zdá vaše chutě jsou příliš silné vzdorovat, zvažte energetické psychologie nástroj, Techniky emoční svobody na řešení všech souvisejících emocionální problémy, může být zablokování vašeho progress.Follow Váš přirozený sklon k SleepIf cítíte unaveni, když slunce zapadá (je to přirozený způsob, jak naše těla byly naprogramovány cítit), poslouchat vaše tělo! Je vám oznamuje, že je to čas na odpočinek. Většina z nás však zůstat až mnohem později, než naše tělo by rád, někdy šest a více hodin později, než slunce zapadlo, který se snaží narušit nadledvinky a imunitní systém. Zvuk noc spánku [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] může dělat zázraky pro tebe náladu a pomůže vám cítit připraveni přijmout nový den v morning.Optimize Vaše Omega-3There řada studie, které ukazují, že omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku jsou spojeny se sníženou depresí. Pokud se toto téma zajímá, vřele doporučuji knihu Dr. Stoll Omega-3 Connection. Je psychiatrem z Harvardu, který odvedl skvělou práci, sestavování důkazy o používání rybí oleje depression.One z nejlepších zdrojů vysoké kvality-rybí olej a olej z tresčích jater, který jsem narazil, je Carlson značky. Najdete ji na našich webových stránkách skladu nebo ve vaší lokální zdravé výživy store.Change Vaše RoutineSometimes dělat malé změny ve svém životě, je výborný způsob, jak vytáhnout si z funk. Následující myšlenky jsou velmi jednoduché, ale mohou mít velký Rozdíl ve svůj den a náladu: * Přidejte některé nové dekorace v domácnosti * Nákup některé aromaterapeutické oleje, které vás baví * Dopřejte si masáž nebo perličková koupel teplou * Připravit speciální jídlo pro svou rodinu nebo dalších významných * Poslouchejte oblíbenou hudbu nebo relaxační CD * věstníku, aby přemýšlela o své pocity a každodenní činnosti * Nechte se hýčkat se den zdravé jídlo, dobré knihy a jiné oblíbené činnosti * Call old Váš přítel * Uspořádání obytného prostoru (clearing nepořádek může být uklidňující pro mysl), Dr. Joseph MercolaAuthor z celkového zdraví ProgramFounder renomovaného Optimální Wellness Centerhttp: / / www.Mercola.com - # 1 Přírodní
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
