Загуба на тегло - устойчив успех чрез прости стъпки
Отслабване? Основни уроци за претърпени загуби SuccessWeight е цел за много хора днес, но се срежат всички Hype и получаване на качествена информация може да бъде трудно. В тази статия ще ви даде информация за метаболизма си, хранене и физически упражнения, които можете да използвате, за да оцени програмите за загуба на тегло, че може да се обмисля, както и да създадете своя собствена. За здрави, ефективно и трайно отслабване, което трябва да научите някои Основите за това как метаболизма на тялото works.Your ли Основни MathOne от най-важните фактори, които пряко въздействие загуба на тегло е концепция, наречена "енергиен баланс." Много просто, това е мярка за дали едно лице е ял повече калории, отколкото изгаря този ден, или обратно. Защото на всички научни жаргон, може да се неразрешим да прочетете подробно описание на това как тялото ви работи и обмяната на веществата. Но когато става въпрос за загуба на тегло, всичко, което трябва да знаете е, че вашият метаболизъм се основни математика? събиране и изваждане; изядени калории и калории burned.Neutral енергийния баланс? яде същото количество калории, колкото гори всяка dayPositive енергиен баланс? консумират повече калории, отколкото изгаряте всеки dayNegative енергиен баланс? хранене по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, за да започне здрави, в сила от загуба на тегло, трябва да постигане на отрицателното салдо на енергия. Има два основни начина да направите това? дневна диета и упражнения. Ние ще се по-отблизо всяко силно shortly.However, че е важно да се отбележи, че повечето хора, които се стремят към умерена загуба на тегло не трябва върха на скалите твърде драстично в отрицателен енергиен баланс. Например, ако дневната резултат дейности през 2000 г. изгорени калории на ден, което ограничава приема на калории до 800 калории на ден биха били прекомерни. Можете да отслабнете, но вероятно не в начина, по който е предвидено. Тялото ти ще видят това драстично ограничаване на калории като глад, и ще започнат презапасяване с телесните мазнини и изгарянето мускул, в допълнение към загуба на ценен течности и електролити, който е точно обратното на това, което се надяват да achieve.If сте в неутрален енергийния баланс и с умерени цели загуба на тегло, след това на калориите ограничение от 500 калории на ден ще произвежда здрави, постепенната загуба на тегло. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно подходящите нива на калории и ограничаване дейност, ако целите си загуба на тегло са много aggressive.NutritionThere са два основни фактора, които трябва да се вземат предвид при оценка на дневния си диета? общото количество калории и състав. Терминът "общото количество калории" е толкова просто, колкото звучи - броят на калории са вложени в даден ден. Ако вече сте загрижен от общото количество на храната, която ядете всеки ден, и са добри в оценката обслужващи размери, вие сте в добра позиция да се определи къде текущото си салдо на енергия е, и да се наблюдава, докато напредъкът. Ако не, то може да бъде полезна за закупуване на евтини мащаб кухнята, за да получите по-добра представа за това колко голям за сервиране, които считате за "средна" в действителност. Трябва да знаете колко калории сте хранене на дневна база, за да знаят къде можете да направите improvements.The състава на храната също е много важно. С всички конкурентни програми диета там, той може да бъде трудно да се разделяне на науката от свръх. Насоките в нова хранителна пирамида на USDA, наречена MyPyramid, са много полезни при определяне на добрите избор на храни? цялото зърно въглехидрати, а на преработени въглехидрати (пълнозърнест пшеничен хляб, а не бяло), постно, вместо на високо съдържание на мазнини източници на протеин (пилешко, вместо премиер ребро), и здравословни източници на мазнини (зехтин, вместо да Crisco). Тези насоки ще ви служи добре при формулирането на ден диета, която ще ви държи добре хранени с поддържане на нивото на енергия и чувство най-добрия си в дългосрочен term.Again, ако работят всички особености по своему изглежда трудно, има висококачествени програми на разположение, които да ви помогнат да определят състава хранене, обслужващи размер, време на храни и закуски, и дори да ви предостави списък с покупки. Тези програми могат да бъдат полезни и удобни, но те не са абсолютно необходими за да постигнете goals.ExerciseExercise загуба на тегло е много важен компонент на всяка добре балансирана програма за отслабване. В своите насоки за здравословна аеробна дейност, на Американския колеж по спортна медицина препоръчва 30 до 45 минути на умерена аеробна дейност, извършвана 3-5 пъти седмично. Това може да бъде толкова просто, колкото да вземе бързо ходене чрез вашия neighborhood.With това като "база" на аеробна дейност, обучение на теглото може да бъде отличен начин за изгаряне на повече калории и да насърчи развитието на чиста мускулна тъкан, която изгаря допълнителни калории, дори когато сте със съня! Все пак, това е важно да се получи квалифицирано инструкция за това как да изпълнява тегло обучение, за да сте сигурни, че правите упражненията правилно, а не себе си излагат на риск от injury.Another ключов елемент в упражняването уравнение е умерено. Ако не сте работили в една година, не трябва да си постави за цел работа за един час на ден, пет дни в седмицата. Начало умерено и ще позволи на тялото ви да се свикне с този нов режим. Когато сте свикнали ходене Бодро в продължение на 30 минути три пъти седмично, помислете за увеличаване на четири дни в седмицата, и така forth.Regardless на това, което специфичен вид дейност, която изберете, ако го извършва безопасно, умерено и най-важното, редовно, ще бъде в много по-добра позиция да постигнете целите си загуба на тегло. Не забравяйте, че целта е отрицателен енергиен баланс и физически упражнения е друг инструмент, за да отида там. Ако вашата цел е всеки ден от 500 калории отрицателен енергиен баланс, може да бъде много по-приятно да упражни 200 калории далеч, а само да ограничават храната си с 300 calories.ConclusionSuccessfully комбиниране на здравословен хранителен режим и тренировъчна програма е най-добрият начин за постигане и запазване на теглото, загуба цели. А килограм мазнини представлява приблизително 3,500 съхраняват калории. Използвайки горния пример на калории 500 отрицателен енергиен баланс, в продължение на една седмица ще губи около един килограм, на обща стойност около 4 паунда на месец. Експертите са съгласни, че това е здравословна процент на загуба на тегло. По-важното при приемането на постепенен подход, вие сте самообучение по нещо много по-важно, което е диети modification.Crash поведение може да обещаваме, че ще загубите £ 5 на седмица, но ако се върнете към същия модел на поведение, които сте свикнали да преди да започнете диетата си, ще получат теглото връщам. Никой не може да става с наднормено тегло през нощта, така че не трябва да очакваме да губи тегло, или през нощта. Оставете тялото си да се свикне с здрави навици, така че може да поддържа си Успехът в дългосрочен term.Liz Смит пише за програми за отслабване и диети за thedietchannel.comLiz Смит е редактор на в-началник на Trouve Publishing.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
