Средиземноморската диета - какво е това?
Ами, да започнем с това, там не е наистина някой Средиземноморската диета! Има цял рушвет на страните, граничещи със Средиземно море. Основният Средиземноморската диета има общи характеристики, дори ако sourrounding страни се различават по култура, език и рецепти до известна степен .* широк прием на плодове, зеленчуци, хляб и зърнени храни, картофи, боб, ядки и семена * маслиново масло е източник на мононенаситени мазнини - общи в района * Средиземно някои млечни продукти, риба и дори домашни птици, които се влагат в съхраняващи до умерени количества, а някои червено месо (не много) * яйца се консумират в нисък до умерен размер кажа 1-4 яйца седмично * За щастие вино е приемливо, но в малки количества, т.е.. 1-3 чаши на dayA добър въпрос, на който е - Има ли един в средиземноморски стил диета следват американския Heart Association диетични насоки? Средиземноморски стил диети често са в близост до хранителни насоки САЩ, но не exactly.People които следват средната Средиземноморската диета ядат по-малко наситени мазнини, отколкото тези, които ядат на средния американец диета. Всъщност, консумацията на наситени мазнини е добре в САЩ диетични насоки. Повече от половината от калориите в мазнини средиземноморска диета идват от мононенаситени мазнини (главно от зехтин). Мононенаситени мазнини не повиши нивата на холестерола в кръвта на пътя наситени мазнини does.The честота на сърдечно-съдови заболявания в средиземноморските страни е по-ниска, отколкото в САЩ. Смъртността са по-ниски, също. Все пак има някои, които считате, че това не може да се дължи изцяло на диета. Начина на живот фактори (т.е. повече физическа активност и разширени социални структури в помощ на семейните) също могат да играят роля. На този етап това е само теория. Въпреки това изследването казват всички - на диета съществува от безброй years.If иска още едно доказателство за Средиземно море диета обезщетения, произтичащи от изследователска и квалифицирани изследователи бихте могли да опитате посещение http://content.nejm.org/cgi/content/short/348/26/2599 или http://my.webmd.com/content/article/67/80070.htm. И двете от тези сайтове дават добра "храна за размисъл" (игра на думи на извинение). "Зехтин играе централна роля, но тя не е сама", казва Dimitrios Trichopoulos, дм, от Харвард Училище за обществено здраве. "Това е сред божествена комбинация от няколко фактора, които, когато се използва в комбинация, помощ предоставят убедителни доказателства за нещо, което е много важно - яденето на правилното хранене може да намали значително риска от преждевременна смърт. "Той и изследователи от Гърция учи някои 22 000 възрастни, възраст от 20 до 86, от всички региони на страната, като повечето предишни проучвания проследяват само възрастните хора, които са били по-вероятно да умрат по време на проучването. Участниците отговори подробни въпросници за хранителните си навици през четирите години обучение. Тогава те са били оценени по това как отблизо те следват основните принципи на Средиземно море diet.Sticking на Средиземноморската диета намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, така и рак. За всеки два пункта по-висок от този 0 до 9 мащаб - с най номера ще се тези най-голяма степен след Средиземноморската диета - на смъртността са намалели с 25%. Констатациите от Trichopoulos може също да обясни защо азиатците, които обикновено се използват тези на други масла за готвене, също така имат по-ниски заболявания и смъртността. Въпреки че те рядко се използват зехтин, те традиционно следват други принципи на средиземноморската диета - много продукти, бобови растения, ядки, и минимално преработени зърна, с малко наситени мазнини. "Посланието остава същата, както и е в съответствие с други заключения: диета, по-ниска на наситени мазнини и по-високи в мононенаситени мазнини, и евентуално, полиненаситени мастни киселини, ще доведе до по-добри резултати ", казва Алис З. Лихтенщайн, дмн, от Tufts Университет и говорител на американската асоциация за сърдечни заболявания. "Ако основното послание, че американците се е просто увеличаване на маслини или консумация рапично масло, че е жалко, тъй като те ще увеличат приема на калории и те вече стават прекалено много калории. Това, което трябва да направите, е да ядат повече плодове, зеленчуци, бобови растения и и по-малко храни, богати на наситени мазнини. "Част от тази информация, е посочен от Новият вестник Англия по медицина, 26 юни, 2003. Dimitrios Trichopoulos, дм, професор по епидемиология, Винсент L. Григорий професор по превенция на рака на Харвардския училище за обществено здраве, Бостън. Алис З. Лихтенщайн, д.и.н., старши учен и директор, сърдечно-съдови хранене лаборатория, Jean Mayer USDA HumanNutrition изследовател център по застаряване на населението, университета "Тъфтс" в Бостън; говорител, американски сърце Association.So в Накратко, има доказателства, че Средиземноморската диета може да спомогне за намаляване на сърдечно-съдови заболявания, рак, наддаване на тегло и разбира се намали риска от преждевременна смърт. Въпреки това, би било грешка да мисля, че това е резултат основава на използването на зехтин сами. Диетата е разнообразна и дава възможност за вкус и творчество, което често липсва в повечето други диети. Това само по себе гарантира по-нататъшно разследване от тези, които се стремят към здрави, лесни диета, която има вкус и е fullfilling. Не забравяйте също, че както във всички ползотворна диети, умерени упражнения ниво не трябва да се overlooked.Publisher & автор: Рой Баркър. Рой е един задълбочен и дългосрочен установени фон с витамини, минерали и здравето на промишлеността и е изследван и експериментира с диети в продължение на тридесет години период. Рой е и автор на безопасен и лесен Weightloss, за изтегляне д-базирани книгата
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
