Srdeční záležitostí
Vaše srdce je od jednoho roku do výše dvojnásobku velikosti sevřené pěsti. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není umístěn na jedné straně těla - to se nachází téměř přesně ve středu své hrudi. Vzhledem k tvaru srdce a hrudní dutiny, srdce buší proti hrudní stěně po levé straně, takže srdeční frekvence, je silnější, když tam cítil. Vaše srdce je zodpovědný za čerpání asi šesti litry krve v celém svém subjekt s přibližně stejné množství síly, že průměrný člověk použije při ždímání tenisový míček. Srdce není pod dobrovolnou kontrolou. Systém, známý jako autonomní nervový systém, který zahrnuje sympatický nervový systém a reakce, je zodpovědný za regulaci srdce rate.There mnoho způsobů, jak měřit, jak zdravé srdce. Zdravé srdce, by měl bít s poměrně pravidelný rytmus, který bude měnit v závislosti na úrovni námaze a požadavky na kyslík. Zdravé srdce, má vysoký zdvih objem, který se odkazuje na množství krve, která je čerpána z každé beat. Zdravé srdce nemusí pracovat tak tvrdě k pumpovat krev, takže klidová tepová frekvence zdravého srdce bude nižší, než je průměr. Krevní tlak je dalším ukazatelem zdraví srdce a měla by být ve zdravém rozmezí přibližně 120 více než 80, jak je určeno národní average.Various typy školení mají různé účinky na srdce. Vzdělávání, které povyšuje srdeční frekvence i pro krátké časové období, může zvýšit velikost srdce. Tím dojde ke zvýšení tepového objemu, a vést k nižší klidová tepová frekvence. Vzdělávání může také zvýšit rychlost srdečního záchvatu vzpamatovává z intenzivní práce. Jinými slovy, budou vyškoleni individuální návrat do jejich klidová tepová frekvence rychlejší sedavý než individuální. Cvičení bylo prokázáno, že snížení krevního tlaku. Kromě toho může pravidelná kardiovaskulární cvičení zvýšení koncentrace hemoglobinu v krvi, což tělo, aby se více účinný na dopravu kyslíku do buněk, které ji potřebují (stejně jako odstranění odpadních produktů, jako je oxid uhličitý). průměrná tepová frekvence v klidu u dospělého je asi 72 tepů za minutu, respektive 75 žen a 70 pro muže. Nejnižší zaznamenaná srdeční frekvence je 28 tepů za minutu, připsat španělského cyklistu jménem Miguel Indurain. Mnozí atleti mají klidové srdeční frekvence od poloviny 30. let do poloviny 40. let. Bradykardie se odkazuje na klidová tepová frekvence nižší než 60 tepů za minutu. Je to prostě název pro stav pomalu srdce, a neznamená, nezdravé srdce nebo onemocnění. Tachykardie se týká klidové srdeční frekvenci nad 100 tepů za minutu, a je považován za velmi nebezpečné podmínky na have.The pojem maximální srdeční frekvence byla vytvořena s cílem pomáhat lidem bezpečně a efektivně uplatňovat. Maximální tepová frekvence je teoreticky nejvíce časy, které Vaše srdce lze bezpečně porazil v rozmezí jedné minuty. Tradiční vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence je 220 - věk. Já jsem 29, tak moje maximální tepová frekvence by byl vypočten na 191 tepů za minutu. Jak vidíte, maximální tepová frekvence se bude snižovat s age.It bylo spekuloval, že generické rovnice pro určení maximální tepové frekvence není příliš přesný. Jedinci stejného věku, budou mít různé velikosti srdce, cévní mozková příhoda objem, krevní tlak, klidová tepová sazby a další faktory, které by přispěly k maximální možné tepů za minutu. Několik pokusů bylo předstíral, aby "jemné vyladění" vzorec, ale i ty snahy může být menší. Vzorec je známý jako "upravila srdeční frekvence". To zahrnuje odstranění klidová tepová frekvence z maximálního před použitím cílové vzorce. Například, když