Vyvarujte se těchto pěti častých chyb hubnutí
chybě # 1: Ne změníte kalorií plán, jak jste hubnout. Omylu "1200 kalorií dietu" plány a podobně.
Většina lidí si stanovit vlastní příjem kalorií na dané číslo a čekat zhubnout na stejné konstantní rychlostí po dobu týdnů. Proto dieters hledat za 1000 nebo 1800 kalorií, kalorická strava plány na internetu. Pevná kalorická strava plány nefungují. Máte-li spálit 3000 kalorií denně na začátku diety, po týdnu nebo dvou, že ztratí určitou váhu, jste už hoří 3000 kalorií. Nyní můžete být pálení 2800 kalorií. Máte-li opravit váš příjem kalorií v tvář klesající kalorie výdaje, vaše hubnutí zpomalí víc a víc, jak budete hubnout.
Pokud chcete zhubnout stálým tempem, musíte opakovaně:
snížit příjem kalorií, aby si ubytovat kalorií pokles výdajů
zvýšíte kalorií výstup o výkonu více
dělat obojí
bych chtěl poznamenat, že je třeba stanovit reálné cíle, pomalé snížení hmotnosti. Pokud půjdete pro rychlé hubnutí byste nebyli schopni udržet ji na dlouhou dobu, pokud půjdete do extrému snížení kalorií a cvičení hodně. Pro lidi, kteří mají co ztratit více než 20 liber (10kgs), by měl být cíl ztráta ne více než 2 libry nebo 1 kg za týden. Lidé, kteří potřebují přijít jen trochu hmotnosti by měla jít na úbytek hmotnosti 1 libry a půl kilogramu týdně.
Proč kalorií výdaje kapku jsem ztratit Hmotnost? Nejdůležitější faktory jsou:
Ty méně. Menší tělo spaluje méně kalorií, jak v klidu a při aktivní
můžete nedobrovolně spálit méně kalorií. Dieters často nedostatek energie a pohybovat méně
kalorie omezení potlačuje metabolismus
můžete mít méně tělesného tuku, což může dále potlačuje metabolismus
Tyto hlavní faktory přispívají k někdy-klesající výdej energie jako jeden ztrácí váhu. Více Dieter snížení kalorií, tím větší je pokles výdajů kalorií. Dieter štíhlejší, tím větší je pokles výdajů kalorií.
Teď musíte pochopit, , že pokud chcete uspět v zhubnout, musíte provést změny ve své výživě plánu. Doporučuji spalování většího množství kalorií, protože být aktivnější usnadňuje menší omezení kalorií a mírnější kalorie Pokles výdajů.
Je velmi obtížné odhadnout rychlost metabolismu kapka. Zde je obecné pravidlo: čím větší jsi, tím menší míra poklesu metabolické. Větší váhu prohrajete, Čím více budete muset kalorií snížit nebo zvýšit výkon. Pokud trpíte nadváhou, budete možná muset snížit pouze o 10 více kalorií za každou libru ztratil, když jste-li štíhlá jste mohli snížit 60 kalorií za každou libru prohrál. Vzal jsem si tato čísla jen jako příklad.
chybě # 2: Overreporting "extra" kalorie výdaje výkon [BR * *]
Většina lidí, počet kalorií tráví cvičení jako "extra" kalorií. Existuje rozdíl mezi spálených kalorií při cvičení a "extra" spálených kalorií cvičení. Zde je příklad: spálíte 300 kalorií na běžeckém pásu místo své běžné činnosti (sledování televize doma), v reality, musíte odečíst kalorií byste strávili sledováním televize z těchto 300 kalorií, aby spočítat, kolik kalorií jste spálili další. Řekněme, že sledování televize by jste spálil 80 kalorií. V tomto konkrétním případě se vyčerpají 300 kalorií při cvičení, a 220 "extra" kalorie.
Calorie pulty bezhlavě přidávat spálených kalorií výkonu jako "extra", a v některých případech to praxe mohou významně ovlivnit kalorií výpočty. Proto se počítá kalorie software součást své běžné činnosti, které se překrývá s další činností dvakrát.
Jak odhadnout "extra" spálených kalorií cvičení?
