Има нов? Високо протеинови ниски наситени мазнини? диета отговори, загуба на тегло?
В разгорещен дебат, в рамките на диета кръгове, които са започнали преди няколко години и продължава и днес да е върху ефективността на високо-протеини, ниско въглехидратната, тип диета спрямо партньора му, на високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини diet.To радост на любителите диета Atkins, скорошни изследвания предполагат, че една диета богата на протеин и ниско на мазнини е по-голям ефект върху диета индуцираната термогенеза (калория парене), отколкото на високо въглехидратни ниско съдържание на мазнини diet.Before отидем още трябва да ви запознае с някои условия ще се обсъждат в тази статия. Общите ви дневният разход на енергия (TDEE) е общата енергия, тялото ви гори в един ден. TDEE Състои се от три компонента: диета индуцираната термогенеза (ДИТ), базално метаболизма и физическото activity.DIT е повишаване на температурата на тялото, че е причинена от храносмилането и усвояването на едно хранене. Това нарастване на температурата води до изгаряне на калории. Да, ние действително горят калории само чрез хранене и учените отдавна вярват, че DIT може да бъде фактор, за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяване, че хората могат да имат дефектни DITs - въпреки че това не е доказано все още. След като учените определят връзката между затлъстяването и ДИТ на молекулярно ниво, може по същество да проправи пътя за разработването на лекарства за лечение на затлъстяване. Това е все още обаче, че в future.In едно скорошно проучване в университета в Аризона, публикувано от Американския колеж в храненето, една група от млади, здрави жени бяха дадени две групи от диети. (1) Една диета е високо съдържание на белтък и ниско съдържание на мазнини, а другото беше високо в въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини. Учените се опитват да се сравни термичния ефект (ДИТ) протеини в сравнение с въглехидрати по време на храносмилането и усвояването на храната. Да се съхранява в ума, тъй като увеличенията на температурите на тялото (от ДИТ), така че няма номер на изгорели calories.Evidence от това проучване показа, че постпрандиалната (след ядене) термогенеза увеличи 100% по-висока с протеин ниско съдържание на мазнини диета в сравнение с високо съдържание на въглехидрати ниско съдържание на мазнини диета. Въпреки, че протеин са имали голям ефект върху DIT, проучването не е оценка за отслабване или дългосрочен план последиците от този вид диета. Резултатите се предположи, че този тип на храната може да има положителен ефект върху теглото loss.Scientists заключи, че диета богата на протеини, въглехидрати и умерено ниско съдържание на мазнини може да насърчи по-висок процент на загуба на тегло в сравнение с високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета. От друга страна, те също така предупреждават, че високите протеини диети могат да повлияят на бъбречната функция при тези, които имат бъбречни условия, но не и при здрави individuals.Furthermore, препоръчват дневно приема протеин не трябва да превишава 2 грама на 1 килограм телесно тегло. Американският среднодневно е 1 грам на 1 килограм. Допълнителни изследвания са необходими за оценка на дългосрочните последствия от високите протеини, ниско съдържание на мазнини dieting.It е важно да се има предвид обаче, че DIT или термично въздействие на хранене представлява само 3.10% от общия дневен разход на енергия (TDEE). Така че ние трябва да пазят нещата в перспектива. Основна или почивка метаболизъм стига до 70% от TDEE и разхода на енергия от упражняване носи отговорност за почивка. Логика диктува, следователно, че тези две имат предимство пред другите големи DIT.The фактор, който влияе на теглото загуба, е намаляването на приема на храна дневно. Нека да разгледаме на входно / изходни уравнението: X (вход)? ДА (изход) = z. Дневна производителност и обща дневният разход на енергия (TDEE) са едно и също нещо. Ако сте яли по-малко калории (X) отколкото изгори тялото (Y), Z ще има отрицателна стойност. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви, изразходвано, Z ще бъде положителен. Отрицателно салдо в уравнението води до загуба на тегло, положителна стойност причини наддаване на тегло. Това е, че simple.In горното проучване, високите протеини ниско съдържание на мазнини диета тип включва два фактора входящи данни: състава на храните и хранителните количество. По този начин на хранене и състава на храните (храни избор) се състои от определена комбинация от макро (високо протеини, ниско съдържание на мазнини). Приемът на храна (вход) се отразява на ДИТ, които предизвиква известно увеличение (енергийни разходи) на изхода част от уравнението. И, като състава на храните варира така че няма DIT. Състава на храните, обаче, може да има само ограничен ефект върху DIT. Запомни DIT представлява само 30-10% от TDEE (продукция). А състава на храните (високо-протеини, ниско съдържание на мазнини), сметки за процент на ДИТ, което представлява още по-малка стойност. Храните количество, от друга страна, може да има огромен ефект