Integrované vzdělávání pro lepší výkon na kole - část 2
Předchozí článek se podíval na problémy a možné posturální svaly nerovnováhy, které se zabývají cyklistiky. Nyní, když máme pochopení rozdílů, které vznikají na delší cyklistické pozice, můžeme vytvořit efektivní program pro odstranění těchto posturálních distortions.The první části programu se protahuje svaly, které byly identifikovány jako těsné v předchozím článku (telata, čtyřkolky, hip flexors, hamstringy, prsními ploutvemi, trapezius a krk flexors). Protahování svalů vrátí k jejich správné délky-napětí vztah. Jak bylo uvedeno v předchozím článku, ztuhlé svaly měnit společných postojů, které mají zase dopad na námitky svaly schopnost správně fungovat. Každý úsek by se měly konat nejméně 20-30 seconds.The další komponentu je pět minut světla kardiovaskulární aktivity ke zvýšení průtoku krve do svalů a zvýšení aktivní Účinnost kinetické řetězce. Treadmill nebo eliptické jsou skvělé choices.Core stabilizace je další vzdělávání. Stabilizace vzdělávání zahrnuje zlepšení schopnosti příčné abdominis, vnitřní a obliques svalů pánevního dna příliš účinně stabilizovat páteř a pánev během jízdy na kole. Stabilizační cvičení zapojit málo k žádnému přes spodní část zad, kyčle a pánve. Cvičení zahrnují progrese výuky a spodní břišní svaly pánevního dna ke stabilizaci páteře správně. Cvičení zahrnují bolesti osvěžující (aka "kreslení-in" manévr), mosty, DOG (čtvernožec) série cvičení, a prkna. Tato cvičení by mělo být provedeno s 12-20 opakování s pomalým řízené movement.Balance je požadavek při jakýkoliv typ jízdy, (vytrvalost, tempo, sprinty, horolezectví, atd.) a zahrnuje řadu koordinované akce, zahrnující svalové, nervové a kosterní systém (aka, kinetické řetězce). Zůstatek školení je určen pro zlepšení tělesné kinetické řetězce účinnosti. Provádění jednoduchých cvičení, jako je balancuje na jedné noze platnost svaly kolem kyčle, kolena a kotníku stabilizovat jejich spojů. Jak jste se více vyvážený, můžete postupně přidávat pomalé kontrolované pohyby, jako jedné noze sahá a / nebo jedné noze squats.The silový trénink část programu je zlepšení dynamické stabilizace provedením společných cvičení, která jsou pomalé a kontrolované s vyšší opakováních. Pevnost cvičení se provádí s použitím stabilitu míče, činky, a zahrnující rovnováhu. Každé cvičení by mělo být provedeno s 2-3 soupravy, 12-20 opakováních, a mohou být prováděny v obvodu způsobem. Rychlost by měla být 4-2-2, smyslu, 4 sekundy dolů, podržte 2 sekundy, 2 sekundy nahoru. Tato pomalá rychlost umožňuje svaly na stabilizaci kloubů a zvyšuje účinnost výroby a snížení síly. Cvičení se zaměřují na hlavní svaly těla (hrudník, záda, ramena, nohy). Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, je osobní trenér s Precision Fitness. Precision Fitness se nachází v oblasti Lake Norman. Podívejte se na jejich webové stránky na http://www.lakenormanfitness.com. Ty Dave můžete kontaktovat na 704-662-8664, nebo e-mailem na davefradin@netzero.net.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
