Контрол на теглото инструмент: храна вестник
Всички експерти за контролиране на теглото препоръчваме воденето на документация за това, което ядеш. Виждайки своя дневен прием в черно и бяло реалността може да повиши вашата гордост самостоятелно вашата дисциплина, нежно да ви изправи с някои по-малко от звездна избор, които сте направили, или гласовете ви в едно блато на вина и депресия, когато са изправени пред провал епикуреец, че вашата храна represents.A дневник храна може да стане много по-полезни за вашето тегло войни, ако можете да го използвате като средство за самостоятелно проучване и себепознанието. Тя ви позволява да създадете един оазис на подкрепа, която можете котви в света блъскат от конкуриращи се приоритети, преумора, невероятни хранителни изкушения и социални натиск, който доведе до всички чувство на неудовлетвореност, насочена навътре гняв, намален самочувствие, и терминал fatigue.What Трябва ли да направя, за да се създаде такъв инструмент? 1. Купете си добра бележника спирала с много страници и трудно Корица - започваш да се запазва в продължение на дълго време, така че се избегне всичко, което става лесно да попаднат apart.2. Въведете датата, на която започва пътуването: Това е основният, срещу които ще сравним текстовете за следващите няколко месеца. В рамките на датата, въведете следната информация, точно както можете да направите това, тъй като на този момент: Възраст Височина Тегло MeasurementsWaistBustHipsThighsUpper armsClothing sizeType на hairstyleAny ежедневно упражнение obtainedToday основното moodSelf-Оценка (3 откриете прилагателни за всяка област) Общи appearanceSize и shapePersonal characteristicsInterpersonal relationshipsSelf-valueFamily или романтични relationshipsLevel на самостоятелно satisfaction3. Всеки ден, вие ще влиза не само това, което сте яли, но мисли и емоции, които придружават храната. Забележка: Да не стане вманиачен - че е по-продуктивно да запази тази дневно, но ако ви свърши на време и енергия сега и тогава, да го пропуснат, и да се върнат към него, когато can.4. Това ще отнеме малко мисъл и памет-търся да разобличи, което ви трябва да си намерите тихо място където може да бъде сам и спокойствие. Дръж си книга там, на една ръка разстояние, така че да можете бързо да посетите, когато искате да записвате всичко, която се проявява към you.5. Започнете преподаване сами да определят вътрешната пейзаж, че съответства на вашето хранене. Съсредоточете се върху мига, преди да яде: Как се чувствате в момента? Бяхте ли (истински) гладен - Създаване на 1-10 скала за оценка за себе си, като се започне от "не много" до "глад, слаб е на себе си. "Бяхте ли скучно? Бяхте тревожност и се опитва да си успокои? ти се разгневиха и пълнеж, че гневът определени собствени гърлото? Успяхте ли да съжалявам за себе си? Ти беше с добри приятели и Просто исках да бъда част от групата? Просто не си мислиш? Се опитваше да си накаже или някой друг? Може да откриете, че сте яли по няколко пъти на ден по същата причина, или че водата да се яде различава през целия ден в зависимост от обстоятелствата и хората, участващи в time.6. След като сте jotted надолу всичко, свързано с минути, преди да сте яли (може да започнете с много малко да се каже, но като ви приятна за това, вие ще откриете себе си запис все повече и повече информация), помислете как сте почувствали директно след това. Знаете ли се чувстват спокойни и наситено? Знаете ли се чувстват горди от храната си избор? Бяхте ли изпълнено с цялата си селекция? Знаете ли се чувстват неудобно сит, и? Знаете ли се чувстват виновни за избор сте направили? Бяхте ли сърдит със себе си за даване на изкушението да свиреха храната за деня? Знаете храната да ви светлина и енергичен или тежки и сънливи? Е мнението ви за претегля утре сутринта за пътуване с ужас или очакване? 7. Обърнете внимание на деня, от гледна точка на сега (последното нещо, което през нощта или поглед назад на следващата сутрин). Опитайте се да погледнете вашите записи, както ако те принадлежат на някой друг. Като безпристрастна трета страна, какви са вашите изводи за физическото лице, което записваме тези данни? Дали това е самостоятелно наясно, съзнателно мотивирани лице или някой, който живее на авто-пилот с малко планиране или насока? Това ли е някой, който е вътрешно диетата си цели и се опитва да контролира своята околна среда и прием? Дали това лице, което просто "преговорите за разговори", но действията, които извършва прекъсване тези словесни правила? Дали това е щастлив човек, който е весело продължаване на тегло борба с чувство за хумор и самостоятелно прошка? Или е този някой, който resents на конспирацията на природата, които се опитват да се зареди от колкото мазнини е възможно, за да се предотврати някои невероятно бъдеще глад? 8. Ако сте като цяло доволни от приема на храна на ден, дай себе си един психично потупване по гърба и наслада изпълнението на ден. Обещанието себе си, че един голям ден окаже завинаги, че можете да го направите. Определете един малък, които не са годни за консумация, награда за самостоятелно вашата дисциплина, вътрешна съдържание, както и личен ангажимент. Записът си заключения и топля в самодоволство ти така богато deserve.9. Ако смятате, разочарован от това, което четете, да се напомня, че това е само един ден от живота на хиляди дни. Простете си и да започнем отначало. Помислете за една или две промени, които могат да направят така, запис на следващия ден няма да бъде чак толкова разочароващо. Охрана срещу клетва, че днес ще бъде добра: ти не ще да отида там през нощта, но ще отида там, с течение на времето, бавно, стъпка по стъпка във времето. Вие се учат да вземе бебето стъпки, които ще бутане ви прием на храна в по-тясно сближаване с целите си. Вие сте става постепенно да добавите техники, за да си арсенал от оръжия, за да поддържа изкушение в залива. Самият факт на прием на осведомеността ще продължи бавно ти метателни към постигане на целите ви са толкова внимателно set.10. В края на си влизане, въведете вашето тегло за ден - той винаги ще се колебае малко по малко, но ще ви покажа как се правят, когато се разглеждат за период от time.Virginia Bola е лицензиран психолог и допуснати диета фанатик. Тя е специализирана в терапевтична reframing и въздействието на нагласите и мотивацията на отделните цели. Авторът на "заплаха за нас: безработица оцеляване ръководството и свободна Ezine, на работника Edge, тя наскоро завършили психически базирани книга за контролиране на теглото: Диета с отношението: А Отслабване работна книга. Тя може да бъде постигнато на http://www.DietWithAnAttitude.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
