Загуба на тегло: въглехидрати? или липса на въглехидрати?
Диетолозите просто не обичам ниско съдържание на въглехидрати и високо-протеин diets.Whether Това е Atkins диета, Stillman диета, диета Скарсдейл или Яжте Yourself Thin както направих аз с Нанси Moshier, популярна, нова книга, която препоръчва ниско съдържание на въглехидрати режим, медицинските експерти смятат тези диети не са част от дългосрочната тегло поддръжка. "Всички тези диети, те са претоплен версии на Atkins Диета", казва Хедър Холдън, развитие на селските райони, LDN, клиничен диетолог в Университета Вандербилт Медицински център в Нешвил. "Ниско съдържание на въглехидрати, висок протеин, няма значение какво им се обадя, те не работят в дългосрочен план." Но някои аспекти на Яжте Yourself Thin са полезни, казва Холдън. В специален фокус на книгата на калории отчитане може да бъде useful.How много калории Имате ли нужда? -------------------------------------------------- - "Най-доброто нещо за книгата е, че той учи хората как да се изчисли приблизителна базално метаболитни ставка ", казва Холдън." Това е броят на калории тялото ви се нуждае всеки ден да се поддържа постоянно тегло. Броят е различен за всеки. "Книгата, казва Холдън, разказва на читателите да установи тяхната идеално телесно тегло и след това умножава този номер от 10 до достигане на дневна доза калории. Например, ако вашият идеално телесно тегло е £ 130, ще умножи, че 130 от 10 до 1300 се калории на ден. "Това е много груба оценка на това, което трябва да ядат всеки ден в идеалния си тегло", казва Холдън. "Така че ви дава възможност за начало. Ако тежите £ 160, и си идеалното тегло е 130 килограма, След това започнете калории дневник, за да видите колко сте яде всеки ден. След това можете да получите по-добра представа за това колко можете да ядете всеки ден, за да започнат да работят на разстояние от теглото да се доближи до своя идеален тегло. "Толкова много, тя казва, е полезно. Но книгата продължава да се натрапвам на чудесата на хранене ниско съдържание на въглехидрати като най-добрия начин за увеличаване на загубата на мазнините в тялото. "Това е част искате да се избегне", казва Холдън. "Ниско съдържание на въглехидрати диети предоставя бърза загуба на тегло, но не ви помогне да поддържате загуба на тегло. "Американският диетични асоциация (АДС) се казва, че и двете ниско съдържание на въглехидрати и високо протеинови диети са лоши." Тези диети не са безопасни, те не са здрави, а те не са добър начин да се опитвам за да получите здрави ", казва Лесли Bonci, развитие на селските райони, диетолог с Университета в Питсбърг Медицински център спортен комплекс и говорител на АДС." Те предоставят краткосрочни, бърза загуба на тегло по стимулира организма да навес вода тегло и мускул. Но това не е начин да запазим резултатите за много дълго, а това е опасно за вашето тяло химия. "Опасния процес -------------------------- --------------- Според ADA, ниско съдържание на въглехидрати хранене и други като него предизвика краткосрочни загуба на тегло чрез процес, наречен кетозис. Този процес започва, когато в тялото ви е в недостиг на въглехидрати, основен източник на енергия за цялото тяло, но особено за мозъка, която работи изключително на carbohydrates.During кетозис, вашите въглехидрати обеднен орган грабва други източници, включително от кетони съхраняват мазнини или протеин, за задоволяване на ежедневни потребности на енергия. Това води до кетоацидоза, състояния, подобни на тази, наблюдавана при диабет тип 1. Този вид диета може да има негативно дългосрочно въздействие върху здравето. "Следващия път, когато говоря с някого в някой от тези диети, обърнете внимание на тяхното психическо състояние, как те изглеждат сигнал ", казва Холдън." Липсата на въглехидрати скоро да ги направят да изглежда малко размита психически, защото мозъкът не получава достатъчно гориво. Това някакъв начин да диета? "Ново проучване ------------------------------------- Подкрепя това, но едно проучване през юли 2002 г. издаването на американски вестник на медицината показва, че най-известният от ниско съдържание на въглехидрати диети, диета Atkins, не work.Study участник губи средно £ 20 по време на диетата Аткинс за шест месеца, но те не бяха последвани вече да се види дали те държат на бремето. Повечето хора също се е подобрило нивото на холестерола в края на проучването, дори че яденето план позволява неограничени количества на холестерол, богати храни като яйца и meat.The проучване е финансиран от безвъзмездна помощ от Робърт Аткинс Център за медицина. Дюк изследовател Ерик Westman, MD, каза, че проявява интерес към изучаване на диета Atkins след няколко негови пациенти, загубили големи количества от теглото на it.But че изследователите са били впечатлени от загуба на тегло, казват още проучването е необходимо да се произнесе за ограничаване на въглехидрати диета safe.Safe диета ------------------------ Ето как американската Heart Association казва да бреме, и да то off.Be активни: опитайте пеша 30 минути дни повечето дни от week.To отслабнете, повечето жени трябва да се яде 1,200-1,500 калории на day.To отслабнете, повечето мъже трябва да ядат 1,500-1,800 калории day.A загуба на 1-2 лири на седмица се смята за здравословен тегло loss.People, които постепенно губят тегло е по-вероятно да се запази off.Eat тегло не повече от 30% от всичките калории от fat.Include най-малко пет порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки day.Examine вашите хранителни навици - да водят писмен дневник от това, което и след като Вие самият eat.Weigh само веднъж week.Eat закуска за ограничаване на яденето гуляй. "Все още има много неща, които не знаете за храни и хранене ", казва Холдън." храненето е сравнително млада наука, но ние знаем, че можете да хитрост механизми на организма в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче тези преки пътища се изравнят с вас под формата на наддаване на тегло. "Източник: WebMDYou може да препечатайте тази статия или публикува безплатно, при условие че са bylines included.Original URL (версията страницата на статията) ------------ Отслабване: Въглехидрати ? Или Не въглехидрати? За Автор ---------------- Майкъл Луис е била събиране на книги и информация за загуба на тегло и HGH (човешки хормон за растеж и свързаните с тях ползи за здравето. Той е създал и множество редакции на уеб сайтове за това въпрос. Майкъл е писател персонал за http://www.ageforce.com и няколко otherwebsites. Ако искате да се свържете с Майкъл можете да го е-поща на Michael@AgeForce.com Ако искате да знаете повече за тегло
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
