Безтегловен тренировка - обучение стабилен, без оборудване
Силова тренировка, известен също като съдържание обучение, не се изисква членство в салона. Той дори не изискват скъпо фитнес у дома. В тази статия, вие ще откриете тайната на Изометричен обучение и ефективност и за мускулната сила growth.Weightless Обучение: И все пак изисква загряване, с разтягане след това. И все пак изисква протеин за увеличаване на мускулатурата. Може да бъде по-ефективен от вдигане на тежести, защото можете да "Макс Out" е по-безопасно от вдигане тежести, и може да се направи без оборудване от всякакъв вид. Изисква само малко експерименти за да се определи правилното положение. Консултирайте се с вашия лекар по отношение на хроничните проблеми преди да започне. Преди и AfterJust като вдигане на тежести, трябва да се затопли преди isometrics. Това означава светлина, бутам или друга дейност, ниско влияние, което ще увеличи сърдечната честота и да повиши основния си температурата с няколко градуса. Това трябва да продължи най-малко 5 минути, за предпочитане 10 или повече. След това, което трябва да направите съвместен завъртания. Това не е участък, е подготовката на съвместни за работа чрез насърчаване на притока на кръв. След това, направете силова тренировка. В крайна сметка, всички участъци на ставите сте работили в този ден. Проучванията показват, че стречинг преди сила обучение действително намалява способността на мускулите, и не пречи вреда, тъй като е било смятано преди. Стречинг след работа ще допринесе за по съвместни и предотвратяване на cramping.Maximum OverloadAnyone който е направил малко проучване на растежа на мускулите, знае, че това, което води мускул растеж и печалби сила е претоварване на мускулите. Ако можете да направите 20 повторения с £ 20, вие сте изчерпване на мускул, не е претоварване. Ако сте купчина на £ 100, и може да направи три повторения, това е идеален за повдигане тегла в салона. Но това все още не е максималната претоварване е възможно. Вашата цел за по-ефективно тренировка е да се огънат с цялата си мощ по време на частичното представител (интервала на движение, където можете да оказват най- мощност). Ти наистина не може да постигне максимално натоварване на всички с помощта на конвенционално тежести. За едно нещо, вие ще трябва една Spotter да ви ръка на тежести, когато сте в оптималния диапазон, а вие ще трябва да получи незабавно добро сцепление върху тях. Освен това, какво тегло използвате? Вие не може да бъде сигурен как много по-силна, че сте придобили след последното ви тренировка, ако поставите твърде малко, не сте maxing вън, и ако поставите твърде много ще го пуснете и риск отговори мускулна injury.The е по-лесно, отколкото си мислите. Влез в оптимални граници, натиснете (или натиснете или издърпайте) за нещо недвижима вещ. Можете да упражни своя абсолютен максимум сила, и няма опасност. Това е Isometrics: Интензивен мускулното съкращение на идеална дължина мускулите, без да се движи - защото мускулите действа срещу еднаква сила. Около 10 секунди от максималната сила, е най-че всеки може да се поддържа, за да се опита да Целта за 3 комплекти от по 10 секунди за всеки exercise.Ideal мускулите LengthYour не са направени да упражнява една и съща сума на сила на цялата гама им на движение. Вие имате слаб обхват и силен обхват. Идеалната дължина за изометрични упражнения е по дължина мускулите, където можете да оказват най-сила. Тя е различна за всеки мускул, като варира малко човек на човек. По тази причина може да се наложи да експериментирате малко като се променя Препоръчвам позиции по-долу, докато не се чувстват най-force.How да изпълнява безтегловен упражнения? Да започнем с гръдните мускули, наречен pectoralis (главни и второстепенни). Използване на стандартно оборудване във фитнеса, вие обикновено се използва натиснете мряна пейка или dumbell мухи. За да се превърне това в един изометрични упражнения, може да мисли, че може просто да направи същото действие на стената, тъй като стената е недвижима вещ. Но това не е вярно, защото това е наистина краката си, че са належащи ръцете си в стената, а не гърдите ти. (Опитайте!) Това ще работи само, ако сте били в тесен коридор, с една стена с гърба си, и дланите плосък срещу отсрещната стена. По този начин искаме да се изостри с