Aby byly výpočty přesnější, budu první zavádí pojem hodnoty tržního hospodářství. STH hodnoty jsou pohodlný způsob výpočtu nákladů na kalorie činnosti. STH hodnoty jsou násobky klidové energie výdaje na čas. V jednoduché angličtině, STH = 3 znamená, pálení 3 krát více kalorií, než odpočinek. STH = 1 znamená, kolik kalorií spálíte v klidu (Vaše Odpočívající rychlost metabolismu nebo bazální metabolismus). Ať děláte cokoli, můžete spálit kalorie ve výši nejméně STH = 1, s jedinou výjimkou, která spí STH = 0,9. Během dne, většina činností patří i posezení a procházky, které splní hodnot mezi 1,2 a 3. Váš celkový denní energetický výdej vypočítá váš Resting rychlost metabolismu průměrnou STH všech vašich aktivit. Je vaše hlava spinning?
Využijme reálného světa příkladem. Vezměme si žena osoba s Resting Metabolic Kurzy 1200 kalorií denně. Jednoho dne je 1440 minut. Náš příklad paní hoří 1200/1440 = 0,84 kalorií za minutu v klidu, což znamená STH = 1. Řekněme, že náš příklad ženy, se právě vrátil z aerobiku, kde se vykonává po dobu 30 minut. Obecné aerobní třída školení STH = 6. Náš příklad dáma Jen spálené 30 (minut) x 6 (MET) * 0.84 (kalorií za minutu) = 151 kalorií při cvičení. Předpokládám, že naše paní by si povídali na internetu, místo výkonu (MET = 1,5). V tomto příkladu, žena substituted chatování na internetu s aerobní cvičení. Pamatujte si, že pokaždé, když děláte něco, co nahradit jedné činnosti k druhé. S cílem získat extra kalorií, musíme odečíst 1.5 (chatování) od 6 (výkonu). Nyní navíc počítat kalorie: 30 (minut) * (6 - 1.5) (MET hodnota) * 0,84 = 113 kalorií.
Podívejme se, jaké standardní počítadlo kalorií by to udělal. Za prvé, bude to předpokládat, spálit kalorie průměrná sazba 1 kalorie za minutu. Pak zjistíte, že proti výkonu po dobu 30 minut bude výnos 30 (minut) * 6 (MET) * 1 (kalorií za minutu) = 180 kalorií. Počítadlo kalorií dodá 180 kalorií, aby tyto své denní výdaje, aniž by za to, že část z nich je již 180 kalorií připadá váš obvyklých činností.
Do vidíte rozdíl mezi 113 kalorií a 180 kalorií? Jestliže žena, která tráví 5 hodin týdně v aerobiku, která bude standardní kalorií pulty overreport ji kalorií výstup: (180-113) * 10 = 670 kalorií za týden. Žena se zmást že její rychlost metabolismu klesla, zatímco ona jen přecenila své kalorie výdajů. Zadejte hubnutí plošina, ztracený čas a úsilí. Máte čas na pokusu a omylu kalorie odhady?
Pamatuj si tato dvě pravidla:
Zpráva je jen další činnosti, které mají své počítadlo kalorií. Pokud váš chodit do vaší kanceláře každý den, ne log "chodit do úřadu po dobu 30 minut", jak další činnosti. Vezměme si jen netradičních aktivit, které přispívají k další vynaložených kalorií! Vždy odečíst kalorií byste si spálili místo výkonu. Obecným pravidlem je odečíst 1,2 - 1,5 z STH hodnoty. V některých případech je nutné odečíst větší tržního hospodářství. Máte-li nahradit 30 minut kulturistiky (MET = 6) po dobu 30 minut pomalu švihadlo (MET = 8), pak další tržního hospodářství by se 8 - 6 = 2.
Jak zjistit STH hodnoty aktivity založené na standardní tabulky?
Aby se výše uvedené výpočty, co potřebujete vědět o status tržního hospodářství hodnoty činností. Standardní tabulce jsou: jméno činnost, trvání a kalorie. Standardní tabulky předpokládat průměrné výdaje na jednoho kalorií kalorií za minutu. Chcete-li zjistit STH stačí rozdělit kalorií dobou.
Příklad: "Cyklistika, stacionární, obecné", "20 minut", "140 kalorií"
STH z "Cyklistika, stacionární, obecné" = 140 / 20 = 7
Vím, že tyto Výpočty jsou poněkud nudný a v mnoha případech standard kalorie výpočty jsou blízko k nápravě. Nicméně, v některých případech mohou výrazně nad nebo pod-výpočet kalorií výdaje činností a ohrozit vaše hubnutí plán s denní nesprávný odhad.
