Integrované vzdělávání pro lepší výkon na kole - část 1
Jak všichni víme, jízda na kole je skvělý způsob, jak zlepšit vaše celkové kardiovaskulární kondici. Co však možná nevíte je, že v průběhu času požadavky na kole může vést ke svalové nerovnováhy, které mohou omezit tělesnou schopnost provádět na špičkové úrovni a výrazně zvýšit šanci na oba přes-využití zranění a chronických pain.To získat jasnější představu o tom, jak tyto rozdíly se mohou objevit budeme se podívat na koni pozice od nohy a pohybuje se do hlavy: šlapání místy hodně důraz na telata. Těsné telata může způsobit nohy vyrovnat a místo zbytečného stresu na patě kabel, plantární fascie a kolena. Hlavní zapojené svaly v cyklistice se quadriceps. Můžete vidět, že při pohledu na všechny profesionální cyklista. Je však možné kilometrů na kole v skláněl nad cyklistické pozice vytvořit tlak na čtyřhlavého a psoas (kyčel flexors). Tyto těsné čtyřlůžkové pokoje a hip flexors vytáhněte z pánve do optimální polohy naklonění dopředu. Tento přední naklonění pánve uvádí do pohybu kaskádu svalové nerovnováhy. Vpřed sklonu pánve příčin zvýšené vyklenutí dolní části zad. Toto zatížení přes svaly bederní páteře, zatímco současně prodlužuje a oslabuje břišní. Dalším svalové skupiny negativně ovlivněny těmito dominantní čtyřkolky a hip flexors jsou gluteals. Glutes jsou velké pánevní stabilizátor a hlavní hip extenzorech těla. Těsnost a přes-aktivaci své odpůrce hip flexors způsobit glutes, aby se stal pod-slabá a aktivní. V této situaci, protože glutes nemohou efektivně rozšířit kyčle, musí hamstringy vyzvednout rezervou. Jako výsledek, hamstringy dostat přes pracoval a stát tight.Moving až po ramena a střední-back, my viz zadní zaokrouhlená. Zaoblené horní části zad příčiny lopatky povýšit a protahovat. Jako výsledek, svaly hrudníku a horních trapezius stát pevně opuštění ramena navýšili a táhl kupředu. Těsné a velké prsní svaly horní poloviny pasti oslabí-dozadu a lopatky stabilizátory. Stabilizátory lopatky slabé místo zbytečného stresu může v ramenním kloubu při pohybu nad hlavou, zatímco úzké horní Pasti jsou hlavními přispívá k napětí a krku pain.The poslední část těla, je podívat se na hlavu. Cyklistika držení těla táhne hlavou dopředu. Krční páteře byl navržen tak, aby účinně podpořila hlavu a rovnoměrně distribuovat své hmotnosti Mezi sedm krčních obratlů. Jako hlava je natažená vpřed rozložení jeho hmotnosti posunů a více síly je umístěn na obratli na základně krku. To může vést k usazeniny vápníku a artritidou změny v oblasti krční obratle. Kupředu hlava vede rovněž k dotažení krku flexors a oslabení krku extenzorech. To klade důraz na nepřiměřené svaly v zadní části krku a často vede bolesti krční páteře a hlava napětí aches.As vidíte, může způsobit vážné cyklistika svalové nerovnováhy, které mohou vést k bolesti v těle. Další článek se bude zabývat otázkou, jak opravit tyto nerovnováhy pomocí integrovaného vzdělávací přístup, který zahrnuje svalové rovnováhy, posturální výkonnost, stabilitu a základní flexibility.Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, je osobní trenér s Precision Fitness. Precision Fitness se nachází v jezeře Norman oblasti Charlotte v Severní Karolíně. Podívejte se na jejich webové stránky na http://www.lakenormanfitness.com. Můžete kontaktovat na Dave Precision Fitness na 704-662-8664, nebo e-mailem na dave@ncprecisionfitness.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