je moje cílová srdeční frekvence byla 193, 80% svých maximálních by 154 tepů za minutu. Jinými slovy, můj "cíl" tepové frekvence na 80% je 154 tepů. Pomocí upravené metody bych první odečíst moje tepová frekvence v klidu, se procento, pak přidat zpět dovnitř Takže v tomto příkladě: 193 (maximální tepová frekvence) - 39 (klidová tepová frekvence) = 154,154 x 80% = 123.123 + 39 (přidat tepová frekvence v klidu vrátit) = 162.Therefore, namísto obvyklých 154 tepů za minutu, můj "cíl upravit" na 80% by bylo 162 tepů za minutu. Dalším "štípnout" do tradiční vzorce je známá jako metoda Tanaka. Na základě studie doslova tisíce osob, nové vzorec, který byl navržen tak, je věřil být přesnější. Vzorec 208 - 0,7 x věk. Použití tohoto vzorce, moje maximální tepová frekvence, když mi bylo 27 let by byla 208 - 0,7 x 27 = 189, nebo o 3 tepů za minutu menší než tradiční formula.So proč se bát ani o své tepové frekvence? Srdeční frekvence je skvělým ukazatelem výcviku. S cílem lépe porozumět srdeční frekvence, musíte pochopit různé "systémů" energie , že vaše tělo používá, když vlak. Existují tři systémy, které jsou stále v platnosti, ale systém bude dominovat na základě typu vzdělávání. Tyto systémy jsou ATP-CP a glycolytic (oba jsou anaerobní, nebo systémy že se nespoléhají na kyslík jako primární zdroj energie) a aerobic.The ATP-CP systém je systém, který kulturistů jsou nejvíce zvyklí. Jedná se o systém, kde je tělo nuceno vykonávat práci bez podpory kyslíku. Když provedete opakování během cvičení silový trénink, vaše svaly, a musí rychle vytvářet síly odolat váze. Tato akce proběhne rychle, a vaše tělo není schopno využít kyslík do palivových kontrakce. Místo toho se bude opírat o vaše tělo ukládá energie ve svalových buňkách, a to sloučeninu zvanou adenosintrifosfát (ATP) a kreatin fosfát. ATP rychle vyčerpává, a je vyrovnají CP. Sportů, které spoléhají na tento systém jsou moc zvedání, vrh koulí, a na krátké vzdálenosti sprints.Bouts práce trvají déle než několik sekund bude čerpat energii hlavně z glycolytic systému. Poté, co ATP a CP jsou vyčerpané, glycolytic systém kopy palců Tento systém má sacharidů uložených v svalové buňky (glykogen) a odbourává glykogen k doplnění ATP. Sportů, které využívají glycolytic systému patří mid-vzdálenost sprintovat, basketbal, volejbal, box a fotbal. Jedná se o všech sportech, které se týkají dlouhotrvajícímu středně činnosti smíšené s krátkými záchvaty maximálním effort.Marathon běžci a další vzdálenost běžci používat aerobní systém. Aerobní systém využívá kyslík pro energii. Transporty kyslíku v krvi, a tak tento systém má největší vliv na srdce. Jakýkoli druh činnosti, která je delší (více než pár minut) a nejedná se o opakované záchvaty maximálním úsilí by používat aerobní systém jako primární zdroj energie. Mějte na paměti, že všechny systémy jsou používány, ale aerobní systém se stává převládající system.The sazba, za kterou srdce pumpuje může pomoci určit, na které energetický systém je dominantní v daném časovém období. Toto je místo, kde maximální tepová frekvence srdce a sazby cíl stát se užitečným. Tradičně byly trénink "zóny" určuje na základě procenta z cílové hodnoty srdce. Obecný Rozdělení těchto zón je vzdělávání: 50% - 60% = nízké intenzity 60% - 70% =-spalování tuku zóna 70% - 80% = aerobní zóna 80% - 90% = anaerobního pásma 90% - 100% = maximální zoneThe nízké intenzity zóny je ideální pro spalování kalorií, aniž by zdůraznit své tělo. Pokud jste se zotavuje ze zranění, nebo jezdím na kole, na snížené-kalorické stravy, nebo se dívat