Упражнение: от съществено значение
Единствената абсолютна истина в областта на упражняване и загуба на тегло е това: Станете по-активни физически ще изгори калории, и докато не поеме тези калории обратно от консумират повече, ще загубите тегло. Първи активни и да си мускули, за да изгори повече калории е основна част от програма за контрол на теглото. Тя ще подобри вашия обращение и си нервна система, повече от всяка диета може. Редовните упражнения могат да борба с всички признаци на стареене, по-ниски оценки на холестерол и намаляване на остеопороза. Но въпросът, че горивото на няколко милиона долара индустрия фитнес е: "Какво упражнение е най-добре?" Това е много спорен район. Господин Безтегловен само ще кажа на простата истина, така че по-долу е информацията, която е доказано, за да е истина, но окончателното решение е yours.Slow и стационарно печели състезанието ... бавно и стабилно да упражняват тази повдига сърцето си процент на значителна сума, но това все още ви позволява да диша, без да се борят за най-малко 20 минути ще насърчава загуба на мазнини. Това се нарича аеробно упражнение. Терминът аеробни означава "с въздух", което означава, че вашият мускулите изгарят захар и мазнини в присъствието на кислород. За да можете да горят калории в присъствието на кислород, което трябва да се приемат редовно вдишвания, така че дейността, което правите, трябва да умерени темпове, най-много. За много хора, които са с наднормено тегло, това може да означава просто една бърза разходка. За много спортисти, това може да е бърз бутам. Няма значение къде се намирате по радиочестотния спектър, докато сърцето ти курс се повишава и може да диша нормално или извършва една conversation.Why 20 минути? На първо място, тялото ви само ще изгори на кръвната захар, защото е лесно достъпна. Ако продължиш напред дълго, достатъчно, тялото ви дава сметка, че кръвната захар не се достатъчно, така че започва изгарянето на мазнини, както добре. Ако спрете да упражнява преди това се случи, след това тялото ви просто ще бъде уморен и ще се почувствате гладни, защото вашата кръвна захар да е минимално (вж. статията ми за ситост, кликнете тук). Тялото иска да запази мазнините и да се избегне това изгаряне. Това е механизъм за оцеляване ... прочетете моята статия за адаптиране, които можете да намерите на интернет страницата ми .... Или максимален интензитет? Има и друг училище на мислех, че е имал такъв успех с точно толкова, колкото добри теория зад нея. Енергични упражнения в продължение на 10-15 минути, ще изгорите също толкова много калории от вашата кръвна захар по-дълъг срок упражнение, но тя също така ще повишаване на метаболизма си за много часове след това. С други думи, вие няма да изгаряте мазнини по време на тренировка, но бавно ще горят мазнини за период от време след завършване. Този метод е доказано, че са по- драматични последици за понижаване на телесната мазнина, отколкото с ниска интензивност упражняване, описани по-горе. Това е анаеробни упражнения, което означава "без въздух". Ще се стремят достатъчно бързо, че вашата дишане няма да бъде достатъчно, за да подхранват калория парене. Въглехидрати (кръвната захар), ще изгори, без кислород, което води до създаването на млечна киселина. Това е, което се натрупва в мускулите и ги прави се чувстват като те са burning.However има сериозни недостатъци на този метод, което го прави трудно да се препоръча тази стратегия изключително. Преди възприемането на висока интензивност мислене, прочетете below.First, ако един човек е само началото на програма, те рискуват сериозни вреда, ако те се опитват да упражняват твърде енергично. Коленете, бедрата и глезените ставите са много чести вреда сайтове и спазми мускул може да бъде много болезнено, дори ако тя е краткотрайна. Да не се упражнява в пиковите си интензитет до Вие сте свикнали да упражнява! На второ място, високо енергийни дейности са склонни да бъдат силно въздействие върху тялото. Работещи бърз, играе racketball и скокове крикове износване определяне на съединителната тъкан в тялото, така че дори ако едно лице е които не са пряко пострадалите, те причиняват дългосрочни щети. Хората, които управляват автомобилния раси често имат хронични тазобедрената става, коляното и глезена болка. Ако решите да упражнява този вид програма висока енергия, аз силно препоръчваме reclined стационарно