chybě # 3: trénink s lehkou hmotností a spoustou opakování
jsem viděl nespočet dámy přijdou do posilovny, si možná nejlehčí činky, kliky na některé stovky opakování a jít domů. Nejčastěji se jedná o ženy nedostanou požadovaných výsledků. Problém s tímto typem vzdělávání je to, že to nehoří mnoho "extra" kalorie, pokud budete trávit značnou část dne čas v posilovně. Hefting Ken a Barbie závaží v posilovně má STH hodnotu 3, což znamená, že spálí 3x více kalorií než odpočinek v posteli. Téměř vše, co se během dne, má STH hodnotu 1,2 - 2. Procházení internetu na vašem počítači STH hodnotu 1,5. Uvědomujeme si, že téměř vše, co se během dne (STH průměr = 1,5) má asi 50% kalorií výdaje překrývají se vzděláváním s velmi lehké váhy (MET = 3). Máte-li čerpadlo super light činky v posilovně, jen asi polovina ze spálených kalorií, jsou "další".
Samozřejmě, že můžete vypálit značné množství kalorií další vzdělávání s ohledem závaží, ale musíte opravdu prodloužit trvání tohoto typu vzdělávání. Curling 5 liber činky pro 4 sadách po 20 opakováních a paragon-chatování po dobu 20 minut v posilovně nebude hořet mnoho dalsich kalorií.
Nezapomeňte pravidlo: čím méně intenzivní aktivity (menší MET), větší kalorické výdaje překrývají s příležitostné činnosti, méně intenzivní činnost, tím více času budete muset utratit dělat to vynaložit hodně extra kalorií. Vždy odečíst STH od 1 do 1,5 až přijedete na další vynaložených kalorií.
chybě # 4: Použití "průměrného člověka" kalorie odhady
můžete najít všechny druhy tabulky, které ukazují kalorií náklady na různých pohybových aktivit na internetu. Tyto tabulky nemusí zobrazovat vaše kalorie výdajů. Jsou to vlastně ti Kalorie výdaje "průměrného člověka". Tyto tabulky se předpokládá, že průměrný člověk, který hoří jedna kalorie za minutu v klidu. Ano, máme na které se vztahuje toto v první části tohoto článku a je třeba opakovat. Většina muži spálit více kalorií za minutu a většina menších ženy spalují méně než jedna kalorie za minutu v klidu. Ve skutečnosti tyto standardní tabulky přeceňovat kalorií výdaje menších lidí a podcenění kalorií výdaje větší než průměrné lidi. Zkombinujte to s častou chybou sčítání všech spálených kalorií jako "další kalorie" a máte širokou škálu možných nesprávný odhad.
# 5 chybě: Chystáte se na velmi nízkokalorické diety (VLCD)
Výzkum ukázal, málo žádný rozdíl v míře úbytku hmotnosti 1200 kalorie stravy a 800 kalorií diety. 1200 kalorie práh je místo, kde další omezení kalorií nepřináší rychlejší výsledky. Stravy v rozsahu od 800 do 1200 kalorií denně potlačit turistika rychlost metabolismu od prvního dne a po několika týdnech tato dieta má metabolický klesla až o 20%. Toto metabolické pokles je jen důsledkem omezení kalorií faktor, další faktory, jako je úroveň hubenost může dále stlačit kalorická výdajů.
velké procento z rychlé počáteční hmotnosti na VLCD je voda. VLCDs vytvořit iluzi rychlého odbourávání tuků, zatímco ve skutečnosti většina hmotnosti je voda. Je těžké i nadále velmi nízkokalorická dieta na delší dobu, protože tvrdé kalorické restrikce vás vede hladovější než kdy předtím. Lidé na VLCDs často postrádají energii a tah velmi málo. Když přestanete dietu, máte sklon k instantní přejídání. Jíst velmi nízkokalorická dieta je vstupenkou na jo-jo diety.
Namísto použití velmi nízkokalorické diety, doporučuji stravy s mírným omezením kalorií a důraz na cvičení. Lidí s nadváhou, kteří vědí, co dělají, mohou zaměstnávat VLCDs po omezenou dobu. Je důležité získat dostatek vitamínů a minerálních látek z doplňků, protože tyto nízkokalorické diety jsou žalostně nedostatečné, živin. Příjem vody by měla být vysoká.
kulturisty, powerlifters a sportovci se musí vyhýbat velmi nízkokalorické diety, protože velké omezení kalorií způsobuje větší část hmotnosti ztráta se ztrátou svalové hmoty.
Pokud chcete automatizovat tyto složité výpočty kalorií, zkuste náš trénink a výživa Fitness asistent software zdarma po dobu 30 dnů. Získejte zkušební kopii na Fitness
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
