Какво диета навик индустрията ви кажа - 6 тайни разкри
Аз не съм на диета и фитнес гуру или експерт затлъстяване. Аз съм просто един нормален човек, който е къде се намирате днес, наднормено тегло и да го мрази. Преди две години аз загубих теглото, без да хвърлят пари в няколко милиарда долара диета промишленост, и ще можете също. Тази книжка е написана за да ви покажа how.The шест принципите, на които се основава успешно отслабване. Тези принципи са, по реда на важност: самочувствие, ангажимент, ДВИЖЕНИЕ, дела и хидратация. Последователното прилагане на тези принципи ще доведе до трайна загуба на тегло и по-добро здраве. Преди да се очертае точно как да прилагат тези принципи в живота си, бих искал да проучи това, което аз чувствам някои често срещани заблуди около постигането на траен тегло loss.Misconception # 1 - Наднорменото тегло е наследствен, и затова нищо не може да се направи, за да помогне на затлъстяване. Чувствам се много силно за този конкретен погрешно схващане, което аз вярвам, е създаден, за да се засилят изследователските усилия на така наречените експерти затлъстяване. Преди всичко бих искал да кажа, че някои хора, макар и много малко, се раждат с условия, които ги правят със затлъстяване. Но за повечето от нас, дори и ако двамата родители са мазнини, затлъстяването не е наследствен. Ако едно дете расте в едно домакинство, че не взема участие в редовни и енергични физическа активност, когато е богата на мазнини, слабо питателна храна се сервира, и над хранене е правилото, че детето ще стане със затлъстяване. Ако едно дете наследява нищо, тя наследява лошо habits.Misconception # 2 - Има преки пътища до трайна загуба на тегло. Високата честота на диета йо-йо кажа друга история. Да речем, че отивам на течна диета и бързо пуска от 10 лири, или така. Да, това е една къса подстрижка, но колко ще продължи? Не е вероятно. Повечето хора, които губят тегло по този начин получат всичко обратно - и след това някои - почти толкова бързо, тъй като е загубил. Запомни Опра? Защо не този кратък работа дял? Обикновено: никога не dieters ООН научили нездравословни навици, които причинени тях да наддават на тегло. Не са преки пътища до трайна загуба на тегло, период. Ако искате да отслабнете и да я държи на разстояние, трябва да се промени начина на живот и да се придържат към them.Misconception # 3 - Не мога да се постигне траен загуба на тегло, без да упражняват. Съжалявам, но това просто не е вярно. Това е един урок, който научих по трудния начин. Диета само ще доведе до спад паунда, но тя също работи срещу вас чрез преподаване на тялото си да преживяват с по-малко храна, therby забавя вашия метаболизъм или калория парене способности. Ето защо, ако не упражняват да REV метаболизма си, хранене в нормален здравословен начин ще доведе до увеличаване на теглото. Редовните енергични упражняване, 20-30 минути, 4-5 дни в седмицата за начинаещи, комбинирани с разумно хранене, е единственият начин за постигане на траен тегло loss.Now, че сме разсеяни три от най-честите погрешни схващания диета, ние можем да се концентрира върху това как да прилагат принципите на шест, което ще ни помогне да се постигне и поддържа загуба на тегло: 1) самочувствие. Може би сте чували поговорката "не е това, което яде, но какво ядеш." Много от наднормено тегло хора страдат от ниско самочувствие, а понякога и ниско предхожда самоуважението теглото проблем. Последният прилага за мен. Срамежлив, самотен и липсва доверие, се обърнах към храните за комфорт и веднага отиде от изискан размер 7 до размер 16, което ме накара още по-нещастни. Когато най-накрая бих е омръзнало да се дразни и нещастна, реших, че е време за промяна. Аз не решат да губят тегло за да изглежда добре в едно парти или да моля моя приятел, а защото исках да. Реших, че съм достатъчно важен, за да се погрижа. Моето решение е демонстрация на самочувствие. Ако не разполагате самочувствие, ако не се чувствате достойни за любов и приемане, никога няма да се промени. Мотивация за отслабване или нещо трябва да идва от вътре. Така че, преди дори да мисля за загуба на тегло, правя някои работи на вашия его. Направете списък на нещата, които трябва да бъдат благодарни. Направете списък на вашите добри точки и таланти. си казваш, че си важен човек и заслужава да бъде третиран с достойнство, независимо от своя размер. Най-важното е, че не се сравнявате с другите хората. Всеки човек е уникален, с различни таланти и наследствата. Да не стане обсебен от получаване на това, което някой друг е по-скоро се научи да разпознава и развива тези дарби и характеристики, които са уникални за вас. Накрая се достигне до други хора. Лечение на хора как бихте искали да бъдат третирани. Внимавай за работа с доброволци възможности във вашата общност. Споделянето на подаръци с другите е чудесен начин да ги да се чувстват добро, и да се чувстваш добре за yourself.Note: някои от нас може да има проблеми и белези, които са толкова дълбоки, може да се наложи професионална помощ. Ако развием една мания с храна, която пречи на живота си, или имат мисли за самонараняване себе си или другите, да се потърси помощ незабавно от психическо здраве practitioner.2) ангажимент. Stick-към-то-iveness е крайъгълният камък на режим за отслабване. Някои хора го наричат дисциплина или воля. Но какво, ако ви падне на вагона? Е, това е истински тест за ангажимент. Ако по някаква причина, нали падна на вагона, не се притеснявай. Можете спечелят нищо от мъчително