Диета и упражнения развитието: адаптация (част II) - примери и практически съвети
Разбирането на теорията за адаптация (вж. предишната статия, адаптация I) ще ви даде инструменти, за да оцени вашата диета и ежедневие. Ако имате въпрос за това дали нещо е добро за вас, винаги разглежда както на непосредствените последици и адаптиране ефекти еднакво. В тази статия ще разгледаме различни примери за адаптация и практически съвети, базирани на този важен theory.Walking върви за дълго време добър начин за отслабване? Погледни го по този начин: на директния ефект е, че калории се изгарят по това време, и ще с помощта на мастните депа за гориво, тъй като е аеробни упражнения. Така че това е положително: Вие сте изгаряне на калории, и, стига да не ядат твърде много храна, ти си загуба на тегло. Но това, което ще бъде адаптация? Ти си казвам тялото си, че ще трябва да ходи за дълго време, за да намерят храна. Е, как ще се адаптира към тялото ви правят по-добър проходилка? Изразходване на енергия по-бързо? Изгаряне на мазнините лесно? В никакъв случай. Ако трябва да преминете през савана за дълго време, вие искате тялото си за запазване на повече енергия (мазнини), както възможно и запази толкова вода, колкото е възможно. Това е обратното на целта си, няма да загубите тегло в дългосрочен план, така че не е оптимално solution.Sprinting Ами високо интензивни физически упражнения? Непосредствената ефект е да се горят калории в кръвта, но няма достатъчно време, за да започне изгаряне на мазнини. Мускулите ви може да изгори с млечна киселина, и няма да може да я поддържа за дълго време. Това не е много добро, защото няма да гори като много калории, колкото е ходене. Но е адаптация вървят в правилната посока? Тялото ви ще се опита да ви направи по-добър бегач, като калории на ваше разположение във всеки един момент да си тече гориво (изгаряне мазнини по-бързо), и ще се опита да се отърве от мазнините, които ви забавя. Това е страхотна adaptation.The най-добрите съвети за упражнения за отслабване в съответствие с адаптирането е това: затопли, като направите бърз разходка за 10-15 минути, така че тялото ти преминава в режим на изгаряне на мазнините. След това се появи на интензивност, високо, колкото можете и скорост през следващите 10-15 минути. Това може да се работи, изкачване на стълби, каране на колело или независимо дейност като вас. Препоръчвам стационарно колело, тъй като рискът от падане или боли ставите е сведена до минимум. Ако направите това преди закуска, вие сте също така обучение на тялото ви да използвате акумулирана енергия (мазнини) вместо с енергията от храната в stomach.If Вие може да бъде животно ... Ако вашата физика може да прилича на животно, кое животно бихте избрали? Опитайте се да игнорирате символика, и просто изберете едно животно, чието тяло Съставът, който искате да подход. Много от мъжете биха избрали лъв и много жени биха избрали на сърна. Тези животни са се приспособили да получи от тях органи, както и тяхното адаптиране, като твоя, се основава на това как те се държат всеки ден. И така, как тези животни се държат? Не можем да сравняваме начина им на хранене, тъй като газела е тревопасен, лъв е хищник, а хората са всеядни. Въпреки това, ние можем да гледат на своите лъв упражняване needs.A, за да се храни, трябва да спринт до 5 минути, докато тя грабва плячката си, която обикновено е доста голям. Когато това стане, тя се бори с него за 10 минути, огъване му мускули и промяна на позиции, да вложа всичко си сила срещу други животно, което се издържа с цялата си мощ. Това се основава мускулна сила и размери и премахва орган fat.A газела прекарва много време в хранене, но всяка хапка е малка. Това отнема много време за ядене, и никога не клисури. Когато тревата около него е голо, то се отразява на друго място да намерят храна или вода. В газела е силно предупреждение, защото е уязвима от нападение, а често потрепвания или fidgets , за да сте сигурни, че могат да избягат бързо. Когато се атакува, че работи (върнати) невероятно бързо се до 20 минути, докато е безопасно вън от опасност. Тази дейност прави дълги и тънки като адаптация на своите т environment.Don "се котка къща. Много котки с наднормено тегло, тъй като