Съвети за да подпомогне контрола на храните глад
Храните глад може да се задейства от различни неща, включително и ниски нива на кръвната захар, стрес и други емоционални води. Най-добрият начин да се поеме контрол е да се разбере как да се балансира вашата храна и закуски, за да се избегне капана които предизвикват хранителни cravings.1. Не пропускайте хранене. Яжте три пъти на ден и включват закуска, когато е необходимо. Опитайте се да не позволявам повече от 5 часа отивам между отделните хранения и закуски. Това ще ви помогне да си на кръвната захар стабилно и да се избегне Как да стигнем до мястото, където сте изключително гладни. Ниска кръвна захар и екстремни глада може да бъде опасна комбинация и почти винаги води до преяждане. Планират бъдещето си и да здравословни закуски around.2. Включете протеини, мазнини, въглехидрати и на всяко хранене и закуска, ако е възможно. Вместо подаването на ябълка за закуска, опитайте се като половин ябълка с малко фъстъчено масло или парче сирене. Това ще ви помогне да си на кръвната захар по-голяма степен целите day.3. Да се съхранява записи храна. Храните записи са безценни, за да идентифицира хранителни навици. Например, може да получите захар глад всеки следобед в 15:00 Това може да означава, че сте трябва да се яде подходяща закуска по това време или може да означава, че това, което сте правили за обяд не може да е бил правилният избор. Той също така би могла да посочи крайно време стрес за вас, когато една бърза почивка може да бъде в order.4. Избягвайте много ниско калорични диети. Хранене по-малко от 1200 калории на ден най-вероятно ще доведе до хранителни глад, тъй като е в основата на гладуване диета. Малко са хората, които трябва да бъдат на това ниско ниво на калории и Изследванията показват хора, които отиват на много хранителни режими с ниско калорични храни са се увеличили глад и може да стане занимава с храна. Ако не сте сигурни какво калории ниво е точно за вас, обърнете се към Регистриран диетолог в района , като отидете на www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi или да получите един метаболизма измерване. Към www.healthetech.com, за да разберете кой може да пуснете метаболизма измерване за вас във вашата area.5. Включи цялата въглехидрати зърно източници с всяко хранене. На влакната на тези храни помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилни, за да се избегне капки на кръвната захар, която може да доведе до хранителни глад. Вижте на3 грама влакна, или повече за да участва в храненето label.6. Чисто си среда! Избягвайте храни, поддържане задейства в дома или офиса, ако е възможно. Тя ще бъде трудно да се избере здравословни закуски, когато една торба с чипс и пакет на "бисквитки" бавим си шелф. Колкото по-малко изкушение имате, better.7. Не бъдете твърде строга! Насладете се на любимите си десерти и закуски, от време на време. Ако сте напълно да ги отстранят, ще стане съсредоточат върху тези храни, и в края на яденето също много. Слушайте любимата си третира веднъж в awhile.Once имате пощявка: Ако наистина пожелавам храна (например шоколад), имате две възможности: 1. Оставям себе си една малка част, когато почувствате жажда (т.е. 2 Hershey целувки на ден) или да намерят заместител (т.е. Швейцарската мис без захар или горещ шоколад Чай чай) 0.2. Опитайте се да чакат 15 минути, преди да дава при един жаден. Опитайте се да се ангажират с друга дейност, като Journaling, или като на разходка. Понякога дори и на 5 минути разсейване може да помогне се предотврати cravings.If ви дават в жажда и ядат повече, отколкото бихте желали, не себе си набил. Опитайте се да научите от жажда. Какво може да сте направи различен за да попречи на жажда? След това-Остави го! Ние всички сме хора. Вина само ще влоши нещата и ние трябва да си позволим живот curves.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © Мери Raffetto, 2005About на AuthorOwner на недвижими живот Хранене услуги, Мери Raffetto е регистрирана диетолог и признат професионалист в областта на храненето и уелнес. Тя е разработила онлайн тегло управление на програми, които се фокусират върху здрави, без диети подход за намаляване на теглото. За повече информация или да се запишете за нашия безплатен бюлетин, http://www.reallivingnutrition.com посещение.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
