Jak švihadlo pro zdraví a kondici
Lana skákání je výborné kardiovaskulární cvičení podle amerického olympijského výboru Rady Sports Medicine. To je mnohem méně místa na svaly a kosti, než jogging.While běh nebo jogging, obě chodidla absorbuje až 5 krát vyšší tělesné hmotnosti od síla nárazu je noha dopadne na zem. Tato síla nárazu na zem může způsobit poškození nohy, kotníky, kyčle a kolena. Ale v lana skákání, šok bít zemi je absorbován obě nohy umožní lýtkové svaly ovládat a absorbovat impact.According na American College of Sports Medicine, švihadlo patří mezi činnosti, které doporučuje aerobic klimatizace. V zájmu zlepšení zdraví srdce a plic, je třeba provádět 3 až 5 krát týdně po dobu 12 do 20 minut za hodinu a při intenzitě, který dostane srdeční frekvence do přípravy range.To najít Váš trénink odečíst váš věk rozmezí od 220. Vynásobte tento údaj ,9 získat vysoký rozsah. Vynásobit ,6 dostat spodního. Pomocí tohoto vzorce osobu, 25 let, musí mít své srdce aerobní pulsu mezi 117 a 176 k získání prospěchu. Aerobic dávky nemají vliv na pokles nebo školení stejně jako v jiných aerobních activities.From energie hlediska, skákání přes švihadlo na asi 130 otáček za minutu je podobný běží za 6 mil za hodinu, nebo jízda na kole 12 mil za hodinu. Jen 10 minut lana skákání odpovídá jedno-mile run.When výběru lana, drží lano a stánek s nohama na středu. Je-li délka je správné, rukojeti měli prostě dostanou do podpaží. Rukojeti by měla být silná a comfortable.Look na polstrovanou skočit na povrch. Velký obdélníkový koberec pozůstatek je ideální. Zpevněných ploch, jako jsou beton by měl být avoided.Choose i-odpružená sportovní obuv stejně jako byste pro pěší nebo running.Start pomalý postupným zvýšením zasedání doba, po 2 až 3 týdny nechat svalů nohou, zvyknout si na extra exercise.Many dospělí vzdát lana skákání, protože jsou nekoordinované a chybí příliš mnoho kroků. Ale to zvyšuje s časem a practice.More informace o skočit lan mohou být nalezeny na adrese: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm--------------------------------- --------------------- POŽADAVKY NA dotisk: Máte povolení k uveřejnění tohoto článku zdarma do vaší e-zinu, newsletter, ebook, tištěnou publikaci na vašich stránkách, nebo pouze tehdy, pokud se nemění a vy patří autorská práva a autor informace (Zdroj Box) na konci. Nesmíte používat tento článek v jakékoli nevyžádané komerční e-mail (spam). můžete získat tento článek: automatická odpověď: jumprope@getresponse.com Webové stránky: http://www.apluswriting.net/articles/jumprope.txtWords: 386 Copyright zdrojů, včetně krabice: 2005 Marilyn PokorneyPlease opustit pole neporušené zdroj s aktivním odkazem, zdvořilost a poslat kopii publikace, ve které se objeví na článek: marilynp@nctc.netAuthor: Marilyn Pokorney spisovatel na volné noze vědy, přírody, zvířat a životního prostředí. Také miluje řemesla, zahradnictví a čtení. Webová stránka: http://www.apluswriting.net
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
