Загуба на тегло е всичко, свързано с калориите
Какво е калория? Определението на калории е "количеството енергия, топлинна енергия или е необходимо да се повиши температурата на 1 грам вода 1 градус по Целзий". Калорията е единица за енергия, която е свързана с храни и напитки и е мярка за енергия, топлинна енергия или, че храната се произвежда по тялото си, които използва като първа стъпка в fuel.The преброяване калории за лична загуба на тегло е да се изчисли колко калории изгаряте в ден (на общата дневна доза енергия разходи), това е общият брой на калориите, които тялото изразходва до 24 часа, както и всички дейности. Това е известно като си Техническо обслужване и ще бъде отправна точка (Брой калории), от която да започнат свой dieting.The средното ниво на поддръжка калории за жените в САЩ е около 2000 на ден, а средната за мъжете е около 2500 на ден. Това са само основните средни стойности и обикновено са много по-високи за спортисти или активно individuals.A бърз и лесен начин да разберете колко калории се нуждаете на ден за намаляване на теглото и поддръжка е да се изчисли стойността на калориите с мултипликатор, както е посочено below.Fat загуба = умножи вашето тегло в килограми с 12 калории (12 х кг). Поддръжка = умножи вашето тегло в килограми с 15 калории (15 х кг). Това е един много лесен метод за оценка дневния калоричен изисквания, но тя има своите недостатъци, тъй като не взема под внимание вашите нива на активност или телесни мазнини нива. Въпреки това той ще ви даде добър оценява фигура, която може да работи with.The поддръжка фигура, която да е количеството калории, които трябва да консумират да отседнете в текущата си тегло. За да отслабнете вашия калориен прием трябва да бъде по-ниска от калории поръчате burn.In да губят един килограм мазнини на седмица, трябва да намалите калориите седмична доза от 3500 калории, която разработва най-петстотин калории на ден. Това може да стане чрез намаляване на калориите с 500 или комбиниране на диета с физическата активност. Долната линия е да се балансират ви приема на калории с количеството калории, които горят, това е тайната на успешната диета и теглото maintenance.Becoming повече съзнание за преброяване калории в ежедневния си режим на хранене е наложително, ако се опитвате да отслабнете. Проучванията показват, че мъжете и жените да подценят техния дневен прием калории с 500 до почти 1000 калории. Вие можете да получите валидно снимка от водене на, седем дни хранителен план от това, което обикновено се хранят и да пият по време на day.At края на всеки ден яде, да добавите до общия размер на калории и да ги запишете на на хранене план. В края на седемте дни, добави общата калории за цяла седмица и след това разделете на седем вече имате своя дневен калориен intake.Using калкулатор на калориите може да направи преброяване калории по-лесно - можете да Общо колко калории ще ви трябва за вашата ежедневна дейност да ви даде по-голям контрол над колко калории трябва да се включи в дневния си хранителен режим. Умереност винаги е важно, когато сте преброяване калории, силно ограничаване на калориите, кара тялото да намали метаболизма, което намалява способността му да гори мазнини. В същото време, глада сигнали увеличение и бързо да започне да жадува високо енергийни храни, натоварени с мазнини и захар, също храната, която се опитвате да направите without.This е така, защото, когато се върнете към нормалното хранене, на спад в метаболизма, причинени от ограничаване на калории означава, че старите си хранителни навици всъщност представляват излишък на калории. Не само ще възвърне на мастните депа само загуби, но и вие дори може да спечелят малко extra.Dieting от преброяване калории означава, че всички храни са разрешени, нищо не е забранено, докато като консумирани калории, не трябва да излизат повече от дневния калориен обезщетение. Преброяване калории може да бъде достатъчно гъвкава, за да настанят най-зает специалисти lifestyles.Health се съгласявате, че здравословното хранене, което включва преброяване калории и ниска на мазнини диета са от съществено значение за дългосрочното здравословно отслабване. Начинът, по който да загуби тялото мазнини и поддържане на мускулите, трябва да има програма за хранителни за цял живот. Качеството на храните и по-висока мощност на енергия са основните Вие ще трябва да отидете for.Bulk храни, които ви изпълват и не попълните, храни, които са с ниско съдържание на мазнини и захар, които не са рафинирани трябва да бъде идеално. Малките често хранене трябва да се консумират през деня всеки съдържащи малко протеин за поддържане на мускулната маса и levels.As енергия преди да получите калориите, от висококачествени храни, но ако не може, използва миксер, за да смеси от обезмаслено мляко с каквото и хранително добавки, които искате да използвате, просто, стига да поддържа броя на калории за дневния total.Now използват тези от пасатор смеси и твърда храна за дневната хранения. Спред него изложени в продължение на много малки хранения на ден вместо традиционните три хранения на day.Gary е автор на няколко книги, включително "Максимум Отслабване в десет седмици" - пълния Ebook и пестене на време решение за изгаряне на нежеланите мазнини далеч, и "Максимална Наддаване на тегло в десет седмици "- лесен за употреба и последващи техники, които служат като ръководство за растежа на мускулите, без да се налага да" на живо в залата ". Посетете сайта на Гари в http://www.maximumfitness.com/
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
