Резервни мускулна маса и сила, загуба на мазнини
Целта на много спортисти и exercisers е да се "намали" или да загуби излишната мазнина, като в същото време запазва мускулната маса и сила. За съжаление, това не е възможно да загуби обилно количество мазнини, без да поемат известна загуба на мускулна маса. Причината за това е, защото във всеки един момент по време на деня и дори по време на тренировка, човешкото тяло не се използват изключително от един слой на енергия за производство на вещество като въглехидрати, белтъчини и мазнини. Както беше споменато в предишни статии, субстрат на използване се упражняват интензитет зависи? че е по-висок интензитет на упражняване ще разчитат повече на въглехидрати, но все още ще метаболизма на малки количества белтъчини и мазнини. По същия начин, по време на ниска интензивност, удължава срока упражняване на тялото ще разчитат повече на мазнини използване но все още получават процент от енергията, добив от протеин и carbohydrate.The ключ за загуба на мазнини, които щадят мускулна маса и сила е да се смени енергиен баланс в полза на повишаване на разходите. По мое мнение, източникът на тази енергия разходи без значение - докато един отрицателен калориен прием се постига. Ето защо: дълги периоди от разширен сърдечно-съдови упражняване тенденция в метаболизма на мазнините, но основен недостатък е, че тя има ефект мускулни линеене (виж в изграждането на marathoner). Това се дължи на факта, че кортизола (протеин catabolizing хормон) нива са повишени за дълги периоди от време. Също така, по време на тренировка издръжливост тип, аминокиселини от мускулите тъкани са длъжни да водят нормални нива на кръвната захар трябва да черния дроб гликоген (съхранява въглехидрати) нива разрушават. На последно място, по време на издръжливост тип упражнение, само нисък праг Тип мускулни влакна ще се активиран, в резултат на малко да не стимулиране и обучение на по-големи и по-мощен тип IIA и Б fibers.Therefore, най-добрите съвети за физически лица, които искат да "намали" при запазване на мускулна маса и власт е да изпълнява висока интензивност интервал обучение (HIIT). Интервал на обучение е една уникална форма на обучение, който използва кратки срокове (3-5 мин.) На интензивно движение (в близост до максимална capacity/VO2max), разделени от останалите периоди от 2-3 пъти за същия срок. Интензивността на интервал на обучение дава възможност за по-голяма мощност (по-големи разходи на енергия по-малко време) и активиране на големи мускули Тип II, като по този начин запазване на властта и печалби съдържание. Също така, тъй като влакна, МИС проявяват някои от качествата на влакна, аз мускул (издръжливост мускул), извършващи интервални тренировки действително ще доведе до по-голямо увеличение на фитнес, тъй като по-голямо количество мускули ще бъде стимулирано от увеличаващата се сила output.David Петерсен е личен треньор / Certified Сила и Кондициониране специалист и собственик и основател на BOSS Фитнес Инк. със седалище в Oldsmar, Флорида. Още статии и информация можете да намерите на http://www.bossfitness.comNOTE: Вие сте свободни да преиздавам тази статия на Вашия сайт, в бюлетина ви, във вашата електронна книга или в Други публикации, предвидени в член е представен в неговата цялост, включително и тази бележка, автор на информация и всички живи уебсайт връзки, както по-горе.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
