Рейтинг на прищявка диети
200 ТОЧКА SYSTEMWith толкова много и различни хранителни режими на разположение, как ние да знаем какво работи и какво е безопасно? Единственият начин да се уверите, е да се открият фона на автора и изследвания зад методиката на хранене на. Всяка добра диета трябва да даде заден план за автора и неговите пълномощия и опит в областта на храненето и биохимия. Въпреки това, дори голяма възобнови, не означава, надеждна и безопасна храна. Но тя се показват най-малкото, че авторът има някои познания за храненето. Предоставяне на изследователски зад диета докаже, че храната не е нещо, което авторът измислена, доколкото изследването не е самостоятелно, обслужващи и промени, за да побере hypothesis.Some диети не може да се наложи една голяма част от изпитвания и проучвания зад тях, просто защото те се базират на основата. Например, списания много жени са членове на диета и теглото загуба, но те са общи предложения смисъл, че повечето хора, загрижени за теглото трябва да знае вече: "Яжте малки хранения", "ограничаване на захарта и мазнините" и т.н., са типични философии. По-структурирана диети трябва да дават някои научни основания за предлага нейния успех, за предпочитане казуси и изследвания, провеждани в ежедневието предмети за изпитване, както и athletes.Since успяхме да изградим значението на здравословното хранене балансиран режим на хранене в съответствие на избирането на здравословни храни и получаване на ПДП минимум, че е възможно сега да се класираме диети в съответствие с тези специфични критерии. Започнете с резултат от 200 и 10 точки се изважда от общата сума за всеки отчет по-долу, в което признава, диета. Идеално диетата трябва да се поддържа резултат от 200, но резултат от 160 или по-голяма е acceptable.1. Диетата не включва храни групи в подходящи количества. Някои прищявка диети отстрани един или няколко от следните хранителни групи. Да не се приспадат 10 точки, когато хранителни вещества, хранителни групи (например, въглехидрати, белтъчини, мазнини, фибри, витамини и минерали) са адекватно заменен с този на друга храна group.2. Диетата не предвижда най-малко 45% от калориите от въглехидрати източници. За да се предотврати кетозис, най-малко 150 грама на глюкоза / ден е задължително. Това е 33-50% от общия калориен прием на 1200-калорични диета. Имайте предвид, че е минимално. За много активни физически лица, тази сума следва да се увеличи до 60% в пъти, т.е. веднага след exercise.3. Въглехидратното съдържание надвишава 20% концентрирани захари. Най-малко 80% от въглехидрати източници трябва да бъдат комплексни, и за предпочитане под формата на зеленчуци, семена, и legumes.4. Съдържанието на протеини е над 30%. Много висок протеин прием е необходимо, той пуска допълнителни щам на отделителната система, и тя е лош източник на енергия. Тридесет на сто е повече от адекватно, дори и за отглеждане на деца и тийнейджъри. Единствената група, която се изисква висше протеин прием са тези, които наскоро са претърпели тежко нараняване (напр. крак ампутация), инфекция или операция. Въпреки това, тези лица ще бъдат под грижите на лекар със специален протеин, високо diet.5. Съдържание на протеини представлява 15% или по-малко от общия калории. Въпреки, че ненужните в големи количества, протеини все още има много жизненоважни функции, включително тъкан ремонт и формирането на enzymes.6. Мазнини надвишава 30% от общия прием. Освен повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, високо съдържание на мазнини хранене не е доказана за намаляване на теглото по-добре от други методи за "правилното" eating.7. Общата консумация на мазнини е по-малко от 15% от общите калории. Мазнини в умерени количества е от съществено значение за здравословния начин на хранене, и такава диета предвижда вкус на много храни. Дебел прием под 15% за дълъг период, за повечето хора, е нереалистично. Дебел приема, че е прекалено ниска може да са вредни за децата и тийнейджъри, които се нуждаят достатъчно kcalories за продължаване на growth.8. Общата консумация на мазнини е по-малко от 25% незаменими мастни киселини, наситени мазнини и е повече от 30% от общата консумация на мазнини. Приспадат 10 за each.9. В диета не предполага обща храни, което означава, храни трябва да могат да получат във всеки магазин за хранителни стоки или market.10. Храни за диетата са скъпи или монотонни. Някои диети изискват закупуването на "своите" храни или скъпа "биологични" храни, само получени чрез магазини за здравословни храни. Някои храни вкус толкова лошо, те са трудни за толерира многократно (например, морски водорасли). Приспадат 10 за each.11. Диетата се състои от гъвкави хранене план. Диетата не позволява да се замени или отклонения, което изисква човек да живее под "домашен арест" с една и съща храна всеки избор day.12. Хранителният режим предвижда по-малко от 1200 kcalories на ден. По-малко от че и на тялото основни функции не могат да бъдат намалени на енергия, витамини и минерали, необходими за да работят правилно, и Дитер почти със