Aerobní trénink
Jak začít aerobní trénink program: Zvažte, že se nejdříve stanoví cíle pro vaše někdy v budoucnu, ujistěte se, že jsou reálné. Start snadné, být k sobě laskaví. Mnozí z nás vyrazit spojující tělocvičny a vyprávění sami sebe, že teď budeme vlakem každý den! Šest z deseti lidí jít do tělocvičny vypadnou v prvním měsíci. To je ohromující 60% lidí. Čísla jsou stejně vysoké pro ty, které nakupují vybavení a výkon don't use it. Takže budete potřebovat více komponentů, nemusí být nutně v pořadí podle důležitosti, ale proto, že chcete být úspěšní ve své training.1. Desire nebo motivaci, která je od vás, kdo jsou, a ne se dostat something.2. Energie: To znamená, že musíte začít přemýšlet o jíst lépe. Bez ohledu na to, kde jste s výživou, můžete vždy zlepšit (viz výživy pro podrobnosti). Potřebujete živiny stejně. Vitamíny, moc jídla, vysoká Technologie výživa je k dispozici, stačí, aby se úsilí. Bez dobrého paliva, je těžké se dostat energii train.3. Nastavte si své cíle v sobě a je reálné. Pamatujte si, že neexistuje žádný důvod, a efekt, takže nemůže způsobit zdravotní, můžete jen žít it.4. Udělat čas, vytvořit volný program s alternativami, pokud potřebujete be.5. Držet se ho. Pamatujte si, že konzistence je důležitější než intensity.6. Rozumět základy bio-mechaniky, a to i pro pěší turistiku (držení těla, svalů, strečink, meditace a mapy), získat co nejvíce z vašeho efforts.7. Jste-li v rodině nebo vztah, budete potřebovat také podporu a povzbuzení, ne smutek pro opuštění ně samotné tak často. Dostat je začít s sebou (to je někdy opravdu těžké). Je vždy snazší, pokud je vaše partnerka dělá podobný program s you.8. Pokud kouříte, začít dělat snaha snížit, pokud je to opravdu to, co chcete dělat. Pokud ne, nebude to znamenat obrovskou změnu tolik jako svůj postoj k ní bude. Používat podběl, bylinkové si můžete zakoupit v obchodech se zdravou výživou a kouř to. Bude očistit vaše plíce, a pomůže vám dostat z tabáku. Najdete touha bude pomalu slábnout, když budeš zdravější. Nepotřebujeme, aby o tom harfu. JUST DO IT! QUIT.9. Pokud budete jíst víc než na talíř posezení, začněte jíst méně, a omezí se zákusky fruit.10. Možná je to některé jídlo, které jíte. Omezte tuky, cukr, alkohol, konzervy a balené potraviny plné skrytých tuků a cukrů. Určitě jste již vím, že věci nejsou ve skutečnosti pomoci vaší body.11. Jezte více dobrých věcí: ovoce, zelenina, ořechy, semena, celá potraviny, obilí, etc.12. Pít více vody, více knih a více zábavy ve vašem životě. Proč ne? Samozřejmě existuje více, ale to by bylo skvělý start. Pamatujte si, že když budete pracovat v celkovém kontextu máte větší šanci na úspěch. Budete pracovat na několika úrovních ochrany zdraví při stejné time.A pár dní uděláte, pak vynecháte jeden, a případně další. Já vím, a já jsem profesionální trenér, že se se mnou stane. Život je stále mění, to je krása. To neznamená, že bychom se vzdát, prostě jít s proudem. Nastavit některé realistické cíle, a vím, že vám bude chybět několik dní. Ať je to opět, a to neporazí sám asi it.The většina lidí vypadnout jejich zdravotní programy, především proto, že je velmi těžké se dostat motivaci. Existuje několik mýtů o motivaci k práci ven - že znalost bude dělat, nebo snad máme pocit viny, protože jsme s nadváhou - ale hlavní je, když nemáte energii nic z toho bude záležitost. Je to opravdu o metabolismu. Jakmile se dostanete starší, pokud nemáte cvičení, bude vaše vlastní tělo začne přemýšlet nemusíte hormony a energie. V podstatě začíná vypnout. Když děláte cvičení, je to tvrdé a Vaše tělo cítí, jako by to opravdu zdůraznit. Není to moc příjemné, ve skutečnosti, to bolí, kolikrát, kdy začnete train.To opravdu zvýšit energetickou hladinu a