Diety a cvičení vývoj: nejlepší cvičení, hubnutí
Pouze absolutní pravdy v oblasti cvičení a hubnutí je tato: stává fyzicky aktivnější spálí kalorie, a pokud nechcete přijímat ty kalorie zpět jíst více, budete hubnout. Stále aktivní a jak se vaše svaly spálit více kalorií, je nezbytnou součástí programu na snížení nadváhy řízení. To zlepší váš oběh a nervový systém, více než jakákoli dieta mohl. Pravidelné cvičení může Boj všechny známky stárnutí, snížení hladiny cholesterolu a snížení hodnocení osteoporózy. Ale otázka, která paliva multi-milion dolar fitness průmyslu, je: "Jaké cvičení je nejlepší?"
To je velmi diskutabilní oblasti. Pan Weightless pouze říci prostou pravdu, tak dole jsou informace, které bylo prokázáno, že je pravdivý, ale konečné rozhodnutí je na vás.
Slow and Steady Wins Race ...
Pomalé a stabilní výkon, který zvýší vaše tepová frekvence významnou částku, ale přesto vám umožní dýchat bez boje po dobu nejméně 20 minut podpoří spalování tuků. Toto se nazývá aerobní cvičení. Termín aerobní znamená "vzduchem", což znamená, že vaše svaly jsou hořící cukru a tuku v přítomnosti kyslíku. Aby bylo možné spálit kalorie v přítomnosti kyslíku, musíte být při pravidelných dech, takže činnost děláte, musí být mírným tempem, nejvíce. Pro mnoho lidí, kteří mají nadváhu, může to znamenat jen rychlé chůze. Pro mnoho sportovců, může to být rychlý běh. Nezáleží na tom, kde jste v celém spektru, jak Dokud vaše srdce zvýšení sazby a můžete normálně dýchat.
Proč 20 minut? Zpočátku bude vaše tělo spálit-cukru v krvi, protože je snadno dostupné. Máte-li dál dostatečně dlouho, vaše tělo si uvědomuje, že krevní cukr-nebude stačit, tak to začíná spalování tuků také. Jestliže jste přestal vykonávat dříve se tak stane, pak vaše tělo bude prostě být unavený a budete se cítit hlad, protože hladinu krevního cukru, bude-nízká (viz můj článek o sytosti). Vaše tělo se chce zachovat spalování tuků a vyhnout se jí. To je mechanismus přežití ... Přečtěte si můj článek o přizpůsobení.
Or znamená maximální intenzita?
Je další myšlenkový směr, který má podobný úspěch se stejně dobrá teorie za sebou. Intenzivního cvičení po dobu 10-15 minut spálí stejně jako mnoho kalorií z vašeho krevního cukru je-delší doba trvání cvičení, ale bude také zvýšit váš metabolismus po mnoho hodin poté. Jinými slovy, nebudete spalování tuků během tréninku, ale budete pomalu spalování tuků na dobu po dokončení. Tato metoda Ukázalo se, že více dramatický vliv na snižování tělesné-tuku, než low-intenzita cvičení je popsáno výše. To je anaerobní cvičení, což znamená "bez vzduchu". Budete chodit dost rychle, že vaše dýchání nebude stačit, aby paliv spalování kalorií. Sacharidů (cukru v krvi), bude hořet bez kyslíku, což vede ke vzniku kyseliny mléčné. To je to, co se hromadí ve svalech, a umožňuje jim pocit, že to hoření.
Nicméně, existují vážné nedostatky této metody, které ztěžují doporučit strategii. Před zahrnuje high-intenzity myšlení, čtěte dále.
Za prvé, pokud osoba, se teprve začíná program, riskují vážné zranění, pokud se snaží uplatnit příliš prudce. Kolena, kyčle a hlezenního kloubu jsou velmi častá zranění míst, a svalové křeče mohou být velmi bolestivé, i když je short-žil. Nevykonávají na intenzitě až do svého vrcholu na kterou jste zvyklí výkonu!
