Vápník - klíč k rychlé hubnutí
Jste dieta cestu k úbytku kostní hmoty?
Jste si vědom toho, že budete dodržovat dietu mohou být vrstvu kosti základních živin a zvyšuje vaše šance na rozvoj osteoporózy? Populární diety mohou slibují rychlý úbytek na váze, ale vápníku a dalších důležitých živin často chybí v menu, což může vést k úbytku kostní hmoty.
A ženy, které se soustavně omezují, co jedí, aby zamezit přibírat na váze, může ohrozit zdraví jejich kostí, podle studie ARS výzkumných pracovníků v Kalifornii. (1)
Studie se zaměřila na jídelní chování žen ve věku mezi 18 a 50 a zjistil, že ty označené jako "umírněný jedlíci" mělo výrazně nižší kostní denzity a kostní minerální obsah (klíčové ukazatele celkové pevnosti kostí a zdraví) než žen, kteří uvedli, že se nejedná o o tom, co jedli.
"Cvičení a jíst dobře vyváženou stravu s-adekvátní obsah vápníku, jsou dva z nejlepších způsobů, jak udržovat kosti silné a zdravé." radí výzkumníci.
Vápník je a to nejen dobré pro vaše kosti, ale může vám pomoci udržet zdravé, nízkotučné diety taky. Tam roste v médiích o četné studie ukazují, že strava bohatá na vápník pomáhá snižovat tělo tuku.
Proč je důležité vápník v hubnutí?
Vápník je spalovač tuku. High-vápník stravy Zdá se, že spíše než prospěch pálení ukládání tuku. Výzkumníci říkají, že je to proto, že vápník uložený v tukových buněk, hraje důležitou roli při ukládání tuků a jejich rozdělení.
Vápník změny účinnost hubnutí. Ve skutečnosti, studia po studie ukázala, že lidé s nejvyšším příjmem vápníku celkově váží nejméně, a lidé s nejnižší příjem vápníku měl nejvyšší procento tělesného tuku. (2,3,4)
Pokud je celková spotřeba kalorií připadalo, vápníku a to nejen pomáhá udržovat váhu pod kontrolou, ale může být spojena zejména s poklesem tělesného tuku. Nízký denní příjem vápníku je spojeno s větší tendenci k přibírání na váze, a to zejména u žen. (5)
Vědci zjistili, že že dospívající dívky, kteří konzumují více vápníku vážil méně a mají méně tělesného tuku než dívky, kteří konzumují stejné množství kalorií z jiných zdrojů. (6)
Předchozí studie ukázaly, že vyšší vápníku může blokovat produkci tělesného tuku u dospělých a dětí předškolního věku (7), ale tohle byla jedna z prvních studií, které ukazují, že by to mohlo mít stejný efekt v těle-vědomé nedospělý a dospívajících dívek.
Ale nejsou mléčné výrobky výkrm?
Někteří považují dieters mléčné výrobky, které mají být na výkrm, ale důkazy naznačují opak je pravdou.
Spotřeba vápník-bohaté mléčné potraviny mohou skutečně přispět ke snížení a prevenci obezity. Více než 20 nedávné studie ukazují, že mléčné výrobky, skutečně přispěly ke snížení hmotnosti.
Nová studie u obézních dospělých, prezentovány na první výroční Výživa Týden Konference ukázala, že zvýšení příjmu vápníku o ekvivalent dvou porcí mléčných výrobků denně může snížit riziko obezity až o 70 procent. (8)
Tato studie přinesla definitivním důkaz, že vápník v low-mléčné výrobky mohou pomoci přizpůsobit Vašemu tělu spalování tuků-stroje a pomáhají udržet svoji váhu pod kontrolou.
V další studii, obézních osob umístěné na high-vápníku stravou, s jogurtem jako zdroj vápníku, ukázalo zřetelně větší ztrátou tuku, než na low-vápníku dietou. (9)
Četné studie prokázaly, že mléčné vápníku je účinnější při snižování tělesného tuku než jiné formy vápníku. (10)
Proč deník vápníku pracovat tak dobře?
Výzkumníci věří, že další živiny nalezené v aktu mléčných výrobků v součinnosti s vápníkem ke snížení tuku efektivněji.
glykomakropeptidy (nachází se v syrovátkových bílkovin získaných z mléka), zejména, je známo, že vytváří pocit sytosti a plnosti a snížení příjmu potravy. (11,12,13)
Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vápníku jsou sýry, mléko, zmrzlina, pečené fazole a jiné luštěniny sušené, sušené fíky, brokolice, většinou tmavě-zelené listové zeleniny, rybí kosti a měkké, jako je ty, v konzervovaných lososa.
Upozornění: Pokud jste mladší 18 let, těhotné, kojící nebo mají zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí plánu. Informace zde není poskytováno zdravotníky a není určen jako náhrada za lékařskou radu. Prosím, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli léčby.
Odkazy:
1. Dieters může dojít ke ztrátě kostní Hustota. Dubna 1999; zemědělský výzkum časopis
2. Regulace adiposity o dietní vápníku. Zemel MB et al. [2000. FASEB J 14:1132-1138.]
3. Regulace adiposity riziko obezity a stravovacích vápník: mechanismy a důsledky. Zemel MB. 2002. [J Am Coll Nutr 21: 146S-151S.]
4. Účinky v potravě vápníku v tukových buňkách metabolismus tuků a tělesné hmotnosti regulace v oblasti energetiky-omezených AP2-aguti transgenních myší. Shi H et al. [2001. FASEB J 5:291-293.]
5. Vápníku, tělesné složení, lipidů a lipoproteinů-koncentrace u dospělých. Jacqmain M et al. [2003. Am J Clin Nutr. 77:1448-1452.]
6. Vyšší příjem mléka a mléčných výrobků je spojeno s nižší tělesného tuku v průběhu dospívání. Novotný R et al. [2003. Poster Presentation, Experimental Biology Meeting, April, San Diego, CA.]
7. Úloha vápníku v potravě a dalších živin při moderování tělesného tuku u předškolních dětí. Carruth BR a JD Skinner. [2001. T Int J Obesity Relat Metab Disord 25:559-566.]
8. Vápníku a mléčné výrobky Urychlení Hmotnost a tuk Ztráta během Omezení energie u dospělých obézních. Zemel MB et al. [Obes Res. Dubna 2004, 12 (4) :582-90.]
9. Mléčné výrobky (jogurt), zvyšuje spalování tuků a snižuje centrální obezita při omezení energie u obézních jedinců. Zemel MB et al. [2003. FASEB J A1088: 679,3]
10. Vápníku a hmotnost: Klinické studie. Heaney, RP, Davies, KM, Barger-Lux, MJ [věstník American College of Nutrition, 21 (2), 2002, pages 152S-155S.]
11. Cholecystokinin pokles příjmu potravy u laboratorních potkanů. Gibbs J, Young RC, Smith GP.J Comp [Physiol Psychol září 1973, 84 (3) :488-95]
12. Cholecystokinin protilátka je implantován do mozkových komor stimuluje krmení u ovcí. Della Fera-MA, Baile CA, Schneider BS, Grinker JA. [Science 1981 8.května, 212 (4495) :687-9]
13. Peptidy s CCK-jako činnost, správa intracranially vyvolávají pocit sytosti u ovcí. Della Fera-MA, Baile CA.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