гърдите си. Въпреки това, ако сте 9 фута висок, най-коридорите ще бъде прекалено голям за вас. Има два практически начини да се направи Изометричен упражняват в гърдите: sqeezing един обект (този, който няма да бъде лесно смачкани) между дланите, или натиснете дланите заедно (от едната страна на гърдите трябва да бъдат по едно и също съдържание, както и останалите, всяка ръка трябва да осигури точно правото размер на резистентност на другата ръка). За повечето хора, идеалната дължина мускулни за pectoralis е почти изцяло на подизпълнители. Ако правиш стандартна flye dumbell или пейка-преса, това е началото на за действие, с тегло почти напълно натиснат далеч над гърдите. Така че, когато се опитва да смаже една кутия от дърво между дланите, или натиснете дланите заедно, ръцете трябва да бъде почти пълен. Трябва да имат малък завой в лактите и китките си, лактите и раменете трябва да бъде равен. Не изпускайте лактите си, или няма да можете да се упражнява колкото и рискувате да ви боли лакътната става. Концентрирайте се върху огъване гърдите си възможно най-много за 10 секунди издишване бавно и ти. След това се отпуснете, и преминете към горната част arms.Once разбирате гърдите упражнение, за бицепс и трицепс трябва да е доста очевидна. С дланите заедно, натиснете си заповеди заедно, както в гърдите упражнение, но този път с една ръка нагоре, а другата надолу. В ръката нагоре ще бъде огъване на бицепс, се опитва да дръпне към гърдите си. В дланта надолу ще се опита да отстранявам, огъване на трицепса. Прилага голям натиск, колкото можете в продължение на 10 секунди, китката на китката (не в дланта си или пръстите, защото разчита на китката си сила, която ще ограничаване на развитието на вашата бицепс и трицепс). След това преминете ръце, и да работят на допълнителни мускулни от друга arm.The идеална дължина за бицепс е просто повече от половината сгъната. Направете едно "L" с ръка, след това Flex, че е малко повече. За трицепс, идеалната дължина с ръка на почти пълно разширение. Това означава, че, за мен, когато работя лявата ми бицепс, дясната си ръка трябва да пресече гърдите ми. За разлика от гърдите упражнение, както лактите трябва да бъде насочена към floor.What за раменете или deltoids? За това ви е необходим вратата, и ако сте кратко, ще се нуждаят също от изпражненията. Просто стоя с гръбначния стълб прав и краката сгънати, и натиснете дланите в горната част на рамката на вратата за 10 seconds.The най-големите гърба мускулите е latissimus darsi, иначе известен като "лат". Все още стои на вратата с ръце над главата си от предишното упражнение, натиснете лактите си в страни от рамката на вратата. Идеална дължина на лата е почти пълно разширение, така че от техническа, по-тесния вратата по-добре. А бельо тоалетна обикновено е по-малък вратата, така че ако имате такава, използвайте it.If сте опитвали тези упражнения и се чувстват принципите, трябва да бъде в състояние да компенсира безтегловен упражнения за мускулите в тялото си. Аз лично не мога да разбера едно Изометричен AB да упражнява, без помощта на специални съоръжения, така че ако можете да измислите един, моля пишете ми да ми каже за него. Email: info@weightlessproducts.comCautionThe най-добрата част за безтегловен тренировка е, че тя е толкова сигурно. Ако да чувствам болка или дискомфорт можете да спрете веднага и не на риска отпадане една тежка категория на себе си. Можете да спре, и ти трябва. Дори и най-слабите възрастни хора могат да направят изометрични упражнения, защото вашият собствен мускулите определят колко много работа имаш. Въпреки това, както с всяка друга дейност, има риск от нараняване, така че се консултирайте с вашия лекар, особено ако подозирате, че мускулите ви са по-силни, отколкото си ставите или костите. Хората с остеопороза могат действително правят фрактури на костите, тъй като техните мускули упражнява повече сила, отколкото техните крехки кости може да take.If не сте вече, че би било полезно да прочетете моята предишна статия, Тегло Обучение за Отслабване? Дейвид Маккормик е основател на безтегловен Продукти и създателя на талисмана си, г-н безтегловен. Неговото мото е: "Чакай малко за Отслабване". Посещение на най-добрите загуба на тегло програма за мъже: г-н
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
