Proč si kardiovaskulární cvičení může být velká ztráta času
Co kdybych vám řekl, že většina, ne-li všechny kardiovaskulární cvičení vám byl bezcenný? No, víš co? více než 50% lidí, kteří vykonávají kardio při pokusu o spalování tuků ztrácíte svůj čas? hodin a hodiny to! Jste jedním z nich? Než budete volat me crazy, dovolte mi to vysvětlit. Neříkám, že kardiovaskulární cvičení nemůže nebo není-li spalování tuků, je to jen, že většina lidí není provedení správného typu kardio tréninku. Než se dostanu do detailů, dovolte mi nejprve pokrytí některých basics.Just jako všechno v životě, pokud chcete být úspěšní, musíte udělat dvě věci: 1. Vědět, co děláte (nebo se učit), je knowledgeable2. Mít plán (detailní / promyšlené) Jak kardio cvičení má vliv na vaši BodyWell, budu se ujistil, že po přečtení tohoto dnes budete moci dělat obojí. Tak začněme s vaším vědomím. Je velmi důležité, abyste pochopili, jak vaše tělo funguje a co se stane, když exercise.The lidské tělo, je stále v plamenech směs paliva a energie: tuky a glykogen. Glykogen je energie uložené ve svalech buňky, které se používá především při intenzivní svalové kontrakce. Některé příklady těchto intenzivní svalové kontrakce by silový trénink, běh, těžká fyzická práce, atd. Takže v podstatě, při nízké až střední úrovně aktivity, vaše tělo prvního použití, co je v krevním řečišti, a pak používá především fat.When jste vysoce aktivní použít více glykogenu a méně tuku. Pravděpodobně přemýšlel, co to má co do činění s vámi a vaše kardio tréninku? že jo? No, je to důležité? a lot! Existují různé výhody různých úrovních činnosti. Dovolte mi vysvětlit, aby vás systém používat, proč jsem ho používat, a proč je to nejúčinnější. Doporučuji tři základní úrovně kardiovaskulární cvičení: Úroveň 1: Long jednoduché cvičení (např. chůze 60 minutesLevel 2: Střední intenzita / střední čas (např. rychlá chůze 45 minut), Level 3: Krátká, tvrdá tréninku (např. běh 20 minut) Poznámka: Nezáleží na tom, jaké činnosti nebo zařízení si vyberete. Rozhodující je, že se dostanete do požadované level.Let 's o tom, co se děje v každé ze tří úrovní. Při výkonu na Level 1 tempo, vaše tělo spaluje více kolonií z tuku, avšak celkový počet kalorií, je malá. K tomu, aby vám spálit hodně tělesného tuku na snadno úroveň, kterou bude muset udělat za hodin v kuse! Ne příliš praktický je to? Toto ovšem neznamená, že nejsou dávky, protože tam jsou?, Že to prostě není nejlepší volbou, pokud jde o ztrátu tuku. Hlavním přínosem je zvýšení průtoku krve a cirkulace, což znamená, že budete cítit lépe, budete zpět rychleji, a budete zdravější v general.Ok, mluvme o Level 2 nyní. Na této úrovni spálíte více kalorií, ale méně je z tuku. Středně těžkou práci bude mít za následek větší nárůst metabolismus než snadné Level 1 a bude trvat 2-6 hodina ve většině případů. Můžete také získat výhody zvýšeného průtoku krve, ale také mít na paměti, že je to trochu více stresující než Level 1. Hlavním přínosem, nebo Měla bych možná výhodou je zvýšená odolnost (kardio / respirační) Pokud vaše cvičení jsou progresivní (výzva těla systémech se mělo snažit v průběhu času téměř každém tréninku, pokud je to možné). Neposlední řadě Level 3. Na této úrovni můžete vypálit nejvíce kalorií za jednotku času. Můžete také vypálit méně tuku při tréninku, ale Výhodou je vám poškozují glykogenu ve svalech, které znamená, že budete pravděpodobně les uložit "nové" tuku, kalorií, protože případný přebytek bude uložen ve svalech místo. Napsali o tomto cvičení také vede k největšímu nárůstu v metabolismu, které obvykle vydrží 4-24hodina nebo more.The Level 3 cvičení je podle zdaleka nejúčinnější, pokud jde o spalování tuků ze čtyř důvodů: 1. Spalovat více kalorií méně time2. Největší nárůst v metabolismu, která trvá longest3. Pomáhá doplnit a udržovat svalovou tissue4. Vyčerpává sval glykogen, což znamená, že jste méně pravděpodobné, že k ukládání nových Tlouštík, co je váš cíl? Jak můžete vidět, že jsou tyto dávky na každé úrovni, a jak často budete provádět každý trénink by měl vycházet z vašich cílů. Můžete si výhody všech tří, ale musíte být opatrní v tom, jak si svůj program struktuře. Zde jsou některé základní pokyny řídit: Pokud je váš hlavní cíl je: Fat loss1-3 Level 3 (10-20 minut) 1-2 Level 2 (20-30 minut) 1.2 Level 1 (40-60 minut)? OptionalEndurance1 Level 3 (10-20 minut) 2-3 Level 2 (20-40 minut) 1.2 Level 1 (40-60 minut) Obecné Fitness1 Level 3 (10-20 minut) 1-2 Level 2 (20-30 min) 1-2 Level 1 (40-60 minut), tak na rekapitulaci, co skutečně potřebujete vědět, jaké jsou vaše cíle jsou, a jaké úrovně musíte být a jak často. Na následující stránce je graf, který vám dává zóny tepové frekvence pro všechny 3 z tréninku na základě vaší age.NOTE: Pokud jste na krev regulace tlaku léky, měli byste nejdříve konzultovat se svým lékařem a snížit počty o 10 každý. Pokud nejste v současné době vykonávají či nevykonávají na různých úrovních, než jsem se poradit vybudování Vaše míra slowly.If byste chtěli více informací o kardiovaskulárním tréninku prosím, zavolejte mi. Mě se dostanete na 240-731-3724 nebo e-mailem jesse@achieve-fitness.comHeart sazba na kardiovaskulární cvičení GuidelinesJesse Cannone je certifikovaný osobní trenér a autor best-selling fitness ebook, spalování tuků FAST. Nezapomeňte se přihlásit na svůj e-mail zdarma samozřejmě, protože je plná silných hubnutí a fitness tipy , které jsou zaručeny, které vám pomohou výsledky, které chcete. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo @ garantované-weightloss.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
