Kardio-box za super fitness
Mezi hlavní výhody kardio-boxu patří: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Zvýšená Stamina ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Zvýšená síla ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Zvýšená rychlost ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, Zvýšená · CoordinationCardio-box podporuje také osoby blahobytu tím, že posílí jejich self-kázni a v kombinaci s silového tréninku je to dobře a skutečně celkový balíček pro self-obranu a fitness a obvykle se skládá z: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · očištěno srdeční činnost ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Skutečné box techniquesThe obvyklé cvičení se skládá ze stáří-očištěné srdeční frekvence zahájením prací a 10 minut pro začátečníky a vede až 20 minut pro pokročilé. Za druhé části cvičení, budete potřebovat vykonávat praxi a 20 minut od skutečných boxerských techniques.CardioThe nejlepší způsob, jak měřit účinky cvičební program na vašem těle je kontrola pulse.The nejsnazší způsob, jak zkontrolovat puls je umístit svůj index a střední prsty na tvé krční tepny, nebo zápěstí. Bezprostředně po cvičení, počet tep po dobu 15 sekund a vynásobit 4.You můžete také zkontrolovat tep během výkonu, ale s bezpečností, jako první prioritu. Chcete-li získat přesnější čtení vaší tepové frekvence, koupě elektronické zařízení, z jakéhokoli sportu store.Now máte výkonu nebo tepové frekvence úderů srdce za minutu. Budeme se soustředit na horním konci Vašeho pulsu regionu: 50% - 70% ranges.To toto číslo se odečte od 220 vašem věku. Předpokládám, že Váš věk je 40, odpočet od 220 a dostanete 180,50% ze 180 je 90 tepů za minutu, 60% ze 180 je 108 tepů za minutu, 70% z 180 je 126 tepů za minutu, a tak on.Don 't skok do 70% práce ihned. Začněte s 50% a pomalu práci si cestu až do 70% horní limit.Start s ne více než 10 minut, a pracovat až 20 minut. Jednou se Vám mimo pracovní dobu 20 minut při 70% pak se pokusit o zvýšení srdeční frekvence až o 80%. Mix svůj kardiovaskulární aktivity v tělocvičně. Použití robota, skákání, veslař, horolezec, a kol a další zařízení, které by mohly být k dispozici you.BoxingThe box postoj je postoj boxer se před a po každé akci v závislosti na tom, zda jste levou nebo pravou rukou. Budeme jednat s nejčastěji; Right-Hand. Pro Left-Hand lidí, jen zadní instructions.Stand s nohama šířku ramen od sebe, s levou nohu před pravou nohou. Vaše právo paty by měla být mírně zvednutý s levou nohu na zem a prsty ukazuje ahead.Bend kolena trochu vaší váhy a rovnováhu pohodlně a rovnoměrně. Místo lokty blízko u těla s levou pěst se konala v čele výšky a polohy , které odpovídá vaší levé foot.The pravou pěst by měla být ve výšce hlavy a také střežit brada, s oběma lokty chrání vaše tělo a jak chrání vaše pěsti chin.This je tvé obranné a útočné pozice po házení údery, tak prosím praxi to, než se dál. Při pohybu vpřed v tomto boxu postoj levou nohou vpřed a pak vpravo follows.When zpětný pohyb, právo tahů zpět a pak doleva takto. Při přesunu bokem vpravo, pravá noha se pohybuje následuje první vlevo. Při přesunu bokem doleva, levou nohou se pohybuje první následuje right.Practice to pohybující se dopředu, dozadu a bokem do boxer postoj, dokud není provedeno hladce a rychle. Nezapomeňte si pozor lokty nahoru a zasunul do svého sides.Keep hlavou v úrovni očí s horní části těla naklánět mírně vpřed. V boxu je důležité, aby údery jsou hozeny rychle a pak zpětně odkoupeny rychle převzít obranný posture.PunchingA levé bodnutí má mnoho využití, lze jej použít jak pro útočné a obranné akce. Z množiny postoj levou ruku je tlačena rychle a energicky kupředu, je váha přenesena na přední nohu. Pěst se pohybuje v přímce a rovnou zpátky na defence.At okamžiku nárazu hřbetu ruky a předloktí jsou v přímce. Udržujte pravou pěst v obranném postavení a strčil loktem do těla během movement.The rovné právo je také známý jako děrování a ruční může být hozen se značnou silou. Ramene přímočaré z brady, je tělesné hmotnosti přesunul k přední nohy chodidla zadní nohy tlačí do podlahy více power.The zpět ruky je rovný a ukázal se v okamžiku nárazu. Paže je pak okamžitě stáhla pro ochranu poté, co hit.The levým hákem do hlavy a tělo je účinný úder na užší rozsah práce. Od nastavit postoj odbočit vlevo rameno a rychle pohybovat loktem do ramen. Pěst se pohybuje v kruhovém pohybu k cíli, s loktem bent.Rotate kyčle a těla při lisování váš levý přední se vedení zadní pěstí vzhůru a v přímé linii s nižším ramenem. Levý hák, aby tělo je podobná výše uvedené, ale zvyšuje rotaci bodyThe práva zvedák se rovněž provádí zblízka. Drop spodní části vašeho ražení paže až do dolní a horní části paže je v pravém úhlu k sobě. Zadní straně ruky by měla směřovat pryč od vás, teď tah paži dopředu a nahoru, aby Vaše target.Shift tělesné hmotnosti do přední nohy a otočit kyčlí a ramen na stejné straně. Nezapomeňte si levou pěst střežení bradou během celého pohybu. Nyní praxe všechny údery, dokud jsou hotové rychle a smoothly.To rozvoj rychlosti a vytrvalosti, zkuste děrování rovnou doleva a doprava do kombinace těžké tašky. Doba trvání výkonu období je stejná jako doba odpočinku, tj. 10 cvičení sekund, 10 sekund odpočívat, výkon 20 sekund, 20 sekund odpočívat, a tak dále. Zařadit vyšší, jak se váš stav improves.Gary je autorem několika ebooks, včetně "Maximální Hubnutí v deseti týdny" -- Kompletní ebook a time-úsporné řešení pro spálil nežádoucího tuku a "Maximální váhový přírůstek v deseti týdnech" - bezstarostný-až k-cvičení a následných technik, které slouží jako vodítko pro růst svalů, aniž by museli "žít v
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
