Identifikovat své slabé stránky: 21 společné překážky hubnutí
Self-help průvodce, aby si čtenáři určit, co je jejich udržování z zhubnout úspěšně.
Lidé mají svobodnou vůli, jak všichni víme, a to znamená, že tvrdé otázky jako váhový úbytek může se velmi matoucí. Tisíce knih a videa na téma poskytnout další rady, než jsme mohli vůbec zvládnout, ale skutečné nástroje, které potřebujete, jsou uvnitř tebe.
málo věcí, které vám po den, tak si myslíte o věcech a jak sami vidíte všechny určení vaší hmotnosti. Následující dotazník vám pomůže zdůraznit vaše silné a slabé stránky, možná zbavuje nějaké světlo na vašich životní styl. Ať už se snažíte zhubnout nebo udržet si stávající váhu, je zásadní změna chování.
Odpověď každé z otázek, které mají v pořádku? Pravda? nebo? falešné? upřímně. Ať jste odpověď ? falešná,? můžete mít slabost, která drží zpátky ve svém úsilí o regulaci tělesné hmotnosti. Pamatujte si, aby byl zcela upřímný sám se sebou.
Obecně platí, že mám pozitivní výhled. Získáte nikde Pokud nemáte. Pokud jste? Pohár je poloprázdná? osoba, pravděpodobně neuvědomuje. Líbí se vám většina lidí narazíte? Myslíte si, obvykle jdou v noci spát s pozitivní pocit váš den? Lidé obrátit na vás, když jste se? Pokud ne, budete možná muset pracovat na vašem postoji, než budete moci jít dál.
I cvičení alespoň tři dny v týdnu. Vaše strava není jediná věc, kterou byste měli pracovat. Cvičení změny vašeho těla, aby byl účinnější při spalování tuků. Jestliže tak neučiníte, ztratíte váhu bude primárně svalové a kostní hmoty? věci si nemůžete dovolit prohrát. Pokud sportujete, váha vás ztratit se bude tuk, a budete vypadat a cítit mnohem lépe.
jsem na cíle, které jsou reálné a uskutečnitelné. Bohužel, mnoho společností banky přesvědčit spotřebitele, že ztrácí deset liber do soboty můžete rally stane. Můžete realisticky ztratit kila za týden nebo dva, v průměru. Pokud chcete ztratit dvacet liber, dejte si tři nebo čtyři měsíce, a sledovat jej týdně. Pamatujte si, že další postupné váze ztráta, tím pravděpodobnější je, zůstat vypnutý.
I sledovat zdravou, vyváženou stravu. Nenechte se zmást tím, představa, že vyhýbání se jeden druh potraviny nebo lačně konzumovat jiné pomůže vám na cestě do hmotnosti ztráty. Vaše strava by měla obsahovat od všeho trochu výživné. Přibližně dvě třetiny své stravy by měly pocházet z komplexních sacharidů (celozrnné chleby, obiloviny, rýže, ovoce a zelenina). Musíte také dva nebo tři porce každé z vápenato-mléčné potraviny bohaté na bílkoviny a předměty, jako je maso, ryby a ořechy.
mám nastavit? mini-cíle? , aby se vyhnuli přemožen velké. Chcete-li dítě v září, bude ve školním roce nikdy nekončí, svátky a narozeniny, ale na cestě, aby je mnohem snazší pochopit, jak dlouho je devět měsíců. Stejným způsobem, přiřadit si týdenní cílů a zhodnotit své pokroky při práci tak, že k biggie.
Vždy jsem si vědom, kolik tuku a kalorií v potravinách jsem jíst. Mějte na paměti, že každý gram tuku obsahuje devět kalorií. Tuků by měl tvořit více než dvacet procent vašeho celkového počtu kalorií. To znamená, že se něco? Pouze? 100 kalorií je na výkrm, pokud má osm gramů tuku, protože 72 z jeho 100 kalorií pochází z tuků. Být si vědom toho je mocný nástroj.
Až budu mít chuť, Já to zvládnu bez jídla. Všichni máme své metody. Žvýkačky může někdy odvrátit chutě, jako je pití sklenici vody. Někteří lidé dokonce zjišťují, že udržet své ruce obsazeno pomáhá. Pokud máte pocit, nucena uhasit, že touhu, je třeba způsob, jak s ní zacházet.
I odměnit sám sebe za překonání překážky. Jste mnohem pokročilejší, než Fido, ale není to jednodušší tvar jeho chování pomocí sušenky jako odměny? Toto pracuje s lidmi, příliš, a to nejen děti. Když jste ztratili, že prvních pět kilo, udělat něco pro sebe, i když je to jen řekl? Jo, já jsem dobrý!?
Nejím nic zbytečně. Kdy Máte-palačinky, máte udeřit více másla, před tím, než je v dusivou javorovým sirupem? Myslíte si dát majonézou či olejem na ty sendviče? Tyto věci nejsou nutné. Jsou to jen příklady, ale mnoho lidí provádět jednoduché potravin velmi výkrm přidáním kompars. Naučte se jíst věci bez všech věcný a budete se vyhnout velkému nežádoucího tuku a kalorií.
trávím méně než jednu hodinu denně sleduje televize. Je to rozhodně návyková, zvláště když hodně se děje ve světě a je zajímavé novinky. Udržet obsazeno je pravděpodobně nejlepší zvyk si můžete přizpůsobit, ačkoli. Máte-li tři nebo čtyři hodiny televizi sledovat každý den, jste zbaven své tělo činnosti.
