Kardio nadšenci: objevit účinnější metody pro výcvik spalování tuků a zdravé srdce!
Je běžné slyšet profesionálům a lékaři předepsat nízkou až střední intenzity aerobní trénink (kardio) lidem, kteří se snaží zabránit srdečním onemocněním nebo zhubnout. Nejvíce často, doporučení představují něco v duchu "provádět 30-60 minuty na kardio stálým tempem 3-5 krát týdně zachování svého srdečního tepu na střední úrovni." Než stačí dát do této obecné víře a stát se "křeččí na kole" dělají nekonečné hodiny nudné kardio, rád bych vám za několik posledních vědeckých výzkumů, které ukazují, že stabilní tempo vytrvalostní kardio práce nemusí být vše, co je v reklamě k be.First, si uvědomit, že naše těla jsou navrženy tak, aby fyzické aktivity v návalech námaze následuje vymáhání, nebo stop-and-go pohyb místo rovnovážného stavu pohybu. Nedávný výzkum naznačuje, že je fyzikální variabilita je jedním z nejdůležitějších aspektů, aby ve své odborné přípravy. Tato tendence může být viděna v celé přírodě, jak všechna zvířata demonstrovat stop-and-go pohybu namísto rovnovážného stavu pohybu. Ve skutečnosti, Lidé jsou jedinými tvory, v přírodě, které se pokoušejí dělat "odolnost" typu fyzické aktivity. Nejkonkurenceschopnější sporty (s výjimkou vytrvalostní běh nebo jízda na kole) jsou rovněž založeny na stop-and-go pohybu nebo v podobě krátkých paketů námaze následnou obnovu. Chcete-li například zkoumat různé účinky vytrvalostní nebo rovnovážného stavu přípravy versus stop-and-go školení, za postavy z Maratonce čekají versus sprinteři. Většina sprinteři mít postavu, která je velmi štíhlý, svalnatý a silný vzhled, zatímco typický věnované maratónec je častěji nemocný a vyhublý hledáte. Nyní, které by jste se spíše podobal? Dalším faktorem, který mít na paměti, pokud jde o přínos fyzické variability je vnitřní účinek různých forem cvičení na našem těle. Vědci věděli, že nadměrné rovnovážném stavu vytrvalostní cvičení (různé pro všichni, ale někdy definována jako více než 60 minut za relaci většinu dní v týdnu), zvyšuje produkci volných radikálů v těle, mohou přerůst kloubů, snižuje imunitní funkce, příčiny svalová slabost, a může způsobit pro-zánětlivé reakce v těle, které mohou potenciálně vést k chronickým onemocněním. Na druhé straně, byl vysoce variabilní cyklické vzdělávání související se zvýšil proti-okysličovadla výroby v těle a anti-zánětlivé reakce, účinnější reakci oxidu dusnatého (který může podporovat zdravý kardiovaskulární systém), a zvýšenou rychlost metabolismu odezvy (která může pomoci s poklesem tělesné hmotnosti). Nadto, rovnovážném stavu vytrvalost školení pouze vlaky srdce na jednom určitém pásmu tepové frekvence, a není to vlak reagovat na různé každodenní stres. Na druhou stranu, velmi variabilní cyklické vzdělávání učí reagovat na srdce a zotavit se z různých požadavků takže je méně pravděpodobné, že k nezdaru, když ji potřebujete. Přemýšlejte o tom tímto způsobem - Cvičení, aby vlaky vaše srdce, aby rychle zvyšovat a rychle bude snižovat Vaše srdce více schopna zvládnout každodenního stresu. Stres může způsobit krevní tlak a srdeční frekvence rychle poroste. Rovnovážném stavu jogging a jiné vytrvalostní vzdělávání není vlak vaše srdce, aby mohli zvládnout rychlé změny srdečního rytmu či krevního pressure.The důležitým aspektem proměnné cyklické odborné přípravy, která umožňuje lepší než v rovnovážném stavu je kardio období zotavení mezi výbuchy námaze. Že obnova období je velmi důležité, aby tělo vyvolat zdravou reakci na podnět cvičení. Další výhodou variabilního cyklická školení je, že je mnohem zajímavější a má nižší drop-out ceny, než dlouhé nuda v rovnovážném stavu kardio programs.To shrnuje některé z potenciálních výhod variabilní cyklické odborné přípravy ve srovnání s rovnovážného stavu vytrvalosti školení jsou následující: zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zvýšená Anti-oxidant ochrany, zlepšení funkce imunitního systému, snížení rizika pro společné opotřebení, snížená svalová slabost, zvýšená zbytková rychlost metabolismu po cvičení, a zvýšenou kapacitu na srdce, aby rukojeť život je každý den stres. Existuje mnoho způsobů, jak můžete těžit z výhod stop-and-go či proměnlivou intenzitou tělesné přípravy. Jeden z absolutních nejúčinnějších forem proměnné intenzity školení skutečně snížit tělesného tuku a přinést vážné svalové definice se provádí větru sprintech. Nejkonkurenceschopnější sporty jako fotbal, basketbal, ricochet, tenis, hokej, atd. jsou samozřejmě skládá z vysoce variabilní stop-and-go pohybu. Kromě toho, silový trénink samozřejmě obsahuje krátké záblesky námaze následuje klidu. Vysoká intenzita interval vzdělávání (pohybující se mezi vysokou a nízkou intenzitou intervaly na všech kus kardio zařízení) je dalším vzdělávání metoda, která využívá námaze a klidu. Například by interval trénink na běžeckém pásu vypadat nějak takto: Warm-up na 3-4 minuty na rychlé chůze nebo lehké jog, Interval 1 - běh na 8,0 mil / h po dobu 1 minuty, intervalu 2 - chůze na 4,0 mil / hod za 1,5 minuty, Interval 3 - běh na 10,0 mil / h po dobu 1 minuty, interval 4 -- chůze na 4,0 mil / hod za 1,5 minuty; Opakujte tyto 4 intervaly 4 krát za velmi intenzivní 20-ti minut workout.The take-away zprávy od tohoto článku je pokusit se vlak vaše tělo na velmi proměnlivé intenzitě ceny u většiny svých tréninků dostat nejpřínosnější reakci v podobě srdce, zdraví, ztráta tuku a svalové maintenance.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2005 - truthaboutabs.comMichael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT, autor knihy "The Truth O Six Pack Abs "ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2004-2005 objev nových vzdělávacích metod a výživové tajemství rozvíjet rock-hard orgánu, který vypadá stejně dobře, jak to funguje! Navštivte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