тяхната среда не поставя под тях да тече за улов на храна (или да се избегне да ме хванат), и сън или лъжа около 18 часа на ден. Ако имате часа на работното място, а след това гледат телевизия на дивана, че е точно това, което doing.Three площад Ако се храните само три пъти на ден и да се избегне лека закуска да отслабнете? Е, ще се отнема по-малко калории, така че това е плюс. Въпреки това, по-голям ефект е следният: тялото ви ще си помислят, храната е рядкост и, че може да умре от глад. Ако отидете 5 или 6 часа между отделните хранения, или ако пропуснете закуската и си отиват 16 часа или така без храна, какво друго може да тялото ви може би сключва? Вашият мозък не може да каже на клетките ", не се притеснявайте, ние се опитваме да губят тегло", защото намеренията си не означават нищо, за да си органи. Вашият органи да реагират и да се адаптират към представените стимули към тях. Така че те мислят, че сте в пустинята. Как да оцелееш в пустинята? Подобно на камилата: Пестете толкова храна в организма е възможно (мазнини), бавен метаболизма си да удължи живота си (така че ще се чувствате уморени един партида), и се запазва толкова вода, колкото possible.What за обратното? Какво става, ако се храните на малки порции на всеки два часа и да пие вода през цялото време? Тялото ви ще си помислят, че сте на място, където има храна, когато имате нужда от него, като джунгла, пълна с плодни дървета и други лесно обзаведени храна за ядене. Каква е реакцията? Ура! По-добре да се ускори обмяната на веществата, така, че стомахът е завършен изваряване на предходната брашно, преди на следващата дума, без нужда да съхраняват мазнини, която е също leeching обръщение и вода, и да се отървете от излишната вода в системата, тъй като прясна вода непрекъснато следващите инча Това е в съответствие с теглото си загуба цели, така че това е пътят към take.Calories: Яжте по-малко или изгарят повече? Крайният ефект от голямо адаптиране потенциал на организма Ви е въпросът, на който е по-ефективен: яде по-малко калории или да горят повече калории с физически упражнения? Нека да разгледаме тези две предложения по отношение на adaptation.If за първи път премахване на значителен брой калории от диетата си, вие ще се чувствате по-малко енергични (защото калориите са енергия), поради което ще се чувствам като упражняване, и няма да могат да упражняват за по-дълго. От друга страна, ако започне да упражнява повече всеки ден, това ще ви накара да гладен (защото тялото ви знае, че не получава достатъчно калории в подкрепа на тази нова дейност), но докато се опитвате да запазите хранителните навици на една и съща и обръщат внимание на ситост, като ядете храни, които ви карат да се чувстват напълно, ще се чувствате чудесно, вашата издръжливост ще подобри и вашето здравето като цяло ще продължи да се подобрява. В този момент, ако намалите калориите в диетата си, а след това ще бъде в състояние да се справят с малко по-малко енергия, защото тялото ви вече ще бъде по-ефективен при използването на този енергия на горивото си exercise.A Резюме В заключение, от гледна точка на упражнение: затопли, за да получите движение става с едно бързо ходене за около 20 минути, след което направи висока активност интензитет за около 10 минути. Най-добрите за се направи това е преди закуска. По отношение на храната: Опитайте се да намалите калориите като цяло, но ги разделят между малки порции през целия ден. Никога не яжте голям хранене, но лека закуска на всеки час или два за нещо здравословно. Също така, пият толкова вода, колкото се може по цял ден. Тези практики са оптимизирани за естествени реакции на организма, така че ще бъде обучение на тялото ви да губи тегло. И когато чуете диета съвет, опитайте се да погледнете миналото непосредствен ефект и го погледнете от гледна точка на Adaptation.David McCormick е основател на безтегловен продукти. Неговата г-н безтегловен сайт е посветен на свободното статии за отслабване и консултации, преди всичко насочена към мъжете. Не са банери, не изскачащи прозорци, и никога няма да бъде помолен за вашия имейл address.Mr. Безтегловен: Изчакайте малко за отслабване! http://www.weightlessproducts.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
