6 jednoduchých kroků k celoživotnímu hubnutí
Pokud jste nemocní ztráty stejné hmotnosti znova a znova, a připadal si jako neúspěch, protože váš poslední "dietní" nefunguje, zkuste tyto tipy nejen zhubnout, ale ztrácejí to dobré. Sledoval jsem stovkám klientů, v uplynulých letech a téměř bez výjimky, těch, které ztrácejí váhu jednou provždy se těchto šest základních návyků jako součást jejich života.
1. Uchovávejte potraviny Deník
po dobu nejméně pěti dnů až týdne, držet tužku a papír po ruce a zapište všechno, co budete jíst, kolik, kde a kdy jste jedli a kdo jste jedli. zkuste napsat, jak ho budete jíst. Většina lidí zjistila, že když se snaží, aby si všechno na konci dne, se na něco. Také jsem měl klienti mi říct, že nemají něco jíst, protože věděli, že budeme muset zapište si ho. Být zcela upřímný sám se sebou. Nemusíte nikomu ukazovat výsledky, ale většina bude velmi překvapen jimi. Zejména prostředí a lidé mohou často vyvolat určité chování, které jíst redily jsou patrné při použití potravin log. fitness zdarma časopis / log potravin.
2. Nejezte příliš málo
velmi nízkokalorické diety bude v krátkodobém horizontu, vám pomůže zhubnout, ale jsou to nesmírně obtížné udržet. Budete se postupně stal unavený a podrážděný, nedostatek energie, výkon, a lidé nebudou chtít jíst s vámi, protože dlouhý seznam 'tabu' potraviny omítky restauračním provozem, a dokonce rodinný jídla doma, nevhodné pro váš příliš přísná dieta. Pro podrobnější popis účinků nízkokalorické diety klikněte sem.
3. Ani svátek, ani rychle - Nebyli si legraci, když řekl: "Snídaně je nejdůležitější jídlo dne." Studie ukazují, že ti, kteří přeskočit první jídlo, nakonec jíst více kalorií celkem po celý den a sklon k méně zdravá rozhodnutí. Snažte se jíst alespoň 3 jídel denně. Optimálně, měli byste rozšířit své kalorie během 6 malých jídel denně. To bude mít váš metabolismus rušný a yuor hladinu krevního cukru i pomoci vyhnout tmely.
4. Svěžest hrabat - Balení a zpracování zpravidla nalézt v "pohodlí" potraviny obecně snížení nutriční hodnoty potravin a podstatně zvýšit kalorický obsah. Americká dietetická asociace doporučuje alespoň 3 -- Od 5 porcí ovoce a zeleniny, skupina za den. žádný čas na přípravu "domácí jídla? Zkuste připravuje ve velkém na týden končí vybírat si zdravé snadno dostupné. řezu do velké mísy čerstvého ovoce, (1c = 1 porce), nebo předem dělat velké mísy na salát nebo porcuje vegetariáni. Já obvykle připraví týdnů v hodnotě kuřecí nebo vepřové maso, abych mohl rychle opět teplo ji a přidejte ji na recept.
5. Hydrát si cestu k rychlejšímu hmotnosti
Pijte vodu před káva, čaj nebo nealkoholické nápoje. Včetně 'skrytý' vody, které konzumujeme v potravinách, které potřebujeme 64 oz. za den. Více se doporučuje, aby proti dehydrataci způsobené caffeinated nápojů a intenzivního cvičení nebo nadměrnému teplu.
Kolik toho potřebujeme k pití? Obecně byste měli pít dostatek vody za den, tak, že ve vaší moči, je téměř jasné.
6. Jezte méně, více pohybu
skvělá věc, o potravinách deníky se vám ukáží mnoho, kde si můžete snížit počet "extra" (kalorií). Mnozí lidé jedí ze zvyku, když nejsou ani hlad. můžete rovněž třeba, aby se změny ve stravování, pokud začnete nebo zvýšit intenzitu fitness program.
Vím, budete říkat: "Já nemám čas, protože ... (uveďte vaše oblíbené omluvu zde) Zeptejte se sami sebe to ... "mnohem více energie, jak budu mít, když nejsem účetní kolem tohoto _____ kilo navíc? Kolik věcí se mi líbí a cítí se bohu a zároveň dělat, když jsem v záchvatu zdravém těle? Stojí to za pár minut den zahrnout tyto jednoduché návyky do nového dne?
Článek Dianne Villano. Dianne je osobní fitness instruktor certifikované prostřednictvím National Academy of Sports Medicine s více než 17 let zkušeností. Dianne se specializuje na programy hubnutí a programy pro začátečníky. Pro více předmětů nebo zdarma navštívit fitness nářadí www.custombodiestampabay.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