mít své tělo i mozek pracovat s vámi, budete muset vzít živin, aby si vaše tělo opět v provozu. Jídlo, které jíte, musí být kvalitnější s větší porcí přírodního ovoce a zeleniny. Pokud jste feťák jíst potraviny neexistuje způsob, jak vaše tělo bude mít možnost více energy.You třeba zvážit, antioxidanty, vitaminy a některé formy, jako je růstový hormon DHEA nebo Jelení paroh extrakt, který je přírodní (IGF1, který je před-curser do HGH). Postarej se Lidský růstový hormon vždy poraďte s lékařem. Já osobně nedoporučuji HGH, protože pokud si to vaše tělo přestane produkovat to, existují i alternativy. Nemůžete mít moc na to, jak to dopadá na testosteron, a tak je třeba konzultovat lékaře pro lékařskou radu. (viz mé webové stránky pro více informací o tomto spolu s dalšími živinami). Většina lékařů nedoporučujeme velmi vysoké dávky obou těchto živin, takže si profesionální poradenství. Malá Částka může dělat zázraky pro lidské tělo. Tyto živiny zvyšovat metabolizmus, budování svalů, a pomáhají tělu, aby se stala anabolické (pro výstavbu a opravu tkáně). To je důležité: nebýt katabolické (rozkladné dolů cyklu) déle. Pokud můžete využít těchto zdravotnických výrobků, které jsou best.The výzkum nutné brát vitamínu a živin, podnikání na nejvyšší úrovni se děje s těmito výrobky. Váš úspěch fitness programu je závislá na vaší výživě program.The minimální cíl pro aerobní činnost je pětkrát týdně po dobu více než třicet minut každého zasedání, a dokonce až šedesát minut, pokud máte jen jít na procházku. Pětkrát týdně, a to třikrát, jak jsme slyšeli. To neznamená, že musí být všechny tekoucí nebo všechny chůzi. Můžete si zahrát tenis, golf a chodit rychle, nebo se krásnou procházku s rodinou. Rodiny, které vlak společně, zůstat spolu. Hrát míč s dětmi, aby to bylo efektivní a za aerobní činnost, musíte to udělat přes půl hodiny a dostat své srdeční frekvence až o 60 až 70% je maximální. Do té doby si začne hořet nějaký tuk. Jak si zvýšit tuto schopnost spálit nějaký tuk mozek říká: "Hej! Tato osoba je aktivní. Pojďme zlepšit metabolismus." Jak si cvičení můžete také snížit vaši chuť k jídlu, takže jíte méně. To je, když vaše tělo začne vytvářet více hormonů, endorfinů a bolesti-snížení látek nazývaných antefolins, které vám pomohou cítit se lépe. Pamatujte si, že se musíte dostat přes hrb, než si myslíte dobrý ze cvičení. Pak hmotnosti není velký problém a budete pomalu a přirozeně ustálit na své přirozené hmotnosti. To vše pomáhá snížit stres a pomůže vám k pocitu větší úspěch a některé rozšířené sebe-úctu. Vyvažování vaše tělo také pomáhá snižovat riziko srdečních chorob a diabetu. Pomáhá vám vytvářet více HDL, což je dobrý cholesterol, a snižuje LDL & VLDL, špatné cholesterol.A středně cvičební program vždy vám pomůže lépe spát. Zlepšuje trávení a lymfatického systému (čistící z tělesných tkání). To vše pomáhá tělu, aby práce na nejvyšší úrovni. Pamatujte si, že to bude nějakou dobu trvat. Diety nebo rychlý způsob nebude poslední. Nyní již víme, že když dietu nebo něco změnit vaše tělo příliš drasticky jde do šoku. Pak se příště budete jíst, ale drží se na to. Ty získat všechny váhu zpět, vaše tělo právě potřebuje vědět, že nejste gauč patato.So je nejlepší se nezaměřuje na váze. Když vaše tělo pracuje na své optimální úrovni, bude vám na vaší správné váhy nakonec. Vše záleží na vašem těle typu, tak jako tak. Mohla bys být ještě těžké a je neuvěřitelně fit a zdravý. Není to, že účel toho všeho? Vzorek harmonogram pro začátečníky fitness nadšence: Poznámka: můžete nahrazení chůze na run-pokud jste byli běžec, ne-li nezačnou zobrazovat, pokud jste připraveni najít všechny vaše bolesti a zranění místa přicházející do surface.Day One.Take snadno-dvacet