Смяна на нашите хранителни поведение
е свързано с промяна към здравословен хранене, съвети в тази статия са предназначени за подобряване на шансовете си за success.First неща firstOne от причините повечето хора не успяват да се придържат към една диета е, че те вземат грешно първо step.There са до голяма степен два начина да промените хранителните навици, за да ви помогне да губят тегло: 1. Промяна на това, което eat2. Промяна колко eatIdeally, за да постигне максимална загуба на тегло в дългосрочен план ние трябва да се промени така. Но това не е добра идея да се промени, както на once.This е мястото, където повечето хора правят грешки. Те се опитват да променят и двете едновременно, или ако само една промяна, те променят погрешните first.When изправени пред горните две опции, повечето хора вземат Вариант 1, когато най-добрите първи вариант да предприеме, за да ви помогне да губят тегло обикновено вариант 2.Why? Причината за това е всъщност доста simple.It е далеч по-лесно за повечето от нас да премине от хранене 3-2 парчета на пържено пиле за вечеря, отколкото да се премине от три парчета на пържено пиле с градина salad.Sure, яде салата ще ни помогне да губят повече тегло от отказ само една част от пържено пиле, но постоянна загуба на тегло е дългосрочен процес и води надолу в две парчета пиле завинаги е далеч по-добре, отколкото яде градина салата за вечеря за 1 седмица и след това се връща на три парчета пилешко за останалата част от нашите life.Remember, ние се опитваме да направим постоянни промени в начина на живот тук и повечето от нас няма да се придържаме към тези промени, ако те са твърде радикални в сравнение с това, което сме в момента doing.Food намаляване tipsHere някои съвети, които да ви помогне да се намали сумата, която яде:? Осъществяване малки постоянни промени са по-добри от радикални промени, които няма да може да живее.? Не се притеснявайте за да спадне до стария си поведение за един ден или два, само дългосрочен план е от значение.? Използвайте част контролирани пакетирани храни, за да ви помогне (предварително опаковани замразени храни и единствен служи закуска пакети например).? Използвайте по-малки плочи от обикновено да служи вашата храна.? Когато заведения и ресторанти, купуват entrÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, В © д средни храна или акции с пълен размер хранене с вашия партньор или приятел.? Отделни една трета или четвърт от храната върху чинията ви и го преместете на една страна, преди да започнете хранене, след което се оставя тази трета или четвърт недокоснат в края на хранене.? Яжте малки количества храна на всеки няколко часа, така че не си от глад в главния пъти хранене.? Пийте много вода през целия ден? най-много хора грешка жажда за глад.? Яжте бавно и се концентрира върху вашата храна? не гледат телевизия, докато яде например.? Постепенно намаля, обслужващи размери с течение на времето, докато достигнат идеална размер.? При хранене отнеме, не се купуват супер големи възможности.? Не забравяйте, че за да направи тези промени навика си ще трябва да продължат да ги прилагате съзнателно за известно време (може би до 3 месеца), докато те станат безсъзнание.? Бъдете на последния в таблицата, за да започнат да се хранят.? Сложи си вилица или храна, определени между ухапване.? Дъвчат или поглъщат всяка хапка преди следващата.? Пауза в средата на хранене.? Да не се яде по време на готвене? Това увеличава общите си обслужващи размер, често без да се забелязват.? Поставете храната отломки в малки, единични служи контейнери.? Имате супа или салата с ниско калорични превръзка да започне хранене.? Веднага след като започнете да се чувствате напълно, спрете яденето.? Опитвам за намаляване на стреса в живота си и други неща, които ще ви направя да ядат по emotion.The втора stepOK, вие сте постепенно започна да се намали количеството на храната, която ядат и започват да се бавно (но сигурно) загуби weight.If Не сте вече, сега е време да започнете да станат по-активни, за да подобрите общото ниво на фитнес до повишаване на енергийните нива и, разбира се ускори process.Now загуба на тегло, че тези навици са добре установено, че е време да започна да мисля за вземане на малки положителни промени в това, което ядем. Вместо да яде едно парче печено пиле за вечеря например (ние сме мигрирали от 3 до 2, а сега само 1) Може би трябва да има парче пържено пиле без кожата или парче пиле на скара или пушени instead.And може би ще може да замени половината от чипове, които съпътстват нашия пиле с царевица кочан или шепа си любимите пара зеленчуци. Вижте как ние правим малки положителни промени, които ние можем да живеем? Докато променя това, което ядем често е по-трудно, че бавно, но постепенно намаляване колко ядем, има неща, че можем да направим, за да сте сигурни, че когато правим започват да се промени този аспект от нашето поведение, че ние сме successful.Healthy tipsHere диета промяната са няколко неща, за да се вземат предвид при подобряване на нашата диета:? Здравословният режим на хранене е балансиран режим на хранене и балансиран режим на хранене е много различна - случайни ястия за бързо хранене са ОК; просто не ги превърне в щапелни.? Планират бъдещето си? Не бъдете принудени да избират малка опции храна, защото ви не успя да мисля в перспектива.? Започнете с променяте закуска. Закуската е толкова важен, че е логично място да започнат, когато се опитвате да подобрите своята диета. Цели зърна, богати на фибри зърнени храни с ниско съдържание на мазнини мляко са отличен избор.? Разбиране и прочетете Хранителни стойности етикети на пакетираните храни.? Сравнение на хранителните факти, на подобни стоки и ако е възможно, да изберат за избор на най-ниски калории, захар, сол или мазнини.? Бъдете приключения; опитват нови ястия, когато мога.? Не забравяйте, че за готвене от вас метод употреба може да увеличат или намалят калориите, съдържащи се в храните.? Купете си нова готварска книга или списание храна за храна и по-здравословен избор идеи.? Размяна здравословни рецепти с приятели.? Опитайте нови ресторанти.? Алтернативен алкохол с ниско калорични напитки (вода е добра).? Присъединете се към здравословна храна клас.? Започнете да приготвяме здравословна храна клуб вечеря.? Покани приятели в продължение на вегетариански (или друга тема) хранене.? Направете ястия вкусни, както и питателна.? Премахване на изкушения от дома си.? Стани физически, а не извън него, свързани с яденето.? Магазин с помощта на списък за пазаруване и никога не пазаруват, когато гладен.? Бъдете предпазливи при културни и светски събития? Не позволявайте на гарда.? Чувствайте се гордее всеки път, когато се каже "не" на един проблем храна.? Неутрализира се храни. Не са добри или лоши храни - всички храни са ОК когато консумират в умерени.? Ние Dieting.General Указания за поведение modificationIn допълнение към съветите по-горе, опитайте някои от тези общи насоки за промяна на поведението:? Бъдете готови за промяна.? Разработване на план.? Поставените цели, да следите напредъка си, и награда себе си да остана мотивиран.? Направи шега на климата.? Намали си зает начин на живот.? Разберете личните си бариери да се промени, така че може да се избегне извинения.? Да не се търси бърз неподвижен и лесен избор.? Съхранявайте положително отношение.? Гледай си език, особено когато се говори за себе си.? Промяна на наградата ви система, така че да не се основава на храна и награди поведение модификации, а не тегло загуба резултати.? Привлече на помощ от квалифицирани специалисти (например регистриран диетолог, лекар, личен треньор и / или психолог). Успех и не забравяйте, можете да направите каквото и да настроите ума да! За всички
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