върху уравнението? тъй като се увеличава, става все по-положителен баланс. Ако тя надминава TDEE след това ще спечелите тегло - съвсем независимо от DIT.As В резултат на това не може да има един недостатък по отношение на ДИТ, включваща високо-протеин ниско съдържание на мазнини диета или хранителен режим за този въпрос. С тази диета, тъй като увеличава белтъчния прием така че няма DIT. Проблемът обаче е, че храната количество (вход) също се увеличава. Въпросът тук е, че има лимит за размера на протеин може да преглъща, преди тялото ти започва да го съхраняване на мазнини. Защото DIT не отчита изразходвания много калории (10.3% от TDEE), както и състава на храните (високо-протеини, ниско съдържание на мазнини) представлява процент от ДИТ, има само толкова много протеини може да преглъща, преди да започнете да получавате един излишък на калории. И над храната протеин само като свръх въглехидрати или мазнини се съхраняват като мазнини в мастните тъкани на организма. Единственият друг фактор, който може да компенсира превишението на протеин прием е едно увеличаване на упражняване участие. Въпреки че, това би обезсмислило идеята за очевидна reasons.Physical дейност, обаче, може да има голямо въздействие върху Изход част на TDEE (продукция). Той не само сметка за много по-големи енергийни разходи от ДИТ, безброй изследвания показват, че редовната физическа активност всъщност увеличава базалния метаболизъм, който стига до 70% от TDEE. В резултат на това, редовните упражнения участие по същество е едно смесване ефект върху калориите изгаряне process.As можем да видим тогава, по-голямата част от загуба на тегло и наддаване на тегло се свежда до количеството калории поглъщане (вход) и изгорени калории (Продукция). Освен това, упражнения и обмяната на веществата са отговорни за приблизително 90% -97% от TDEE. Изразходване на енергия от ДИТ е почти незначителна в сравнение. DIT е просто не е достатъчно ефективна, за производството на един отрицателни калории равновесие независимо от общия прием на калории, енергийните разходи от бюджетната и базалния метаболизъм - особено за най-наднормено тегло, физически лица. И би било нереалистично за наднормено тегло или затлъстяване хората да разчитат изключително на ДИТ да отслабна. Тези хора са или преяждане, не са достатъчно активни и имат ниска базално метаболитни ставка - или комбинация от всички factors.So три, тя все още изглежда като това не е лесен изход? Вие действително трябва да работят, ако ти започваш да се губят тегло. Най-лесният начин за постигане на това е с ефективното използване на всички входове и компоненти изход. Това означава също така, вие трябва да знаете вашите приоритети. Повечето от вашите усилия трябва да бъдат изразходвани в намирането на подходящ баланс между намаляването на общия дневен прием на калории и достатъчно ниво на физическа активност. И акцент върху DIT трябва да поемат по-помощна role.But чакай, преди да си сложите маратонки и започва друга диета план, може да искате да чуете някои много интересни новини. Има определени култури по света, чието хранене съдържа точно толкова, колкото и мазнини въглехидрати (ако не и повече), както е в американската диета. И все пак те са по-тънък, и имат много по-малко случаи на сърдечни заболявания и рак, отколкото техните американски counterparts.Recent изследвания са показали, че хората в някои Средиземноморския регион и във Франция успява да останат в добро здраве и са по-малко страдат от затлъстяване, отколкото тези в други западни страни. Нека да разгледаме Френската first.In едно проучване, направено от Адам Drewnowski на Университета в Мичиган, учени разглеждат хранителни навици на 1637 мъже и 1576 жени в Америка и ги сравни с тези на 5000 френски възрастни. Те проучен цялостната им диети, основана върху многообразието (храни от пет основни групи храни), сорт (общ брой на храни консумират дневно) и умереност (в съответствие с диетични насоки USDA). (2) Резултатите са доста изненадващи. Те открили, че френските яде повече храни, които са по-високи в мазнини, наситени мазнини и холестерол, отколкото техните американски колеги. Изследването показа също, че френските диета изпълнени с много малко от препоръки за хранене USDA за здравословно хранене. Освен това, резултатите показват, че 99 процента на диети френски жените трябваше наситени мазнини съдържание над 10% от общата дневна калории. Какво е шокиращо е, че средно, френските са по-тънки и имат по-малко случаи на сърдечни заболявания, отколкото Americans.The възможните вредни ефекти на високо съдържание на мазнини във френския режим на хранене, обаче, бяха компенсирани от диетата разнообразие и разнообразие. Drewnowski посочи, че "ниско съдържание на мазнини подход е много добър, но не и когато става въпрос в за сметка на храната сорт. "Американското министерство на земеделието препоръчва хранене трябва да включва разнообразни храни. Според Американската част от проучването, само един от десет мъже и една в шестнадесетте жени консумират храна от всички пет групи храни (месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени