Загуба на тегло съвети за бански тялото
Пролетта е тук и бански времето е точно зад ъгъла. Ако сте като много от нас, да започнете да паникьосвам за всички тегло, което трябва да губят да се поберат в любимия си бански костюми. Някои трябва да загубят 5-10 кг допълнителни мазнини, докато други се нуждаят от 20-30 паунда, или повече. Повечето от нас знаят, че да спре отреже цялата година ще изисква подобряване на начина на живот. Лесно да се каже отколкото да се направи. "Да, но какво да направя сега?" питам. Смятате ли диета, упражнения, или и двете? Имайте предвид, че въпреки че загуба на тегло чрез различни методи диета може да подобри външния си вид, тя не може да има положителен ефект върху вашето здраве. Според проучвания, повтарящи се периоди на загуба на тегло, последван от увеличаване на теглото може да бъде вредно за здравето. (1) По тази причина е много важно да се запази стабилна теглото с правилно хранене и двигателна активност навици целогодишно. "Да, но аз искам да загубя това тегло сега ", казва. Ами, на първо място трябва да осъзнаваме колко сте придобили, че наднорменото тегло. Ако имате заболяване, най-вероятно го постави на по яде прекалено много, не упражняват достатъчно или комбинация от двете. Долната линия е, че сте били консумират повече калории, отколкото тялото може да изгори за период от време. Този излишък на калории е била съхранявана в тялото си, както fat.What е най-добрият начин за справяне с този проблем? Може да се удари в салона за някои сърдечно-съдови обучение или работа още в дома. Упражнения, които използват големи мускулни групи, като например джогинг, каране на велосипед или аеробика са най-подходящи за постигане на бърза загуба на тегло. Тези голямо влияние упражнения, обаче, са по-ефективни за бърза загуба на тегло при по-млади хора, за няколко причини (винаги има някои изключения). Нека ти обясня. Тези упражнения могат да помогнат стопи паунда за кратко време Срокът за някой, който е 25-годишна възраст за example.Once ви надмине възрастта на четиридесет, например, ще трябва да разчитат повече на диета за допълване упражнения, за по-бързо отслабване. Това е така, защото един човек метаболизъм забавя с възрастта. А четиредесет и пет години старата извършване на същото упражнение всъщност ще горят по-малко калории, отколкото някой, двадесет години по-млади. Освен това един човек над четиридесет (има изключения) не може да тренира в един висока интензивност ниво за дълги срокове биха могли да бъдат една двадесет и пет години old.It не означава обаче, че възрастните хора не трябва да използват методи за упражняване висока интензивност. Ако лекарят ви дава зелена светлина, а след това от всички означава, отивам за it.Older лица трябва да разчитат повече на калории ограничение от по-млади лица. Това не е да се каже, че младите хора трябва само да се разчита на упражнение за отслабване. Упражненията за тях се нарежда по-високи от теглото мащаб загуба ефективност. Те биха могли често се размине без намаляване на приема на калории по време на периодите на движение и все още се губят тегло доста лесно. По-възрастното поколение, обаче, трябва да разчита на комбинация от подходящи упражняване участие и правилното diet.Unless сте изключително над теглото трябва да се яде десет пъти теглото си в калории за поддържане на определено тегло. С други думи, за да поддържа тялото теглото на £ 140 вие ще трябва да яде 1400 калории daily.So, къде да започнете? Да започнем с храната. Първото нещо, което трябва да направите е да се намалят на ежедневната си храна. Тогава ще трябва да замести лошата храни с добро. Използвайте добри въглехидрати, за сметка на лошите. Добри въглехидрати (въглехидрати) са богати на фибри и ниско съдържание на калории съдържание. Сред тях са плодове, зеленчуци и цели продукти зърно. Бад въглехидрати са преработени въглехидрати, като повечето от основните влакна жилки далеч и често заменя с мастна тъкан. Те включват бял хляб, продукти, произведени от бяло брашно, обработени плодове и зеленчуци и продукти, съдържащи захар, като торти, бонбони барове и т.н. Тези храни заедно с пържени храни са богати на калории и мазнини и трябва да се избягва или изключително редуциран. Въпреки добрите въглехидрати са по-мъдър избор на храни те все още трябва да се използва в умерени, защото все още го правя калории count.Is висок протеин, високо съдържание на мазнини диета тип сила за бързо отслабване? Диетата Аткинс, макар и много спорна запази популярност. Този и други подобни диети, като зона и South Beach диети може да предизвика първоначален загуба на тегло? особено при много пълни хора. Тази загуба на тегло е наистина загуба на вода. Същото се отнася и за всяка калория ограничена диета - без значение дали това е богата на мазнини, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати или нещо