Říci "sbohem" k obávané plošinu hubnutí
- Jste zdarma publikovat tento článek v plném rozsahu beze změn, pokud Autorská práva a autora Bio, zůstat na místě, a adresy URL a odkazy zůstanou neporušené a práce.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++
(c) Kim Beardsmore
dieters strach plošiny. Jste na roli, zhubnout trvale a šťastně týdny. Vaše důvěra je vysoké a váš cíl je v nedohlednu. Pak náhle si měřítku zamrzne. Nezáleží na tom, jak se snažíš, ty kil prostě odmítají ustoupit. Jste narazil do zdi a víte, že frustrace vidět žádný pokrok mohl snadno dovede získat zpět to, co jste ztratili. Tak jak se vám prorazit plošinu?
Je to naprosto normální, Dieter dosažení plató. Trik je použít jako příležitost zdvojnásobit své úsilí, a opravdu jasné, na vaší strategii odnést až do cíle. Níže najdete návrhy, které vám mohou pomoci se znovu do svého programu, a re-zapálit váha-ztráta procesu, kdy se cítíte napadnout.
1. Získejte jasné, na vaší váze-loss konečný cíl.
Ujistěte se, že vaše váha-ztráta cíl je realistický a že vaše očekávané míře úbytku hmotnosti, je rozumné. Pokud jste na vřesoviště posilování, nutričně bohaté programu hubnutí, které můžete očekávat, že ztráty jedna-dvělibra týden. Každý subjekt má svůj ideální váhu a velikost. Don't srovnat sami na někoho jiného, ale poslouchat své tělo a upozornění cítí, co pro vás nejlepší. Jednoduchý způsob, jak sblížit ideální váhu, je odkazem na Body Mass Index graf.
2. Go high-bílkovin, sacharidů nízký. Pokud jíte dostatek bílkovin k udržení vaší svalové hmoty, budete pravděpodobně mít zhubnout již z obou vašich tukových zásob a svalstva. Ženy potřebují jíst asi 100 g bílkovin denně a mužů, 150 g, aby byla zachována jejich svalová tkáň Během programu hubnutí. Máte-li ke ztrátě některých svalů během vašeho programu hubnutí, pokud budete muset soustředit na bílkoviny, takže tělo může budovat svalovou hmotu, což vyžaduje více kalorií k udržení, která bude v zase nastartování vaše hubnutí znovu. Netřeba dodávat, že jakýkoli programu hubnutí, které si vyberete by měl být ten, který chrání vaše tělo je sval a to nestane!
3. Přidat cvičení se zátěží do Program skvělý způsob, jak posílit váš metabolismus a proniknout na novou úroveň úbytku hmotnosti je aerobní cvičení začleněním do svého programu, jako je například 30 minut chůze třikrát až čtyřikrát týdně. (Pokud Jste starší 35 let, nebo nevykonávají pravidelně, začněte s 10 až 15 minuty dvakrát až třikrát týdně.) Kromě toho, silový trénink s volnými závažími nebo stroje, několikrát do týdne může pomoci zvýšit svalové hmoty, což umožňuje spálit rychleji více kalorií. Studie ukazují, že silový trénink může zvýšit váš metabolismus přes noc o pět až 10 procent. Vypracování váš metabolismus může zvýšit až na 21 hodin po intenzivním tréninku.
4. Pozor na skryté cukry. Pokud vaše hubnutí postup se zdá pomalý, pozor na sacharidy, které by mohly být plíživý jejich cestu nepozorovaně do jídelníčku. Cukr může číhat v nejvíce neočekávaných místech, jako je kečup, salátové dresinky, omáčky teriyaki a grilování. Dávejte si pozor také na kukuřičný škrob, cukr nebo mléčné sušiny v mnoha zpracovávaných potravin jako gravies, nebo omáčky na zmrazené zeleniny. Buďte zvláště opatrní při "low-tuků" potravin, u kterých je zvýšené chuti cukrem a ostatní sacharidy. Pokuste se udržet dietu časopisu na pár dnů Vše, co jíst a pít. Můžete rychle odhalit skryté sacharidy, které mají udržet svoji váhu-ztráta přilepená pokroku a musí být schopen jejich odstranění a pohybovat kolem své plošiny.
5. Take "zjemnění" z vaší stravy. Pokuste se odstranit všechny rafinované cukru a rafinovaných obilovin z vaší stravy. To zahrnuje bílý chléb, pečivo, těstoviny, rýže, bílá, bílá mouka sušenky, cukr-potažené snídaňové cereálie, sušenky a koláč. Tento jednoduchý krok lze podpořit velkou váhu-ztráta průlom a nechat si pocit zdravější a napětím v tomto procesu.
6. Don't hladoví. Řezání zpět na to, jak často jíte, může to mít negativní dopad na vaše strava plošině. Mnohé studie ukazují, že malé, častá jídla jsou příjemnější a lepších váha-ztráta výsledky než stejné množství kalorií spotřebovaných ve třech velkých jídel. Využijte zdravé snacking a tíseň na čerstvé plátky syrové zeleninu jako celer, papriky, okurky a jicama, když máte hlad.
7. Nápoj, jak spálit. Je životně důležité, aby si doplnit tekutiny tím množstvím pitné vody na vašeho programu hubnutí. nedostatečné zásobování vodou v sobě může zpomalit vaši váhu-ztráta. Nosit vodu s sebou, ať jste kdekoli po celý den. Pro další váha-management výhody, přidejte vysoce kvalitní aloe koncentrátu do vody pomoci udržet vaše trávení v nejlepší formě. Také může probiotická doplnění nám pomáhají udržovat zdravou střevní flóru. Vedení dobře hydratovaný nejen vám pomůže efektivně spalovat tuk, ale také pomáhá kontrolovat hlad.
8. Mějte silná motivace. Vzpomeňte si na stanovení jste cítil, když jste poprvé začal svoji váhu-ztráta program? Vzpomeňte si na vzrušení z pozorování liber pokles po jednom? Vraťte se do bez ohledu na svou počáteční motivací bylo, a zjistit, zda se stále pracuje pro vás. To může být snaha zhubnout za určitou akci nebo získat vaše postava po těhotenství. Můžete být motivováno špatném zdravotním stavu, nebo šok, jak velkou váhu si získalo. Podívejte se, zda má stále stejnou motivací šťáva pro vás. Pokud ne, vyberte si nový. Udržujte obraz sebe vypadají skvěle (nebo špatné!) Na svém lednička jako každodenní upomínka, kde se pohybujete.
- Kim je úspěšné hubnutí trenéra, který povede ke snížení prostřednictvím stravy-humbuk a pomoci vám dosáhnout svého cíle hmotnosti. Jednoduše výsledky budete láska! Můžete získat bezplatnou konzultaci. Dnešní návštěvy: http://tinyurl.com/6fajk Zajímá Vás vydělávat peníze z domova? Můžeme vám pomoci růst ziskových obchodních domů: http://tinyurl.com/48cdy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