Za druhé, vysoce-energetické činnosti, mají tendenci být vysoce-dopad na tělo. Rychlý běh, hrát racketball a skákání konektory ochodit pojivové tkáně v těle, takže i když člověk není přímo zranění, které působí dlouho-období škody. Lidé, kteří provozují silniční závody často trpí chronickou kyčle, kolena a kotníku bolest. Pokud se rozhodnete pokračovat v tomto typu high-energetického programu, vřele doporučuji klidovou stacionárním kole ke snížení napětí na Vaše klouby.
Třetím problémem je, jak energicky se člověk musí uplatnit? Pokud půjdete na vaše absolutní vrchol, můžete jen poslední tři minuty, možná méně, a že nebudou účinné. Je těžké odhadnout, kolik můžete tlačit sami za vyčerpanou přesně na 12 minut.
Konečně, i když technicky intenzivní cvičení trvá kratší dobu, to vyžaduje změnu na cvičební úbor, dělat cvičení, pak se ve sprše a měnící se zase zpátky. To znamená, že plánování více času na přípravu než u low-intenzita činnosti, jakož i přístup k místo pro změnu. Na druhou stranu, jde o rychlé chůze můžete dělat z rozmaru, možná víc než jednou denně, v pravidelných oblečení.
Best of Both Worlds
můžete získat dobré výsledky použití obou metod, ale nejlepší způsob je spojit dva. Vaším cílem by mělo být udělat warm-up na aerobní činnost po dobu asi 20 minut, následuje 10 minut anaerobní cvičení. Pro mnoho lidí, 20 minut rychlé chůze následuje 10 minut běžet dává největší smysl. Pro ty, kteří hrají vyšší intenzity sporty, jako racketball, světlo ohřát na stacionárním kole 20 minut před zápasem může kick-start procesu spalování tuků. Každý je jiný.
To může být příliš mnoho pro někoho, kdo je právě začínáte, ačkoli. Nejlepší doporučení je začít na nízká intenzita činnosti, jako je chůze, a postupně se zvyšuje intenzita každý týden. Dobrým způsobem, jak to udělat, je jít po ulici přímo od vašeho domova po dobu 20 minut, pak se otočit a jít zpět na mírně rychlejší tempo. Tato nízká míra-40 minut cvičení denně by měla být pokuta za první týden. Nemají za cíl běžet hned od začátku, začít pomalu, buďte trpěliví, a soustavně zlepšovat každý den. Po týden nebo dva, pak "odejít" do části rychlý-síly a snažit se chodit běhat celou cestu zpátky. Nezapomeňte použít době není vzdálenost, jak si měřicí-stick. Vaše cvičení kratší, což není cílem, vždy Chcete-spalování tuků náš výkon na posledních 30 minut, a naše warm-up aerobik na posledních 20 minut, bez ohledu na vzdálenost.
Ultimate Hubnutí Cvičení
Interval tréninkový je nejlepší Kombinace dlouho-trvání aerobní cvičení a short-trvání anaerobní cvičení, a může rozpustit tuk pryč rychleji než cokoli jiného. Podívejte se na můj článek popisující Interval Training on WeightlessProducts.com
Frekvence
Jak by měla pravidelné cvičení být? Každý den. Každý, kdo vejde do půl hodiny do svého letového řádu. Měli byste se těšit na fyzickou aktivitu, proto si ten, který chcete dělat, když chůze není pro vás. Pamatujte si, že jste výcvik těla zhubnout. Pokud nemáte cvičení každý den, vaše tělo si myslí, že když děláte cvičení, je to menší výjimečné změna. Pouze tím, že dělá to každý den, bude vaše tělo očekávají, a bude proto na to připravit. Školení očekávat, že vaše tělo spálit kalorie, je napůl vyhráno! Kdyby nic jiného, po schodech místo výtah.
O Autor: David "Pan Weightless" McCormick je zakladatelem Weightless Products, nejlepší programu hubnutí pro muže. Všechny články jsou k dispozici v plném ZDARMA, bez zástavy, bez
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