такова. Въпросът е, че те се основават на ниско калорични съдържание. Не забравяйте, че всичко това е за вход и output.If ядете повече калории, отколкото тялото ви може да горя ще наддават на тегло. Ако се храните по-малко калории, отколкото тялото ви изгаряния ще загубите тегло. Това е толкова просто. Вашето тяло се превръща всички излишък калории в мазнини. Това включва допълнителни калории от мазнини, белтъчини и въглехидрати. Ключът е да се гарантира, че дневния прием на калории не надвишава сумата, необходима за поддържане на желана weight.At орган същото време е важно, че вашата диета включва баланс на всички хранителни групи, включително мазнина, въглехидрати и протеини. Приема на наситени мазнини и транс и лоши въглехидрати трябва да се избягва или намалява. Въпреки че ненаситени и не-хидрогенирани мазнини, са по-здрави избор, те трябва да да се използва в умерени, тъй като те все още са мазнини и заредени с calories.It е важно да се има предвид, че докато се стреми да постигне намаляване на теглото, добро здраве, не трябва да бъде поставено под въпрос. Снек храни, които индуцират допълнително хранене, като чипс, осолени ядки и шоколад, трябва да се avoided.One диета метод, който е много ефективно е да се отреже храна на половина и се добавят 2 допълнителни хранения (еквивалент на половината от количеството на обичайната си брашно). Нека ти обясня. Да речем, че обикновено се 3 пъти на ден като всеки се състои от 1000 калории. Можете да намалите тези ястия на половината от съдържание? което би сега се състои от 500 калории? и добави още 2 ястия също съдържаща 500 калории each.Let е сравнение. Първоначално си 3 пъти, всеки от които съдържа 1000 калории, би общо 3000 калории на ден. Ако промените, които до 5 пъти на ден по 500 калории всеки, който би Общо 2500 калории. Така че в този пример ще бъде спестяване на 500 калории на ден. Това е един много лесен и ефективен метод, за да започне изпълнението веднага, защото наистина не трябва да направите всички изчисления. Просто това, което визуализира обичайната си храна ще се състои и го нарежете на половина. След това се добавят още 2 подобни ястия. Това е, че simple.Increasing дневния брой на храна също помага да се направи този преход по-лесно. Можете да се яде по-малко за храна но вие не трябва да чакат толкова за следващата. Освен това, проучванията показват, че по-често малки хранения увеличаване на метаболизма на организма. (2) и ние всички знаем колко важно увеличаване на метаболизма е за тегло loss.An ефективна система за отслабване трябва да включва достатъчно количество на физическа активност? още повече, че за хората над 35. Изглежда, че аз съм бране на по-възрастните поколения тук. Причината, поради която аз държа привеждане развитието на темата е, защото аз говоря от личен опит. Аз съм 37 годишен и знам точно колко по-трудно е да се хвърли тегло днес, за разлика от десет или петнадесет години. В моя двадесетте години, когато аз забелязах допълнително тегло прокрадват, че ще започнете джогинг 5-6 пъти седмично в продължение на 30-45 минути и в рамките на няколко седмици (понякога 2 седмици) на допълнително тегло е изчезнала. Той беше толкова лесно - и без никакви промени intake.Today храни ще трябва комбинация от упражнения и правилното диета за постигане на тази цел. И все пак ще взема по-дълъг период от време. Колко трябва да се упражнява? Ами то зависи колко ти тегло искам да загубя. Между другото, освен загуба на тегло, води до упражняване участие в много други ползи за здравето. Той подобрява гъвкавостта, укрепва опорно-двигателния апарат, подобрява кръвообращението и сърцето състояние, просто да назоват few.To започнат да получават резултати в загуба на тегло, трябва да се упражнява 5-6 дни в седмицата за 30-60 минути в удобно силна интензивност ниво. След загубата на желаното тегло може да След това той тон надолу, за да запази загуба на тегло. За поддръжка загуба на тегло може да го намали до 3-4 дни в седмицата, 30-45 минути на същото ниво на интензивност. Не забравяйте обаче, за да получите разрешение от Вашия лекар first.References: 1. http://www.newstarget.com, "Йо-Йо диета отслабва имунната система", възстановен 22-ри април, 2005 от <http://www.newstarget.com/001427.html> 2. Университета на Масачузетс медицинско училище, "Хората, които ядат по-малки ястия по-често през деня са по-малко вероятно да страдат от затлъстяване", възстановен от 15-ти април 2005 г. <Http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm> Джон Tiniakos е автор на NL Физически Отслабване програма, която може да се намери най-http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Той е автор и един безплатен месечен бюлетин с ценни новини, полезни съвети и консултации относно храненето, здравето и загуба на тегло. За безплатна
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
