5 tipů pro začínající běžce
Takže jste se rozhodli začít fungovat? Možná jste se začíná zálohovat po uvedení ho po celá léta. Zde je seznam tipů, které jsem našel prospěšné pro začínající běžec nebo dokonce i ostřílený pro.1. STRETCH TY Nohy a chodidla? PŘED A PO? Protahování je číslo jedna věc, mít na paměti při každém spuštění programu. Udržujte vaše svaly pružné a uvolněné, vaše klouby pohyblivé, a zmírnit napětí a napětí tím, že dělá málo jemný úseky před i po běhu. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je, že se táhne po spuštění a vychladnout. Našel jsem většinu nových běžců ujít tento zásadní krok v jejich výkon program.You nechtějí začít dělat příliš mnoho příliš brzy. Sestavte si svůj tělo nahoru, zatímco si připravíte sami, aby splňovaly požadavky, které se chystáte požádat z těla. Ujistěte se, aby uvolnily své hamstringy, čtyřkolky, telata, iliotibial (IT) kapela, boky, hýždě a plantární fascie (prostor ve spodní části nohou mezi patu a bříška chodidla). Stretch dokud se nebudete cítit napětí, ale ne bolest. NIKDY odrazit, protože to může roztrhat vaše svaly a způsobovat vážnější problems.2. Držení těla! Držení těla! Držení těla! ? To není dokončení školy, ale hlavní je stejný. Běh dostane celé tvé tělo v pohybu a správné držení těla a mechaniku těla pomůže snížit nápor na vaše body.Keep vaše tělo kolmo k zemi. Neopírejte do něj. Doufám, že nejste běh do větru tunnel.Swing ruce přirozeně a jít s flow.BREATHE! Kolik bojových umění filmy do musíte vidět vědět, je to důležité?? Nikdy nepřestanou dýchat. Okysličování krve. Krmivo vaše svaly. BREATHE! Vaše nohy by měla dosáhnout přirozeně na vaší patu, role vpřed a zmizet s Nadprstí (oblast nazýváme chodidla). Měl by prostě dobrý pocit. Ujistěte se, že podrážky svých bot nejsou opotřebené v patě nebo na bocích. To by mohlo způsobit, že ublížil a odvézt z přirozený vývoj Vaší stride.Don 't pick nohy až příliš daleko. To je spuštěn, není pochodové kapely zkouška. Udržováním nohou blíže k zemi se zvýší vaše krok, budete snižovat svalové fatigue.3. Vždy používejte VAŠE OCHRANA? Jak začít svůj provoz rutinní, budete zjistili, že bolesti jsou typické skutečností, že všichni musí čelit. To se však nemusí být konec vašeho spustí v případě, stačí vzít dostatečná preventivní opatření. Držet těchto jednoduchých pravidel na mysli, když začnete svůj program a měli byste být dobré jít na dlouhou dobu! Žíravina se sami sebe: Pijte hodně vody před, během a po svém spuštění. Lidé, potit, je to fakt, ale pokud si nechte dehydratovat, budete mít na světě bolí. Rád přinést láhev vody s sebou na výběhy pro ty střední-náhrady krok tekutiny. Je to dobrý nápad pít 2-5 šálky za hodiny, během svého běhu. Poznámka: každý člověk potí v různých kurzů. Pokud jste náhodou někdo, kdo úniky pot jako síto, pít více vody. Nezapomeňte vyplnit znovu, až je hotovo strečink, too.If vás běží v chladnějším podnebí, vrstvy oblečení. Všichni víme, že dostane pod horkou všechny ty šaty, ale musíte zpomalit rychlost odvádění tepla. Budete chtít nosit nějakou-odvod vlhkosti materiálu. Rád oblečení fleece. Existují však i jiné značky, jako je tam Polartec. Také vždy nosit klobouk! Raději pro provoz na zpevněných cest v našem místním parku systém, ale pokud se ocitnete běží v oblastech, kde je potenciál pro dopravu, prosím, nezapomeňte nosit světlé oblečení, a pokud musíte spustit v noci (což bych nenaznačuje), nosit reflexní oděvy pro zvýšení vaší safety.4. Se snížila zátěž? Běh bere svou 'daň na osoby tělo. Je dobré, aby přechod z různých činností. Kromě běhu, zkuste jiné kardio-cvičení, jako je jízda na kole nebo plavání. Vaše tělo vám poděkuje a lze rozdělit na jednotvárnosti. Bolest je signál, že tělo je něco špatně. Pokud se bolest zhorší po svém spuštění, je na čase, aby nějaký čas vypnout. Nepolykejte pár aspirin a myslíš, že je dobré jít. 'Určitě postarat se o své nohy! Dobrý pár běží obuvi má zásadní význam pro prevenci úrazů. Musíte najít dvojici, která je pro vás nejlepší. Změnit ven často, protože nosí chodidla dolů quickly.And když jste na to, nezapomeňte protetiky. Vložky do bot , které přicházejí ve vaší kůži, jsou obvykle velmi levné a určeny pouze asi 20 kilometrů opotřebení. Pokud jste stejně jako já, to je jeden týden! Správné protetiky poskytuje podporu a odpružení a snížit obrovské množství z kmene celé tělo? nejen nohy. Zatímco vlastní protetiky jsou k dispozici, nosím značku, která nabízí výběr pro oblouk typu a jsou vyráběny s stříbrný materiál, který snižuje puchýře a plíseň nohou. Pokud jste zájem, můžete vidět i na www.footdefense.com.5. Call Your zdravotnickým personálem? V podnikání, je to vždy lepší najmout poradce. Tak proč, když začnete něco dělat stejně důležitá jako vaše zdraví by se vám promluvit s odborníkem v těle? Zdravotnickým pracovníkem může pomoci s žádnou újmu a vrátit se ke svému spuštění programu, stejně jako vám poradí, bolí vás again.In zavírání, pamatujte, že bezpečnost by měla přijít první. Dávejte pozor na své okolí, lidi, které spustíte s, a co je nejdůležitější, vlastní i-bytí? James Fowler je volný noze-spisovatel, který žije v severovýchodním státě Ohio se svou ženou, Maggie. Můžete ho kontaktovat
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