Málokdy jsem jíst v restauracích, nebo rauty. Když jsem to, jsem opatrný. Je to dobře-přijal fakt, že tuk dělá věci lépe chutnají. Restaurace chtějí, aby jejich jídlo dobrý vkus, proto mají hodně tuku. Dokonce i věci, které se zdají s nízkým obsahem tuku pravděpodobně spoustu. Dobrým příkladem toho jsou ryby sloužil v citronu-másle. Dobrý salát může být zničen ranč oblékání. Je to opravdu lépe plánovat své jídlo ještě čas a jíst doma.
jsem jíst malé množství jídla několikrát za den, namísto dvou nebo tří velkých jídel. Přitom dává své metabolismus big kick-start. Když budete jíst velké jídlo, rychle se na několik hodin, vaše tělo má tendenci držet kalorií z jídla, která, v případě, že musí dlouho čekat na další potravu. Pokud se vám vaše tělo zvyklé jíst v menších intervalech, můžete spálit kalorie mnohem rychleji. To je docela hezké trochu fenoménem.
jsem sloužil sám přiměřené porce. Jeden dobrý způsob, jak zajistit, že to uděláte, je tím používat menší talíř, než je obvyklé. Chuť k jídlu je spíše závislý na smýšlení člověka jíst. Pokud jste zvyklí, že velké části každé položky na večeři, že budete chtít obrovské porce, bez ohledu na to, jak jste hladoví jsou. Vlak si být psychicky spokojeni s průměrnými-velké porce.
I vypít alespoň dva litry vody denně. Voda obrubníky chutě, snižuje nadýmání a zadržování vody a zdokonaluje jater je schopnost spalování tuků. Nikdy byste neměli dovolit, aby si sami žízeň. Dva litry vody, není tak moc. Jen si zvykli na to popíjení po celý den, a brzy, nebudete mít možnost žít bez ní. Navštivte www.inch-aweigh.com/water.html pro více informací o pitnou vodu pro snížení hmotnosti.
mám spravovat své stres produktivně (bez použití potraviny). Mnoho lidí jíst, když narazí stres. Mají sklon hledat u? pohodlí potravin? připomínají, že jim mnohem jednodušší, stresu-bez dětství, kteří se rozhodli pro zmrzlinu, sekaná a cookies. Pokud je to vám, najít jiný, méně destruktivní způsoby, jak čelit stresu. Pokud začnete cvičení program, pomůže ohromně.
I jíst pomalu. Vaše tělo si neuvědomuje, že jste měli co jíst, až několik minut poté, co jste měli to. Jíte-li příliš rychle, musíte vyplnit sami nahoru a možná víc jíst, že na vrcholu. Studie také ukázaly, že tělo je zvyklé na průměrné počty za žvýká sousto. Máte-li žvýkat jídlo více než obvykle, a to nejen budete jíst pomaleji, ale také trik, budete své tělo, aby si mysleli, že to bylo víc jíst.
Znám své chyby a přijmout za ně odpovědnost. Některé Overeaters jsou jako alkoholici, v tom, že si neuvědomují, že se zneužívají jídlo. Žena může dostat do boje se svým manželem, soutěska na půl-galon zmrzliny a vinit ho za to. To je nebezpečné chování. Nedovolte, aby někdo nebo něco odvést vás od vašich cílů. Pokud tak učiníte, budete musí uvědomit, že jste jeden zavinění.
Jen jsem jíst u stolu. Sedí na pohovce s hlad je dobrý nápad pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože podporuje pasivní jíst. Když omezit si ke stolu na jídlo, nebudete dělat nic, ale jíst, a proto nebudete jíst úplně stejně.
I don't dopřát sám na sociálních věcí. To je hrozně těžké pro mnoho lidí. Plněné žampiony a koktejlové párky zdá tak malý a neškodný, ale obsahují více kalorií a tuku, než by měli. Narozeninový dort je skvělý, a kousek pravděpodobně vám neublíží, ale kde můžete čáru? Jedním z klíčů k regulaci tělesné hmotnosti, je učení (nebo nutit sebe), se ovládat v takové situaci.
Nikdy jsem nic jíst během tří hodin jsem spát. Váš metabolismus se zpomaluje se v noci, takže když jdete spát s plným žaludkem, vaše tělo nebude zabývat kalorií, tak efektivně, jako by během dne. Pokud jste zvyklí na žvýkal čipy nebo sladkosti v hlavním vysílacím čase, jste uvedení hmotnost na sebe. Po večeři jíst nic jiného. Dokonce i když si myslíte, že vás zabije.
jsem udělal skutečný závazek k dosažení nebo udržení zdravé hmotnosti. Pokud jste opravdu přesvědčeni, že ztratíte váhu, budete. Bohužel, je to těžké pro obézní lidi udělat. Oni často nemohou samy o sobě žádné fotografie tenčí než jsou. Dokonce i když není možné obrázek jej, zavazujete, že z celého srdce. Rozpoznat , že vaše víra v sebe sama, je číslo jedna přísada do vedoucích zdravý, šťastný život.
Nikdo nemůže hubnout za vás. Ne bary, koktejly nebo cvičení gadgets může udělat pro vás, a to buď. Pouze vy můžete zjistit, co se stane, aby vaše tělo. Pokud chcete, aby se zlepšení, start dnes, jen o znalosti ve svém srdci, že chcete, aby se zlepšení. Projděte si tento seznam jednou týdně, dokud můžete odpovědět? Pravda? do všechno. Není to nemožné.
Pokud jste se zavázali, že jsi tam.
O autorovi
Maia Appleby je certifikovaný osobní trenér a konzultant na hubnutí fitness centrum v jižní Floridě. Pro více jejích článků, spolu s hubnutí a fitness tipy, novinky a zdroje, navštívit její internetové stránky: Tvar Up Shop - http://www.shapeupshop.com a Inch-Aweigh --
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