сигурност ще се почувствате гладни през цялото време. Диети под 1200 kcalories трябва да се запазени за тези, под наблюдението на диетолог или лицензирани physician.13. Диетата изисква използване на добавки. Ако храната осигурява достатъчно енергия и то е добре балансирано, добавки не са необходими. "Ускорители на мазнините," като ефедрин, може да се увеличи скоростта на загуба на тегло, но храната трябва да бъде в състояние да стъпи на собствените си заслуги. Някои диета клиники насърчаване на широк спектър от билкови продукти и мазнини ускорители, и това е мястото, където тези клиники направи парите си? не в техните знания и умения, както nutritionists.14. Диетата не препоръчва една реалистична цел тегло. Диетите не трябва да се насърчава тялото на гръцкия бог или супермодел. Те не трябва да се предполага, че човек губи £ 100 (дори и ако 100 килограма наднормено тегло). Също така трябва диети препоръчваме загуба на тегло по-долу идеална weight.15. Диетата препоръчва или насърчава повече от 1-2 кг / загуба седмица тегло. Не очаквайте да загуби повече от 1-2 кг мазнини на седмица? това е физически невъзможно, освен ако хронично затлъстяване, като на този етап £ 3 може да бъде възможно. Ако повече от два килограма е загубен на седмица, организма промяна се дължи на загубата на вода и / или мускулна тъкан. Трикове, които обещават £ 10 за 2 седмици са били не просто верни или друго нещо, различно от мазнините се губи. Също така имайте предвид, че колкото повече мазнини едно лице желае да губи, и по-малко един човек, толкова по-трудно и бавно ще бъде да загуби допълнителни fat.16. Диетата не включва оценка на хранителните навици. Храната трябва да бъде един бавен процес, при който лице промени нормални хранителни навици. Тук не се включва търсят бързи решения и бързо планове обещаващи кратко разфасовки и екстремни промени? човек никога няма да остане с тези програми и тези диети не работят дългосрочен план. Броят на ял kcalories и избора на храните и техния размер, следва да се преоценяват редовно? може би веднъж на всеки 1-2 месеца, за да определят програмата effectiveness.17. Редовните упражнения Не се препоръчва като част от плана за правилното загуба на тегло. Загуба на тегло се среща два пъти по-бързо с упражнения, и без да упражнява там е по-голяма склонност да губи мускулна тъкан постно, както и мазнини. Това не е ideal.OVERVIEW на различни DIETSLow въглехидрати диети: кетозис се случи, и това създава същите проблеми като гладно. След гликогена се изразходват (което се случва бързо с атлети и тези, които упражняват редовно), глюкоза трябва да се правят от протеинови източници, и там е по-голямо износване на бъбреците като резултат. Дори на високо протеини диета, някои протеини ще бъдат взети от тъканите на тялото, за да се произвежда достатъчно енергия за нервната система и редовна дейност. Началото на кетозис е признак, че този процес е започнал и не е положителен аспект, независимо от това, което про-високо съдържание на мазнини органи indicate.Great загуба на тегло на с ниско съдържание на въглехидрати диета е очевидно поради факта, че въглехидратите задържане на вода в мускулите в съотношение 01:03. Както въглехидрати прием намалява тогава, така също се задържане на вода. Голяма вълна вода в резултат на липсата на гликоген в притежават молекули вода. Освен това, чрез увеличаване на белтъчния прием, излишък на азот вълни с още повече вода, тъй като на бъбреците се използва вода за разреждане на концентрацията на азот. След напускане на ниско съдържание на въглехидрати диета и мускулите с гликоген зареждане, течност увеличи концентрацията и Дитер възстанови някои от weight.Low диети калории на 400-600 kcalories, които се състоят главно от протеин са едни и същи проблеми, както на гладно и ниско-въглехидратни диети: протеини се използват за енергия и загуба на тегло се доставя предимно от вода. Ниско CAL диети трябва да се контролира правилно от медицински специалист и само в краен случай за тези, които не могат да изглеждат Отслабвам чрез други методи. Въпреки това, дори и тези лица са склонни да си възвърне голяма част от теглото си обратно, след като се върнете към балансирана diet.Beverly Хилс диета? една диета, състояща се от грейпфрут, яйца, ориз и водорасли, то е с дефицит от минерали и vitamins.Cambridge диета? много ниска kcalorie (300-600 ккал / ден); протеин / въглехидрати смес с минерални дисбаланси; на Дитер е близо до fasting.Complete Скарсдейл диета? тази диета е небалансирано хранене, някои дни са calorically ограничен; на Дитер променя части от въглехидрати, белтъчини и мазнини, а диета се състои от ниски въглехидрати (20-50 г / ден), както и високо съдържание на мазнини и протеини, а диета е с високо месо (наситени мазнини и холестерол) content.Dr. Atkin на диета революция? тази диета е небалансирано хранене, някои дни са calorically ограничен; на Дитер променя части от въглехидрати, белтъчини и мазнини; въглехидратите са много ниски (20-50 г / ден), като има предвид, мазнини и протеини, са високи, има