na další spálit kalorie s minimálním dopadem na svalové zisky, to skvělá oblast pro práci se dovnitř Brisk chůze na svahu, je ideální způsob, jak dosáhnout této zóny, a hlavní nevýhodou je čas. To trvá nejdelší dobu hořet daný počet kalorií při školení v tomto zone.The spalování tuků-zóně je to, co považuji zemi mýtu. To je nejvíce nepochopených zóny v oblasti vzdělávání. Kdy jste na 60 až 70 procent své cílové hodnoty srdce, většina vašich spálených kalorií bude pocházet z tuků, které v průběhu školení. Více než 65% svých spálených kalorií mohou pocházet z tuků. Vzhledem k této triviální Mnoho lidí věří, že je to nezbytné pro zónu spalování tuků. To ale není nutně pravda. Kdykoliv vytvoříte kalorický deficit, nebo vynakládat více kalorií, než budete konzumovat, budete hubnout ve formě tuku nebo svalové hmoty. Zatímco ostatní systémy se mohou spálit nižší procento tuku, mohou spalovat více kalorií, a tedy za následek vyšší spalování tuků! Jako příklad, pojďme mluvit o "aerobní zóna." V tomto zóny, intenzita zvyšuje, a tak méně kalorií z tuku jsou vypáleny. Nicméně, vzhledem ke zvýšené intenzitě, spálíte více kalorií za minutu. Znamená to, že byste se měli vyvarovat aerobní zóně, pokud je ztráta tuku Váš cíl? Pojďme prolomit tento down.It se odhaduje, že 45% kalorií "aerobní zóna" jsou vypáleny z tuků. Řekněme, že spustíte 6 mph dosáhnout "tuk-hořící zóny" a spustíte 9mph k dosažení "aerobní zóna". V jednu hodinu, budete spouštět buď 6 mil nebo 9 mil. Podle výzkumu, hoří-175 liber na osobu, v průměru asi 34 kalorií za kilometr. Takže v jednu hodinu, možná vypálit: 6 x 34 = 204 kalorií, nebo 9 x 34 = 306 caloriesIn spalování tuků-zóny, jste spálili 65% kalorií z tuku. To je 204 x ,65 = 133 kalorií z fat.In aerobního pásma, vám vypálili 45% kalorií z tuku. To je 306 x ,45 = 138 calories.As můžete vidět, dostat pohodlně a jít do "spalování tuků" zóny skutečně spálil méně kalorií. Dalo by se říct: "Co je to velký problém? To bylo pouze 5 kalorií rozdíl. "Ale když vezmete v úvahu celkové kalorie, jste spálili více než 100 kalorií v aerobním pásmu. Vzhledem k tomu celkem vynaložených kalorií mít největší dopad na množství tuku ztratíte, samozřejmě aerobní způsob povede k většímu spalování tuků (znáte také odpor vlaku, takže se neztrácí sval), než "tuk-pálení" method.The spalování tuků-zóny a pod používá aerobní systému. V aerobní zóně, stále používáte aerobní systém energetiky, ale mohou vidět posun k glycolytic systému. Jakmile dosáhnete 80%, můžete se pouštět se do glycolytic a ATP-CP zóny (nad 90% bude převážně ATP-CP). Takže srdeční frekvence ve vztahu k vaší maximální tepové frekvence může pomoci pochopit, kde se vaše paliva pocházejí, a dokonce i to, kolik kalorií vám bude hořet. Co je zajímavé poznamenat, že Čím déle budete udržovat zvýšenou srdeční frekvenci (tj. aerobní zóně nebo vyšší), tím déle trvá, než si tělo na zotavení zpomaluje. To znamená, že budete mít i nadále rychlejší metabolismus a spálit více kalorií dokonce i po vaší přípravy je hotovo! jsem se zmínil, tyto "tradiční" oblasti, protože nemám rád následovat tradici, pokud jde o sledování tepové frekvence. Pro jednu, mám pocit, že vnímá úsilí je stejně platný indikátor. Proč se omezovat na "zóny", musíte při tréninku, kdy si můžete jednoduše sami tlačit k dosažení své výsledky! Dalším problémem spojeným s tradiční metody je, že nebere v účet chyb výpočtů srdeční frekvence - mám vlaku ve stejné zóně, jako někoho, jehož klidová tepová frekvence je 75 tepů za minutu (moje klidová tepová frekvence je kolem 39 tepů za minutu)? Já