колело за да се намали натоварването на joints.The си Третият проблем е: Как енергично се лице трябва да упражни? Ако отидете в абсолютната си връх, може само последните три минути, може би по-малко, и които няма да бъдат ефективна. Трудно е да се прецени колко можете да натиснете себе си да се изчерпва точно в 12 minutes.Finally, че енергични упражнения технически отнема по-малко време, то изисква промяна в тренировка дрехи, прави упражнението, след това да вземе душ и връщане отново. Това означава, че графикът повече време за подготовка, отколкото при ниска интензивност дейности, както и да имат достъп до място, където да се промени. От друга страна, ще за оживен пеша можете да направите за една прищявка, може би повече от веднъж на ден, в редовното си clothes.The Най-доброто от двата свята: Две AlternativesYou да получите добри резултати се използва или метод, но най-добрият начин е да се комбинират две. Ако сте във фитнеса с помощта на стационарно колело, вашата цел трябва да се направи за загряване на аеробна дейност, за около 20 минути, последвано от 10 минути анаеробни упражнения. За много хора, едно 20 минути разходка жив последвана от 10 минути колоездене бързо прави най-подходящ. За тези, които играят високи спортни интензитет като racketball, лека подгряване на стационарно колело в продължение на 20 минути преди мача да даде силен тласък на изгаряне на мазнините процес. Всеки е different.That може да бъде твърде много за някой, който е само началото, все пак. Най-добрата препоръка е да се започне най-ниска активност интензитет като ходене и постепенно увеличаване на интензивността седмица до седмица. Един добър начин да направите това е да ходиш по улицата директно далеч от дома си в продължение на 20 минути, след което се обръща и ходи назад към малко по-бързо темпо. Тази ниска интензивност 40 минути упражнява всеки ден трябва да се оправи за първата седмица. Да не се стремят да тече от самото начало, започнете бавно, бъдете търпеливи и да подобри последователно всеки ден. След една седмица или две, завъртете "пеша" част в един бърз електрически разходка и се опитват да бутам се върне. Не забравяйте да използвате времето, а не разстоянието, както си измерване-стик. Осъществяване си тренировки по-кратък НЕ целта, ние винаги искаме нашите изгарят мазнините упражняване на последните 30 минути, а нашите загряване аеробика Последните 20 минути, независимо от distance.The най-добрите изгарят мазнините изработи е трудно да се програма в стационарно колело, и работи най-добре на улицата. Това е "интервални тренировки". Този тип тренировка ви позволява да получите ползите от упражняване висока интензивност и да го направи последно над 20 минути, за да изгаря мазнините веднага. Формулата е проста: разходка в продължение на 2 минути, след което тече в продължение на 1 минута. След това се повтаря. Използвайте пеша част да хвана дъх и се подготви за следващия интервал висок интензитет. На първо място, си "с висок интензитет" може просто да бъде бутам, не над него правя. През седмица, увеличаване на интензивността на вашия висок интензитет част. Когато стигнете до един план, не се опитвай да се увеличи продължителността на високо интензивни част. Вие ще се възползват повече от по-нататъшно увеличаване на темпото на спринт, ако е възможно. Да се съхранява на срока на действие на цялата работа, за да 30 минути или повече. Както споменах по-горе, цялата улица движението, пазете се на въздействието им върху joints.FrequencyHow редовно трябва да се упражнява? Всеки ден. Всеки може да се побере в една половин час в техните графици. Трябва да очакваме с нетърпение да на физическата активност, така че изберете тази, която искате да направите, ако ходене не е за вас. Не забравяйте, че вие сте обучение тялото ви да губи тегло. Ако не упражнява всеки ден, тялото ви ще си помислят, че когато правиш упражняване, това е малка изключителни промени. Само като го правиш всеки ден ще ви тяло дойде да го очаквам и затова ще се подготвят за него. Обучение на тялото да се очаква да горят калории е половината битка! Ако не друго, По стълбите вместо elevator.David McCormick е основател на безтегловен продукти. Неговата г-н безтегловен сайт е посветен на свободното членове загуба на тегло и съвети. Не са банери, не изскачащи прозорци, а вие
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