minut pěšky na pěkné svižným tempem. (Deset minut chůze od výchozího bodu a otočit se.) Najděte příjemné místo na procházku, hodně daleko od aut. Pokud vaše okolí je dobré místo dobře, skvěle. Pokud ne, vzít více času na disk park, pláž, pastviny nebo zemi. Nemá smysl huffing a funí více oxidu uhelnatého. (Žijící v Los Angeles je jako kouření cigaret deset každou hodinu. Cherniscki). Musíte být schopni udržet konverzaci. Pokud jste v kyslíkového dluhu nebudete pálit kalorie, stejně tak, uklidni se na prvním místě. Po návratu, strávit asi deset nebo patnáct minut stretching.Consistency je důležitější než míra. Pokud nechcete dělat to pravidelně mozek si myslí, že "dobře, to tělo nepotřebuje tolik energie, takže můžeme uložit všechny ty kalorie navíc do stehna nebo zadek." Ale pokud začnete s nějakou pravidelnou činnost, jen každodenní věci může přispět zprávu do mozku, řekl: "hej potřebujeme více energie." Mozek začne si, že to tělo je aktivní a potřebuje ke zvýšení metabolismu. Každé dvě hodiny udělat něco pro minimálně deset minut, je další techniku. Pak váš mozek se dostanete na vyšší úroveň metabolismu. Jak si zvýšit svůj cvičební program, budete mít více vedlejší tzv. volné radikály. To je další důvod, abychom pracovali s výživou a také, proto, že je potřeba zvýšit antioxidanty udržet tělo zdravé z volného radicals.Day TwoJust úsek pro deset-patnáctminuta. Pokud jste v blízkosti vody, možná plavat na deset-patnáctminuta. Nebo se více snadné chodit, pokud jste sore.Day ThreeWalk rázně za dvacet pět minut. Stretch patnáct, nebo máte-li ho, může to trvat deset minut, aby si dobře stretch.Day FourSwim a natáhnout po dobu alespoň dvaceti a deset minut, respectively.Day FiveYou mohl zmeškat. . . Nebo chodit možná i déle, a lehké nebo těžké závislosti na tom, jak si feel.Day SixWalk hodně rychlejší dobu třiceti minut. Pokud máte pocit, pevné chůze, stop po proniknout do světla pot a protáhnout na několik minut. Pokud jde o nohy a hýždě svaly. Pak pokračujte, skončil s dobrým deset minut stretch.Day SevenIf jste si nechat ujít jeden den, se snadno chodit, plavat nebo stretch, možná něco s rodinou nebo přáteli. Pokud se naštval vůbec během týdne, pak si odpočiňte a jen roztáhnout nebo plavat. Poznámka: jsem rád dodal, crunchies na všechny mé cvičení, posilovat břišní je dobrý způsob, k oříznutí belly.Continue tohoto programu se můžete projít až do třiceti minut, aniž byste ztratili dech vůbec. To může trvat dva týdny, než většina lidí a až čtyři týdny pro ostatní. Pokud to trvá déle, zůstaň s dvacet pět minut po dobu dvou měsíců, a pak se přesunout do další úrovně. Pokud se do dvou týdnů od těla poslouží vám dobře, můžete pokračovat s dalším level.We budou mít snadný den a pak těžký den pro zbytek školení. Jestliže vynecháte snadný den, se nemusíte starat o it.Continue na následující den s rychlé chůze po dobu třiceti minut. Nyní jsme se začne hořet nějaký tuk. Od nynějška si cvičení by mělo trvat asi čtyřicet pět minut. Takže dejte si za hodinu práce je do vašeho denního režimu, pokud nemáte pocit, že školení nevíte, že můžete udělat něco easy.As dostanete silnější, větší přehlednost dny se více jako pevný dnů, kdy jste poprvé začal. Chůze může zvýšit až pětkrát týdně během prvních několika měsíců, v závislosti na vašem těle. Musíte poslouchat a věnovat pozornost. Pokud můžete získat radu od certifikovaného osobního trenér, prosím. To nikdy neuškodí mít více informací. Na této úrovni to není tak kritická, jak to bude, když začneme posilovat program pomocí vah, běh nebo posilování exercises.Six na osm WeeksMost subjekty začnou využívat pracovní odsud ven. Po šest nebo osm týdnů, začněte síla-tréninkový program. A opět, poslouchat své tělo. Pokud