Kardiovaskulárního tréninku - od srdce!
Kardiovaskulárního tréninku, nebo aerobic, vyžaduje jiný přístup, než ostatní části těla. V "srdci" kardiovaskulárního tréninku je jeden základní předpoklad: pokud se povznést vaše tepová frekvence na 65-80 procent maximální a udržet ji po dobu nejméně 12 minut to bude stimulovat výrobu tuků-pálení enzymy. Bude také posílí vaše srdce a zvýšit kapacitu plic, aby znovu-okysličení krvi efektivněji. Nápad tady není pracovat sami na šílenství a překročila své cílové hodnoty srdce, ale zůstat v tomto kouzlo školení rozsah 65-80 procent maximálně po dobu nejméně 12 minut a optimálně, bude za 20 až 30 minutes.Smart Tip: Školení po dobu delší, jistě urychlit své zlepšení, ale ne na 1-to-1, lineárně. Výzkum ukázal, že prvních 12 minut aerobního cvičení produkovat více trvalé vzdělávací efekt než druhá 12 minut. Takže pokud jste již v dobrém stavu, je to asi lepší udělat si 12 minut častěji (asi 4-6 krát týdně), než je vlak po dobu delší než 30 minut nebo více, ale méně frequently.Many lidé se domnívají, že hlavním účelem aerobní cvičení je spálit kalorie než když děláte cvičení. To však není úplně pravda. Zamyslete se nad tím, většina z nich může aerobní činnost pouze několik set spálit kalorie, i když bude prováděna pro celou hodinu. Sníst hamburger s hranolky a už jste hrál dohánět. A právě jste na obědě! Aerobic skutečným účelem je stimulovat růst přirozené spalování tuků-enzymy dlouhodobě tak spálíte více kalorií po celou dobu, a to nejen pokud jste výkonu. Zvětšit velikost s krbem a můžete spálit více protokolů v něm. Stejná zásada platí pro spalování kalorií potenciál vašeho body.Okay, takže je klíčem k jeho zvýšení vaší tepové frekvence. Ale jak to děláte? Procházky, jogging, běh, cyklistika, veslování, skákání přes švihadlo, běh na místě, a aerobní tance jsou všichni v pořádku. Dokud vaše tepová frekvence zvýšená do rozsahu školení a zůstane tam nejméně 12 minut, některé z těchto činnosti udělá docela dobrou práci. Nicméně, to SmartGYM kardio program má výhodu. Nejen, že můžete chodit, běhat, či běh proti SmartGYM obrovskou sílu systému odpor Band, ale můžete také provádět horní části těla pevnost cvičení ve stejnou dobu. A protože se budete moci zapojit více svalových skupin najednou, dostanete výsledky faster.Heart Kurzy a školení Range ... Chcete-li zjistit rozsah odborné přípravy, prostě výpočet dolní hranice na 65% vašich Age-predicted maximální tepová frekvence a horní hranice na 80% vašich Age-predicted maximální tepová frekvence. Age-Předpokládané maximální tepová frekvence = 220 minus váš věk. Máte-li 45 roků staré, například, dolní hranice je 220 - 45 x 0,65 = 114. Podobně si horní hranice je 220 - 45 x 0,80 = 140. Pokud se povznést vaše tepová frekvence se mezi 114 a 140 tepů za minutu nepřetržitě po dobu nejméně 12 minut, dostanete požadovaný výcvik vliv na vaše heart.Smart Tip: To trvá několik minut cvičení na povznesení vaší srdeční frekvence do přípravy řady. Tentokrát se nepočítá ke svým 12 minutes.Take Vaše Puls! Zkontrolujte puls odpočinkem váš index a střední prsty lehce proti krkavice na jedné straně krku pod křivkou čelisti. Počet tepů po dobu 6 sekund a vynásobit 10 vypočítat vaše srdce úderů za minutu. Nebo pro hrubý odhad, můžete použít "mluvit test." Pokud jste lapal po dechu a lapal po dechu natolik, že nejste schopen mluvit, pak jste pravděpodobně výkonu příliš tvrdý a jsou nad rámec vašeho tréninku range.Consistency je klíč. Pokud si vaše 12 minut 2-4 krát týdně, během několika týdnů budete začít pozorovat, že cítíte větší energii, nebudete pneumatiky tak snadno, a vaše tělo začne pálit kalorie účinněji a začnou ztrácet některé ze svých tukových zásob (za předpokladu, sníte rozumnou nízkotučné diety!). http://www.affordablehomegym.com Gym systémy, které poskytují kardio, pevnost a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
