Ключът към успешното загуба на тегло - балансиране нива на кръвната захар
Когато говорим за отслабване сте наистина говори за загуба на мазнини. Успешно загуба на тегло е не само за загуба, че излишната мазнина, това е за да остава off.Diets, независимо дали са ниско съдържание на мазнини, висок протеин, калории контролирани не работят. Веднага след като дойде на разстояние от диетата теглото просто започва набиване отново. Диетите са само на кратко определя план. Те често са скучни и не може да даде тялото си на пълната гама от хранителни вещества е необходимо да ви здрави. Диетите не предоставят дългосрочно решение за отговор на въпроса си тегло problems.The наистина е доста проста. Това яде храни, които поддържат кръвната захар в balance.Why са нивата на кръвната захар, толкова важно да се успешното отслабване? Всяка секунда от всеки ден тялото ти се стреми към равновесие и ако не може да се постигне този баланс вашето здраве е изложено на риск. Всъщност липсата на нивата на кръвната захар в равновесие води тялото ви да Да се съхранява повече мазнини и може да увеличи риска от диабет и сърдечни заболявания. Когато ядете въглехидрати тялото ви превръща това в глюкоза и пътува през кръвния поток към клетки, където тя ще бъде използвана за енергия. Вашият собствен ракетно гориво! Проблемът започна, обаче, когато нивата на кръвната захар отиде твърде висока. Задстомашната жлеза произвежда хормона инсулин, чиято работа е да се премине глюкозата от кръвта. Колкото повече глюкоза в кръвта, толкова повече инсулин, което произвеждат. Ако тялото ви не използва захар за енергия след което тя ще се съхранява като мазнина. Това е лоша новина, но тя може да бъде дори по-лошо. Твърде много инсулин възпрепятства способността на организма да разбивка на мазнини, което вече е складирано. Това е със сигурност един двоен смъртоносен удар. И нека не забравяме, рискът от диабет и сърдечни заболявания. Така че сега е моментът да се вземат под внимание ефекта от това, което ядеш на вашата кръвна захар levelsDoes този сценарий звучи познато? Вие работите със закъснение, така че вдигна голям лате и кравайче на път за работа. Около около единадесет се чувстваш гладен, така че да има кафе и бисквити или две или три. За обяд е сирене, сандвич направени с бял хляб и голяма кола. Около около три сте чувство на умора, така че е голяма нива coffee.Your кръвната захар са били нараства твърде високи, а след това попадат твърде ниска всички ден. Вашият нивата на кръвната захар са били изложени на баланс през целия ден. Това не е просто храна консумирате, която е била играе поразия с нивата на кръвната захар. В стимуланти, включително и кофеин, открити в кола и кафе (Не забравяйте, безкофеиново кафе все още съдържа стимулира различни от кофеина) сила на организма да произвежда адреналин и това също повдига level.So на кръвната захар, че е проблем, сега нека да се съсредоточи върху solution.Keeping нивата на кръвната захар хубаво и стабилно през целия ден е ключът към дългосрочен успех загуба на тегло. Целта е постоянна загуба на тегло на базата на един забавен, разнообразен план за хранене, които можете да се придържаме към до края на живота си. Ще ям протеини, въглехидрати, много пресни плодове и зеленчуци и някои мазнини. Не забравяйте, че това не е diet.You съм вероятно чувал за гликемичния индекс (ГИ), които процентът на въглехидрати храна за нейния ефект върху нивата на кръвната захар. Голям брой ГУ показва, храната е бързо освобождаване. А печени картофи точки 85, сладки картофи точки 61, а на цялото пшеница спагети ще бъде по-добър избор при 37. За да запазите нивото на кръвната захар стабилен, вашият прием на въглехидрати трябва да се основава главно на бавно освобождаване на храни. Ако яде бързо освобождаване на въглехидрати, и те трябва да се яде от време на време, то той трябва да се комбинира с някои протеини. Там много книги на разположение за определяне на ГУ десетки общи foods.There е един проблем с ГУ. Тя не се вземе предвид количеството храна яде. Моркови и шоколад са приблизително същия резултат, и двете са в открит 40, но може да се заяждам на един малък морков, но нека бъдем честни, не само имат две парчета шоколад, имате целия бар .. Това е, когато GL (гликемичен товар) идва инча Тя взема под внимание както ГУ резултат и наличните въглехидрати (общо по-малко въглехидрати влакна) в количество храна се яде. Това ще бъде следващата "гореща тема''в загуба на тегло. Вече има няколко книги по темата плюс има GL таблици на Web.Protein има роля, също. Комбинирането на протеини, въглехидрати с бавно освобождаване ви помага да изгаряте мазнини. Вашият панкреас ще произвежда хормон, наречен глюкагон и тялото ви ще съборят запазени мазнини и да го изгори за енергия, когато тя се нуждае повече от това, става от храната, която eat.Okay, това е теория, но какво ще ядеш? Като начало, вие няма да гладувате. Ще ядат три хранения и две закуски на ден яде между 38-42 GLS един ден докато се опитвате да губят тегло и 45-50 GLS един ден, когато сте достигнали закуска цел тегловно.За трябва да имате въглехидрати, така и протеин. Можеше да 2oz на овесена каша, половин чаша боровинки, един dessertspoon на земята лен и тиквени семки поднесени с някои обезмаслено или соево мляко. Или как за ниско съдържание на мазнини живо кисело мляко с половин чаша боровинки (Или ягоди или една ябълка или круша) и dessertspoon на земята и ленени семена от тиква. Или опитайте с мюсли без захар, един dessertspoon на земята и ленени семена от тиква, меки плодове по избор и обезмаслено мляко или соя мляко или кисело мляко. Или предпочитате бъркани яйца за един дял от цялото пшеница или ръж тост. Цел за закуска е между 9 и 12 GL.For обяд и вечеря, представете си една средни чиния. Вашият ще заема едно половината от нея с трети зеленчуци колосан като салата листа, патладжан, броколи, зеле, целина, тиквички, краставици, гъби, лук, чушки, домати и спанак. Една четвърт от плаката ще бъдат запълнени с протеин. Изберете от тофу, кожата свободно Турция, кожата свободни кокошки, риба, яйца, киноа, леща и боб. Можете да имате постно червено месо не повече от три пъти седмично. Останалата четвърт е въглехидрати като например тиква / тиква, моркови, царевица на кочан, макаронени изделия, кафяв ориз или картофи. Цел на всяко хранене да е между 9 и 12 GL. Тези ястия могат да бъдат по-малки, отколкото сте свикнали, но не забравяйте получите сутрин и следобедна закуска too.For закуски са плодове като ягоди, ябълки, сливи, череши, праскови или някои пъпеш. Яжте с няколко ядки (добавя нищо) или тиквени семки. Или пък може да има някои хумус и сурови зеленчуци като броколи. Цел за всяка закуска, да бъде не повече от 5GLPlan вашата храна и закуски в аванс, така че можете да сте сигурни, че остане в рамките на GL си лимит за всеки day.Use GL и брой на вашия начин за загуба на тегло успех и през целия тегло management.Isobel Whytock е автор на http://www.1st-for-weight-loss.com, където можете да намерите много съвети и вдъхновяващи статии за загуба на тегло. Тази статия е Copyright 2005 1-за-тегло и loss.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