se necítíte zcela připraveni na šest týdnů, aby osm. Co ten spěch? Máš celý život před sebou. V tomto okamžiku je, když mi doporučují použít certifikované osobní trainer.You může jít v jedné ze dvou směrech s touto vedle vašeho programu, s různé úrovně intenzity v závislosti na své tělo a vaše abilities.If jste schopni a ochotni kandidovat na konkrétní cíle, můžete nyní běžet. Start se snadno běhat dvacet minut každý druhý den, a silový trénink každý druhý den. Běh v této době by měly být alespoň tři dny v týdnu, stejné pro silový trénink. Tam je nějaký důkaz, nicméně, že bychom se mohli dostat do dvou dnů silový trénink (pevné celé tělo zasedání) a stále je v pořádku. Obsahuje jeden den odpočinku. Den, kdy jste Zbytek by mohl být velmi jednoduché cvičení, a to buď strečink, plavání nebo rodinné fun.For silový trénink musíme začít právě tak snadné. Mnoho z nás si myslí, že silový trénink bude stavět velké svaly. Vidíme všechny tyto velké kulturisty, a přestože někteří z nás obdivovali zasvěcení trvá vybudovat tento druh těla, nemusí to nutně pravda, že hmotnost přípravy navazuje velké svaly. Vše záleží na tom, jak trénuješ, jak moc trénujete, a váš věk, stejně jako systém vzdělávání. Víme, že tím, že zdůrazňují svalovou přirozeně (cvičení), nebo nepřirozeně (váhy), jsme pracovat s právními předpisy podráždění a adaptability na výrobu výsledku jsme want.Basically, to znamená, že tělo se přizpůsobí podráždění. Přizpůsobení může znamenat pro velikost svalů, stejně jako pro fungování svalů. , Kterou se přizpůsobuje také může znamenat srdce a plíce, kterou se přizpůsobuje více stresu a zlepšuje fungování tohoto systému (aerobní klimatizací). Podráždění lze považovat za stres působí na tělo (srdce a plic) spuštěním nebo pěšky stále více a času a doby trvání. Pak jsme za sílu ve svalech více a více progresivní námaze (výroba karoserií postupně těžší). Toho lze dosáhnout dělat více a více kliky nebo jiné cvičení. Použití hmotnost školení pro zvýšení síly, stejně jako spalování většího množství kalorií, museli bychom postavit zrušením vícekrát a více weight.There je jiný způsob, jak používat silový trénink na rozvoj síly a vytrvalosti. Tento systém funguje na předpokladu, že používáte stále více váhy staví velikosti a síle. Počínaje větší váhu a pak postupně snížit hmotnost s delší opakování, stavíme vytrvalost ve svalu místo hromadně. To je dobrý způsob, jak tvar těla, aniž by stavební mass.It 'je obecně známo, že pro starší ženy, váha nebo odpor školení prospěšné, aby odvrátila osteoporosis.Please Poznámka: Tato sekce nemá nahradit lékaře. Doporučuji vám poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, a to zejména hmotnost školení. Podívejte se na profesionální, to bude dobrá investice v body.see http://www.molinamassage.com webových stránek nebo http://www.betterbacksystems.comOthon Molina Ph.D. c LMT byl zapojený do oblasti zdravotnictví, manuální terapeut a osobní trenér pro více než třicet pět let. On studoval s některými z nejlepších lékařů a léčitelů naší doby. Jeho specialitou je léčení sportovních zranění, problémy a výuka ostatních, jak ke zlepšení jejich zdraví nebo atletické soutěže pomocí výživy a fitness technologies.One jeho specialit je Kineziologie. Byl běžec celý život, a soutěžily v mnoha triatlon, je 5k, 10k, a maratónu. Obstát v elitní úrovni mu zkušenosti pomohou při přípravě dalších. V poslední době trénoval a pracoval s samice mistra německého týmu triathletes.Some jeho klienty patří: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, San Francisco baletní, Allvin Alley tance, někteří z předních olympijské a mezinárodní elitní atleti, doc tým a nový trenér
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