високо месо (наситени мазнини и холестерол) consumption.Dr. Последен Шанс Linn на диета? тази диета е много ниска kcalorie доза (300-600 ккал / ден), то се състои от протеини / въглехидрати смес с минерални дисбаланс; на Дитер е близо до fasting.Dr. Рубен е Запазване на вашата диета живот? Това е calorically разрежда диета, състояща се от високо съдържание на фибри (30-35g/day); диетата е ниско съдържание на мазнини и животински продукти, има бедни усвояване на минерали, поради прекалено много високо съдържание на фибри. "ментето" Mayo диета? тази диета се състои от грейпфрути, яйца, ориз и водорасли, то е с дефицит от минерали и vitamins.F-план за диета? Това е calorically разрежда диета, състояща се от високо съдържание на фибри (30-35g/day), тя е с ниско съдържание на мазнини и животински продукти; там е лошо усвояване на минерали, поради твърде много fiber.LA Коста Спа Диета ? тази диета насърчава загуба на тегло на 1-1_ кг / ден, има други планове от 800, 1000 и 1200 ккал / ден, съставен от 25% протеини, 30% мазнини (предимно полиненаситени мастни киселини), и 45% въглехидрати, а диети включва четири храна groups.Medifast диета? тази диета е балансираното хранене, а предвижда само 900 ккал / ден, използване на течни формули прави тази диета монотонен и expensive.Nutrimed храната / Medifast диета? Това е хранителната балансиран режим на хранене, но доставките само 900 ккал / ден; използването на течни формули прави тази диета монотонен и expensive.Optifast диета? тази диета е балансираното хранене, а доставките само 900 ккал / ден, използване на течни формули прави тази диета монотонен и expensive.Pritikin Постоянен отслабване диета? Това е лошо балансирани диети, а някои дни са calorically ограничен; на Дитер променя части от въглехидрати, протеин и мазнини, а диета се състои от високо протеин (100 г / ден); освен ако храни правилно избран, той може да бъде с ниско съдържание на витамин B12.Prudent диета? Това е една балансирана, ниско kcalorie (2400 ккал / ден) диета за мъже, тя е с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини; максимум 20-35% калории от мазнини се получават като се набляга на протеини, въглехидрати и сол, има голяма консумация на риба и миди, и наситени мазнини заменен с полиненаситени fats.Quick Отслабване диета? тази диета е небалансирано хранене, някои дни са calorically ограничен; на Дитер променя части от въглехидрати, белтъчини, мазнини и, въпреки че има е ниско, въглехидрати (20-50 г / ден), както и високо съдържание на мазнини и протеини, има висока консумация на месо (наситени мазнини и холестерол) с този diet.San Франциско диета? тази диета започва от 500 ккал / ден, състоящи се от две хранения на ден на един плод, един зеленчуци, една филия хляб, и двете борси месо; втората седмица граници въглехидрати, като повечето от храните, идващи от месо група и с малко яйца и сирене, и няколко зеленчуци; три седмици включва плодове, а в четири седмици е налице увеличение на зеленчуци; седмица пет, Дитер добави мазнини, съдържащи храни (например, ядки, авокадо); седмица шест включва мляко; седмица седем включва макаронени изделия и хляб, когато храната е поддържа на около 1300 ккал / ден; тази диета предотвратява издаването на наситени мазнини и cholesterol.Slendernow диета? тази диета е небалансирано хранене, някои дни са calorically ограничен; на Дитер променя части на въглехидрати, белтъчини и мазнини, а протеини е високо (100 г / ден); освен храни са правилно избрани, може да има недостиг на витамин B12.Weight наблюдатели на диета? тази диета е балансираното хранене, в около 1000-1200 ккал, използване на високо хранително-висококалоричните храни се консумират; икономически и вкусна храна я прави една от най-успешните диети които не са реално risks.Wine здраве диета? тази диета е около 1200 ккал / ден, съдържащи 28 менюта заедно с чаша сухо трапезно вино на вечеря в прибавка на лекарствените съставки на виното, се смята, че хората се намали размера на порциите, когато се консумира вино с храна, а храната е ниско на нивата на холестерол и наситени мазнини, има акцент върху риба, птиче месо, телешко месо и с умерени количества червено meat.Yogurt диета? тази диета се състои от два варианта, които са 900-1000 ккал / ден и 1200-1500 ккал / ден, обикновено ниско съдържание на мазнини кисело мляко е основното ястие млечни продукти, консумирани на закуска, обяд, и като лека закуска преди лягане; на диета с високо съдържание на протеин и е с ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и рафинирани carbohydrates.Diets, които не предоставят 100% от ПДП САЩ за 13 витамини и минерали: Atkins Бевърли Хилс въглехидрати CRAVER Основните въглехидрати CRAVER на Плътен Калифорния (1200 ккал) Калифорния (2000 ккал) F-план Обичам Америка Обичам Ню Йорк Pritikin (700 ккал) Pritikin (1200 ккал) Ричард Симънс Скарсдейл StillmanBrian Г. Джонстън е директор на образованието и президент на Института фитнес IART сертифициране. Той е написал над 12 книги и
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
