Zimní provoz: přežití Tipy pro vaše nohy
Dny jsou kratší, vzduch je chladnější, a ulice jsou pláštěnku. Přesto se mnozí stále statečný zima, vlhko a tmavých ulic a cest, jak zimní sady dovnitř Pro ty, kterým nevadí trochu déšť, sníh, déšť se sněhem nebo pod teplotám pod bodem mrazu a běh přežít zimu, je důležité vědět, jak se chránit nohy, takže i oni mohou přežít zimu months.1. Zvažte možnost spuštění v stezka boty, i když nepracujete na tras. Trail tretry mají tendenci chránit si nohy více než lehčí nylon běžeckých bot. Trail boty mají také větší trakci na kluzkém povrchu objevily během zimy running.2. Vyhněte se bavlněné ponožky. Syntetické ponožky knot pryč vlhkost a zabránit blistru tvorby a chladný feet.3. Ujistěte se, že boty za vhodné. Běžecké boty používané pro letní nemusí být vhodné vhodné pro zimu. Mnoho jednotlivců budou mít malý Částka otoky nohou v létě. To může způsobit volné vhodné na zimu, což vede k patě skluzu a potenciální blisters.4. Spárovat ponožky a boty. Nepřebírají vaše ponožky těžší bude spolupracovat s letní tenisky. Někteří jedinci nosí těžší ponožky v zimě, a to může vést k prstům je stísněný v přední části obuvi způsobuje nepříjemné pocity, znecitlivění a někdy rušení prstů vedoucí k krve pod nehty na nohou. Platí to i naopak. Letní provoz ponožky nemusí pracovat s Vašimi zimě nebo běhu shoes.5. Vyhýbejte se těsné obuvi v chladném počasí. Těsné boty mohou snížit oběhu prsty a zvýšit šanci na nervy srážka na vrcholu foot.6. Běží na ploché povrchy. V chladném počasí je obtížnější přizpůsobit se nerovném terénu, protože vaše svaly nereagují tak rychle. Tento zvýší vaše šance na rozvoj svalové napětí a podvrtnutí. Máte-li cesta běží v zimě, vybrat si tratě s menšími kameny, kořeny a dips.7. Nepoužívejte své staré opotřebované-out boty pro zimní provoz. Nezačínejte Vaše zimní provoz v botách, které mají 400-500 mil na ně. Nosit boty, které se nosí-out může vést až k patě problémy, jako plantární fasciitis a tendonitis.8. Warm up pomalu. Vaše svaly bude trvat déle warm-up v chladnější počasí. Vaše šance na zvýšení zranění, když nebudete mít čas na warm-up properly.9. Vyhněte se speedwork ve velmi chladném počasí. Speedwork v chladném počasí se zvýší vaše šance na zranění. Zvažte uložení speedwork pro teplejší dny, a použít chladnější dny pro údržbu runs.10. Dát pauzu od spuštění. Zvažte, cross výcvik, pokud se cítíte ztuhlé a bolavé, nebo pokud jste se setkali s nohou, kotník nebo nohou nepohodlí. Nadužívání zraněním dochází častěji v zimě běžce nevědomky změnit jejich chůze se přizpůsobit na kluzké, těžko najdete surfaces.Christine Dobrowolski je pedikér a autor Ti Bolestivé Tlapy: Váš průvodce na diagnostiku a léčbu společného nohou problémy. Chcete-li se dozvědět více o Dr. Dobrowolski a její knihy návštěvu http://www.skipublishing.com/. Pro informace o produktech, které pomáhají s společných problémů pěšky navštívit http://www.northcoastfootcare.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