si to nemyslím -- Myslím si, že nižší klidová tepová frekvence je ukazatel, moderní fitness a znamená, že mohu vlak intenzivněji. Co když je tvé srdce maxing ven na 170 tepů za minutu, místo 193? Pokud jste zde "push limit", protože rovnice řekne vám to? Nemyslím si, že so.Heart sazba může být stále užitečný nástroj pro odborné vzdělávání, ale musíte se naučit používat své tělo jako nástroj, nikoliv rovnice. Například, pokud jste chtějí pochopit, jaké jsou vaše anaerobní zóna, místo s připojováním pryč na vzorec, proč ne výkon anaerobní práci? Mohu zaručit, že budete pomocí ATP-CP systému (zcela anaerobní systém), když provést jeden rep-max. Takže místo s 90% 220 minus váš věk, jen poutko na srdeční monitor příště provádět zdvihu. Poté, namísto spoléhání se na statistiky, pak bude vaše tělo řekne, co se Vaše "anaerobní" zóně. To nemusí být tradiční, ale myslíte, že vaše srdce bude lhát? Jakmile budete mít tuto užitečné informace, můžete použít pro své vzdělávání. Provádíte-li vysoké intenzity interval vzdělávání, a raději by se vaše srdce diktovat intervalech než vaše vnímání, ať vaše tělo bude průvodce. Začněte tím, že chůze po svahu za několik minut. Toto je vaše nízké intenzity zóny. Teď jděte ven a provádět všechny-out sprintu. Toto bude vaše vysokou intenzitou zóny. Nyní můžete jednoduše vytvořit intervaly mezi těmito dvěma srdeční frekvence pro Váš trénink. Opět žádná rovnice, která nemá tušení, co velikost srdce nebo jaké jsou vaše krev je jako chemie - nechte své tělo tool.As Závěrem je možné srdeční frekvence se na odpor školení stejně. Hledáte-li ke snížení tělesného tuku, kalorií je král. Pokud byste odpočinek 15 sekund? 1 minuty? Jak se o pobyt v "aerobní" zónu? Vyberte cílovou sazbu pro své vzdělávání. Vaše "75% intenzity" (někde mezi sprintovat a stoupání chůze) by mohl být spodní linka. Prostě klid, dokud vaše tepová frekvence klesne na tuto úroveň, a pak provést další nastavení. Tím se zajistí vaše tepová frekvence je vždy povýšena na minimální úrovni, a zároveň umožnit dostatečné využití jít dál. Když jsou školení pro sílu nebo zvedání těžkých zátěží, jak dlouho byste měli odpočívat? 3 minuty? 10 minut? Opět, proč nenechají vaše tělo rozhodne. Odpočinku, dokud nespadne na spalování tuků-zóny, nebo dokonce méně, spusťte následující soubor. Pro vy, může to trvat jen 2 minuty, zatímco jiný uživatel bude vymáhat po 10 minutách odpočinku. Důležité je, aby vaše tělo říká, když se dostatečně oživení došlo provést další nastavení - ne nějaké pevné normu, jako je "4 Minutes", které nebere v úvahu vaše konkrétní, individuální využití ability.When učíte, nesmíme zapomínat na nejdůležitější sval: vaše srdce. Nejenže je ukazatelem zdraví, to je nástroj, který může přispět ke zlepšení svého zdraví. Místo spoléhání se na cookie-cutter vzorce, můžete využít své srdce jako interaktivní měřidlo přizpůsobit si cvičení na vlastní jedinečné tělo. Dozvídáme, že srdeční záležitostí a využívání informací, které poskytuje výkonné stavět váš vrchol physique.Jeremy Likness je International Health Coach a motivační řečník. Poté, co ztratil 65 liber tuku, objevil své pravé vize trenér tisíce po celém světě k lepšímu zdraví. Certifikované fitness trenér a specialista na výživu Performance, Jeremy je autorem mezinárodně-prodej e-knihy, Lose tuk, víry a společník 5-CD. Jeremy byly zveřejněny v hlavních publikacích, včetně on-line Fitness renesanční Tom Venuto a Bodybuilding.com. Jeremy přístup je unikátní, protože se zaměřuje na fitness zevnitř ven.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
