Fitness Cardio tajemství, které pohání Lance Armstrong
Co je Lance Armstrong tom, že můžete udělat pro zlepšení své výsledky? Většina lidí uplatnit se zhubnout a zaměřit se pouze na jediný cíl, že. Ale počkejte, to není jen o hledání esteticky příjemné, dostat v těchto těsné džíny, nebo ztratí deset liber. To je opravdu o něco pro své zdraví a lidských performance.Each den, kdy jste huffing a funí na běžeckém pásu, energicky se zaměřením na udržení štíhlé sami, mají jste někdy o tom, co fyzicky se děje ve vašem těle kromě pálení spoustu kalorií? Pro lepší výsledky, více lidí musí zastavit soustřeďuje výhradně na kalorie spálit a začít přemýšlet o zlepšení jako fitness hodnoty jako VO2 Max, nebo maximální kyslíkové uptake.What přesně je vaše VO2 Max? VO2 Max je definován jako nejvyšší rychlost, při které může být v kyslíku a během vysokou intenzitou dynamické cvičení. Když vykonávají aerobně na vašem robota, každý svalový stah vyžaduje kyslík prolomit tuků, sacharidů a bílkovin, proto zajištění energie (ATP) potřebný k palivo svaly, aby se occur.Humans do pohybu, v klidu, třeba 3.5 ml kyslíku za minutu na kilogram tělesné hmotnosti jen na podporu aktivit v buněčné tkáně, které nás udržují alive.Now vraťme se do našeho robota. Jako zvýšíte rychlost nebo stoupání (intenzita), je zapotřebí více kyslíku pro přenos kyslíku krví, a do svalů. Vzhledem ke zvýšené intenzitě cvičení, během svého zasedání, které je více kyslíku musí iniciovat energie uvolňuje process.Now pojďme běžícího pásu až do rychlosti a stoupání, kde si již nemůže popadnout dech pohodlně. Náročnost se výrazně nezvýší, ale dosáhli horní hranici pro množství kyslíku si můžete vzít dovnitř Toto je vaše VO2 Max Max.VO2 hodnoty se liší od jednotlivce k jednotlivci. Faktory jako je věk, zdraví, úrovně aktivity, vzdělávací programy, a vše může ovlivnit genetika VO2 Max. Sedavý osoba má VO2 Max přibližně 20 ml kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu výkonu. Vysoce kvalifikované vytrvalostní sportovec může mít VO2 Max na 70 ml / kg / min.Now proč se Lance Armstrong vyhrát všechny ty cyklistických závodů? Ano, má velkou vzdělávací program, velký trenér, a skvělé vybavení. Nicméně, jeho genetiky pro vytrvalostní sportovce nejsou nic menšího než ohromující. Víte, že jeho VO2 Max opatření kolem 83-85 ml / kg / min, zatímco průměrný člověk je kolem 40? Pro Lance, je jeho úspěch přičíst kombinaci velké přípravy, bude, touhy a neuvěřitelné genetické makeup.A Super Human Lance: 1. Plíce - 2 krát kapacita průměru person2. Sval - akumuluje méně kyseliny mléčné a je účinnější atremoving it.3. Srdce - je asi 1 / 3 s větším klidové tepové frekvence o 32 tepů perminute a vrcholy kolem 200 tepů za minute.4. Body Fat - 4-5 procent před Tour začne, zatímco averageperson má 15-20 percent.5. Spotřeba potravin - potřebuje 6500 kalorií za den, a vzhůru of10, 000 na den, kdy na kole v horách během svého 120 míle race.Truly úžasné! Jak zlepšit VO2 Max? Zlepšení je vidět postupně proti sobě aerobně s konzistentní tréninku na 60% až 85% maximální tepové frekvence (220-věk) na delší časové období. Nejdůležitější proměnnou je i nadále snaží zvýšit úroveň své intenzity tréninku. Postupně přetížení je klíčem, vaše tělo se bude přizpůsobovat a zlepšovat vaše VO2 Max as i spalovat více kalorií pro snížení tělesné fat.Now vás zeptat, jak se mohu měřit své VO2 Max? Pro nejpřesnější měření, můžete jít do nemocnice, nebo univerzity Human Performance Lab a získat testu. Ty se obecně používají robota, nebo stacionární kolo, a měly by být kyslíkovou masku na míru vaší výměnu kyslíku. Budete mít také spojeno s elektrodami na hrudi změřit své srdce odpověď. Hlavním cílem je na procházku, na kole, nebo spustit jako je intenzita postupně zvýšené dokud není možné jet déle. (Ty by měly být schváleny, nebo sledovat váš lékař před pokusem VO2 Max test.) Jednodušší. ale ne tak přesně tak, je to odhaduje nižší maximální aerobní kapacity po test.The je jedním z mnoha testů, které lze used.Find 400 meter track, aby stopky a chůze / běžet tak rychle, jak si můžete zajít na 12 minut. Sledovat počet metrů jste už za 12 minut a použijte následující formula.Distance Kryté v metrech - 504,9 / = 44,730 Odhadovaný VO2 MaxHere je tvrdý průvodce :4-5 se vztahuje kol, vaše VO2 Max bude kolem 30. 5.7 vztahuje kol, bude vaše VO2 Max být kolem 45. 7-8 kol na něž se vztahuje (2800 m), budou vaše VO2 Max být kolem 62. 8-8,5 kol na něž se vztahuje (3200 m), budou vaše VO2 Max být kolem 67 9 kol na které se vztahuje (3600 metrů), vaše VO2 Max se bude pohybovat kolem 70.Learn aby bedlivě sledovat na svém fitness hodnoty a snaží se neustále zlepšovat je. Zlepšení povede k velké přínosy pro zdraví, a může vést k vaším cílem snížené tělesného tuku (v závislosti na své stravovací návyky .)______________________________________________ Chcete dostávat bezplatné předplatné Wellness Word Multimedia Newsletter, navštivte: http://www.WellnessWord.com Právě teď !______________________________________________** Pozor: ezine editory / Webové stránky pro majitele ** Klidně dotisk tento článek v plném rozsahu ve vašem ezine, Blog, automatická odpověď, nebo na vašich stránkách, dokud vazby, text a zdrojů pole se nemění v žádném way.Healthiest Regards, By: Jim O'Connor (Fitness Pořadatel) - Všechna práva ReservedJim O'Connor, celebrity cvičení fyziolog z Beverly Hills, Kalifornie, je editorem WORD Wellness Multimédia Newsletter, a autor populárních ebook s názvem Home Gym Obchodní tajemství. Jim je vášeň, je vzdělávat veřejnost v řádné vědecké prozkoumány a zdraví fitness information.For další informace kontaktujte: Jim O'Connor - Cvičení fyziolog / Fitness PromoterWellness Word, LLC 9461 Charleville Boulevard, # 312 Beverly Hills, CA 90212
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