храни). Другото нещо е, че френските са по-активен начин на живот от американците. Американците обикновено карам повече, разходка по-малко и да участват в по-заседнал вид отдих activities.Similarly, една средиземноморска диета проучване показа също, че храната е богата на мазнини, по-разнообразни и има по-голямо разнообразие от американската диета. Според изследвания, някои Средиземно море хората, особено от гръцкия остров Крит, е по-малко случаи на сърдечни заболявания и са по-тънки от разликата Americans.The в това проучване, обаче, е от решаващо значение е приел, че предлага храна и разнообразяване създаде някои диетични съотношение. Това е съотношението между два типа мастни киселини са налични в средиземноморската диета. Тези мастни киселини се съдържат в растителни източници и попадат в две групи: на омега-6 и омега-3 мастни киселини. Вероятно сте чували за множеството ползи за здравето на тези основни мастни киселини много пъти преди. Те се наричат есенциални мастни киселини (ЕМК), тъй като тялото не може да ги произвежда? Те могат да бъдат получени от храни sources.Although омега-6 мастни киселини са от съществено значение за диетата на омега-3 групата е по-значими терапевтични свойства. Омега-3S съдържа мощни антиоксиданти, които са известни за борба срещу сърдечни заболявания, по-ниски кръвно налягане, укрепване на имунната система, подобряване на настроението нарушения на името на други few.The полза на омега-3S според изследванията е, че те също имат невероятна способност да мазнини контролния орган. Омега-3S контрол на количеството мастна (мастна) тъкан чрез регулиране на количеството на мазнините, че отива в мастните клетки и сумата, която се изгори за енергия. (3, 4) Омега-3S също е доказано, че увеличаване на мазнините окисляване в организма - процесът, чрез който се разбива мазнини надолу и се използва като гориво за енергия. (4) Това допълнително насърчава намаляване на телесното тегло, който се състои от мазнини mass.According на учените ключовите фактор в състава диета е, че френските диета и повече, така че средиземноморската диета се състои от по-висок прием на храни, съдържащи омега-3S от американската диета. С други думи техните диети съдържат по-добро (по-нисък) Омега-6 към Омега-3 съотношение от американската диета. И това е ключът. Една от основните причини американците имат по-ниски прием на омега-3S се дължи на високата им прием на преработените храни. Хранително-вкусовата е до голяма степен отговаря за отстраняване на много от Омега-3 на съдържание от food.On От друга страна, френски и средиземноморски диети са по-широко разпространен в целия храни, пресни плодове и зеленчуци. И така своя прием на омега-3S е значително по-високи. Освен това, населението на Крит ядат 10 пъти повече риба (богат източник на омега-3S) от американците. Други важни източници на омега-3S в Средиземноморската диета, са: риба, тученица (диви растителни високо съдържание на омега-3), орехи, смокини и различни други нерафинирани въглехидрати. Между другото, най-богат източник на омега-3S се намира тук, в Северна Америка, и това е ленени семена oil.As можем да видим, две различни култури, успяват да останат в добро здраве и по-тънък от Северна Америка, докато яде храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, въглехидрати и протеини. Основните разлики са, че техните диети съдържат повече нерафинирана храни, те се състоят от храни от всички хранителни групи и имат по-голямо разнообразие. В резултат на това те имат по-висок прием на омега-3S (по-ниски омега-6: омега-3 съотношение), отколкото другите страни от Западните култури. Освен това, тези две групи хората са по-активни физически, отколкото Americans.Now, можете да поставите на тези маратонки и ходи (или бутам) до супермаркета за нова доставка на пресни здравословни food.Refernces: 1. http://www.jacn.org "постпрандиалната Термогенеза се увеличава със 100% на едно високо протеини, ниско съдържание на мазнини диета в сравнение с високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета в добро здраве, млади жени, възстановени 10-ти юни, 2005 от http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com "на здравословното хранене трябва мазнини, според ново проучване", възстановения 22-ри юни 2005 год. от http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3. Периш и др. "Диетични рибено масло мастна тъкан граница хипертрофия при плъхове. "метаболизма, март 1990, 39 (3) :217-94. Периш и др." Диетични рибено масло редакция adipocyte структура и функция. "J клетки физиология, септември 1991, 148 (3) 5. Baillie RA, и др. "Координиране предизвикване на peroxisomal acyl-CoA оксидаза и UCP-3 от храната рибено масло: механизъм за тялото намалява отлагането на мазнини." Показания Leukot незаменими мастни киселини, май 1999 г., 60 (5-6) Джон Tiniakos помага направи загуба на тегло по-лесно чрез доказани методи за отслабване използване на информация и анализи на водещите световни scientists.For повече информация и да се абонирате за свободното си месечен бюлетин, който включва ценна,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