през отстраняват тренировка или допълнително бисквитка. Вместо това се концентрира върху това как ще се връщам на този вагон, след като сте паднали. Постоянстваме и ще триумфира, обещавам ви. Не забравяйте, че поддържането на теглото на разстояние е за цял живот ангажимент. Не го превръщат в живота на вина и recriminations.3) движение. Упражнението е изключително важно за поддържане на загуба на тегло, и няма два начина за това. Той обороти метаболизма си, така че могат ефикасно да горят калории, а това помага да се чувстваш добре за себе си и изглежда страхотно. Създаване на упражнения като навик, ще бъде трудно в началото. Аз все още се борят с lazies. Но помисли за момент всички предимства на упражнения, като например: понижава холестерола и артериалното налягане; превенция на диабета и по-голяма устойчивост на общите заболявания; забавянето на процеса на стареене и по-добър сексуален живот. Ако тези обезщетения не ви мотивира, аз не знам какво ще се! Упражненията трябва да бъде забавно, а не скучна работа. Сложете го в горната част на вашия да направя списък и изберете една дейност, ще се насладите. Ходенето е чудесен за начинаещи. Тя не струва нищо и имате почти нулев шанс за получаване ранени. Ако не сте сигурни какво да правите, посещение на местни фитнес или Y, когато те са професионалисти, които могат да ви помогнат да изберете подходящо упражнение. Ако сте над 40 и имат история, че са заседнал, не забравяйте да видите лекар, преди започване на всяко упражнение program.Here някои съвети, които да ви помогнат да се придържате към вашето упражнение програма: 1) привлече на помощ на един приятел, който редовно упражнения, 2) се присъедини упражнение клас (не забравяйте, че е удобно и близо до работа или вкъщи), и 3) да упражняват приоритети, като работят по едно и също време на деня всеки път. В моя собствен опит аз не съм намерил сутринта тренировката да бъде най-добрият. Ако можете да се придържат към едно упражнение режим за 90 дни, поздравления! Ще са установили, редовната физическа активност като през целия habit.4) част. За да се запази теглото, колко ядете е също толкова важно, колкото това, което ядете. Като следвате разумен размер част няма да се налага да брои калории, и няма да преядете. Преди да започна моята одисея загуба на тегло, видях регистриран диетолог или диетолог. Можете да намерите един по вашия лекарски кабинет, с частна практика, или във вашия местната болница. Специалистите по хранене са обучени да проектират специални диети за хора с определени условия, както и тези, които търсят да губи тегло. А диетолог ще преподават Вие как да се храните правилно, и колко да ядем, само за няколко посещения. Най-доброто от всичко, диетолог ще ви таксува значително по-малко от няколко милиарда долара индустрия диета с прах, хапчета и предварително опаковани храни. Повечето планове за застрахователно покритие посещения на хранене, обикновено на 50%. Попитайте Вашия лекар за recommendation.5) заместване. Ако обичате нездравословна храна, като мен, вие без съмнение желае да го откажа. Добрата новина е, че не трябва. За всеки високо кал храна там е еднакво добър вкус ниско CAL храна. Как можете да намерите много вкус ниско съдържание на мазнини храни закуска? С четене на етикетите на храните в магазин за хранителни стоки. Например, ако сте барове любов шоколад опитайте Йорк Пепърминт Пати. Един Пати има четири грама мазнини в сравнение с типичните бар бонбони, която е --- държа на шапката си - 14 грама! Вместо чипс или пуканки опитайте гевречета, които са много ниско съдържание на мазнини. Не мога да живея без "бисквитки"? След достигнатото за закуска кладенци, фигура нютона, gingersnaps или nilla вафли. Имаш ли любовна афера с хамбургери, пици и Такос? Накарайте ги у дома си, заменя земя Турция за говеждо месо и обезмаслено сирене за редовни. Може да се изненадате, ако знаете, че можете да печка СРЮ си френски пържени картофи и купуват без мазнини refried боб за вашия Тако. Най-важните замяна можете да направите е да се хвърли изложени високо съдържание на мазнини млечни продукти и да ги замени с обезмаслено. Можете да получите също без мазнини маргарин, заквасена сметана и майонеза. Опитайте тези замени. Най вкус точно като истинските неща, а други вземат привикване към този икономия на калории и мазнини са significant.6) хидратация. Не е достатъчно вода за пиене може да бъде вредно за нас. Всеки брой хора ходят почти обезводнен. Пие много вода само по себе си няма да да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, много от нас чувства грешка на жаждата за глад, така че си правилно хидратирани може да предотврати преяждането, което често води до затлъстяване. Другата голяма нещо за вода ви помага поглед голям, като поддържа кожата мека и pliable.So има ли го. Шест принципите за трайно отслабване. Не звънци, свирки не, не фен билет, но най-вече не прах, хапчета, или предварително опаковани храни. Просто добрите стари старомоден здрав разум. На безумието спира с вас. Обърнете care.The препоръки в тази книжка са предназначени само за информационни цели. Преди качването на всяка диета или режим на упражняване, моля консултирайте се с Вашия physician.Lynnel Хамптън е роден в Сиатъл, Вашингтон и възпитаник на Университета на Вашингтон. Тя притежава бакалавърска степен по английски език с творческо писане акцент и в момента, преследващи магистърска степен по комуникации.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
