Здрави хидратация
Водата е основна съставна част на човешкото тяло и е от решаващо значение за успешното загуба на тегло и физически упражнения. Все пак много хора не разбират значението на пребиваващи добре хидратирани и какво е необходимо, да спре, че way.Water е важно, защото той урежда нашите температура, възглавници и защитава нашите жизненоважни органи, помощи храносмилането, транспорт хранителни вещества на работещите мускули и органи, помага да разсее отпадъци и може да ни помогне да предотвратим по-eating.Water загуба: При това всички тези неща, вода се консумира или изгонени от телата ни, което означава, че трябва да бъде непрекъснато replaced.When температурата на нашето тяло се издига, по време на тренировка за Например, ние губим по-високи количества вода чрез потта. В един час от интензивни упражнения, тялото ни може да загуби до един литър, или повече от water.When не успеем да замени изгубените вода и тялото ни не може да се охлади правилно, ние въведете състоянието на dehydration.Sometimes можем да греша леки състояния на дехидратация, за hunger.When не пият достатъчно течности, тялото ни дава сигнали, които да приличат на глада болки. Когато това се случи, много от нас започна хранене ненужни калории, защото имаме разбрал какво нашето тяло се опитва да каже us.By пребиваващи добре хидратирани през целия ден, ще сведе до минимум шансовете на ненужни хранене и увеличите шансовете ни постигането на нашите goals.Dehydration загуба на тегло: Ако някога сте се чувствах жаден, сте имали dehydration.In един дехидратирани състояние нашето тяло е в състояние да се охлади правилно, което в изключителни случаи може да доведе до топлина изтощение и евентуално топлина stroke.Without на достатъчно снабдяване с вода започва да се липсата на енергия и мускулите ни може да започне да cramp.For редовни exercisers, поддържане на постоянен достъп на вода към тялото е от съществено значение. Дехидратацията води до много бързо мускулна умора и дори може да ефект на нашето сътрудничество. Дори малки количества от загуба на вода може да попречи на Атлетик performance.To предотвратяване на дехидратация, exercisers трябва да пият подходящи количества вода преди, по време и след тренировка или event.Fluid баланс и попълване: Много е важно, че ние всички пият достатъчно вода. Жажда е сигнал, че тялото ни вече е на път да dehydration.It е важно да се пие непрекъснато през целия ден, а не само да се избегне thirst.One лесен начин да се провери дали сте достатъчно хидратирани е да се провери цвета на урината е urine.If светлина ясно, че са добре, ако урината е твърде тъмно шансовете са, че не сте достатъчно питейна вода и може да стане dehydrated.Of Разбира се, ако приемате витамин добавки, този тест не може да бъде точна защото добавки са склонни да потъмнее цвета на урината в продължение на няколко часа след като them.Water обикновено е най-добрата течност попълване за повечето хора, но спортните напитки може да осигури допълнителни предимства при екстремни conditions.As и съдържащи вода, някои спортни напитки съдържат електролити и други микроелементи, които за помощ в усвояването на течности, което е много важно, ако се упражнява в една висока интензивност за повече от 45 минути или so.But Не забравяйте, че водата не е единственият източник на течности замяна. Здравословни храни като плодове, сокове, супи и зеленчуци съдържат всички различна степен на вода, която помага в попълването на нереализираните fluids.By световни стандарти, Австралия са много щастливи да имат достъп до безопасни, чиста питейна вода. Това прави пребиваващи добре хидратирани много лесно, така че какво чакате още? Пийте! Ежедневна хидратация съвет:? В общо правило, да пие най-малко 1 литър (4 чаши) вода на всеки 30 килограма телесно тегло всеки ден. Ако тежите 60 килограма, например, не пийте поне 2 литра вода на ден. Ако е горещо или не сте активни напитки още повече.? Търсете светлина, за да изчистите оцветяване на урината, за да сте сигурни, че са адекватно хидратирани.? Ако си гладен, когато не трябва да бъде, опитайте се пие няколко чаши вода - може да бъде погрешно тълкуване на жажда за глад. Ако все още са гладни 10 до 15 минути по-късно, опитайте се яде парче плод да ви става до следващото си хранене.? Консумирането на плодове и зеленчуци и сокове за пиене са чудесен начин да хидратират тялото си.? Опитайте се да Дръжте бутилка с вода удобно през цялото време и винаги води спешни бутилка вода в колата си.? Пий една чаша вода преди лягане и още веднага щом се събудя, 8 часа, е дълго време за тялото си да отида без вода.? Кофеин и алкохол може да има диуретичен ефект, кара те да загубят още повече вода, така че не забравяйте да се компенсира този допълнителен loss.Exercise съвети Хидратация:? Пийте 1-2 чаши вода на най-малко един час преди да започнете да упражнява.? Пий една чаша 20-30 минути преди да се упражнява.? Пийте 125 до 250ml на течности на всеки 10-15 минути, или така по време на тренировка.? Пийте допълнително 250ml течност в рамките на 30 минути след физически упражнения.? Пийте 500ml течност за всеки половин килограм телесно тегло загубили след exercise.For всичките си загуба на тегло и здравословен начин на живот, потребности, http://www.weightloss.com.au посещение и да стане
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
