Упражняване и хранителни режими с ниско въглехидрати направи бедни партньори
През последните двайсет и пет години най-често под въпрос ме попита от разочарован exercisers, е това, което рутинно упражнение ще ме вземе на тялото желаете? Моят отговор винаги е един и същ. Те трябва да започнат да упражняват по-добро решение и да научат, че упражнява само няма да реши проблема си състав тялото. Вярвам, че номер едно причина за започване на упражняване програмата е намаляване на телесното тегло, дори преди фитнес и здраве притеснения. Упражнение по себе си е лош мениджър тегло и то увеличава необходимостта от по-добре хранителните нужди. Смятам, че ще получи много малко несъгласие, че комбинацията от хранене и упражнения е отговорът на подобряване на загуба на тегло (загуба на мазнини), фитнес и здравен риск. С наднормено тегло достига епидемични размери и отпадат размер на оставащите високи повечето клубове здраве "тази статия намерение е да се положат Фондация защо упражняването и ниско въглехидратната диета са бедни partners.Over последните три десетилетия съм виждал екстремни промени в макро хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) комбинации в нашите търсения за идеалното тяло. Всичко от високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, висок протеин, към сегашните ниски въглехидрати лудост ни бомбардираха, въпреки липсата процента в управлението на нашата тежест продължава да расте. Проблемът се крие в способността ни органи да се адаптират към промените, особено екстремни промени. Ако целта ви е да се губят мазнини трябва да предоставите вашите мускули достатъчно качество на горивото, без да бъдат повече от работещите. Това е особено вярно, ако вашата цел да губят мазнини включва упражнения. Тайната не се намира в премахването на макро хранителни вещества, но в управлението им. Разбиране как да гориво мускулите преди да упражни сесии и замяна на гориво след тренировки е от решаващо значение или тялото ви ще се съборят мускулите за fuel.Understanding как нашите мускули използвайте калории, които ядем като гориво за мускулното съкращение е първата стъпка да знаят какво да правят и да не правим. А основните хранителни знания ни казва, че протеини, ремонт и възстановяване на клетките, въглехидрати и мазнини наелектризирам клетки предоставят хормонална основа за cells.When ни липсва баланс на протеини, въглехидрати и мазнини са органи се приспособи и да може да използвате всички три като източник на гориво за мускулното съкращение и клетъчна енергия. Въпреки, че енергията е необходима за всички клетъчни функции, фокусът на тази статия е мускулното съкращение и състава тялото. Всички мускулното съкращение получава енергия от аденозин трифосфат или ATP. Основният източник на АТФ е от глюкоза, която се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген (глюкоза и вода). Мускулното съкращение през анаеробна дейност (Резистентност обучение) могат да използват гликогена направо във форма ATP. Процесът е анаеробна гликолиза, което означава, че могат да използват глюкоза като енергиен източник с много малко кислород (90% глюкоза, 5% съдържание на кислород и 5% мастни киселини). Предпочитани мускулите само се съхранява достатъчно ATP за кратки периоди от мускулната контракция, когато обеднен води до мускулна недостатъчност. В период на почивка между комплекти тегло обучение дава допълнителни ATP да се произвежда. По време на ранните етапи на аеробно упражнение, ATP отново е създаден предимно от глюкоза, докато сърцето и белите дробове осигуряват достатъчно кислород на мускулите да се даде възможност мастни киселини, които се използват за създаване на ATP. Така че има ли го по време на резистентност обучение и в началото етапи аеробна тренировка основен източник на гориво е glucose.This подкрепя моето твърдение, че ниски въглехидрати диети и физически упражнения правят бедни партньори. За да откриеш защо, ние трябва бързо да погледнете Концепцията зад ниски въглехидрати диети и как работят. Всяка диета, която предвижда 100 грама или по-малко въглехидрати дневно. В тази статия се класифицира като ниски въглехидрати диета на. Това бързо ще се разрушават на гликогена в мускулите и черния дроб. Това само по себе си е свидетелство, че основен източник ни мускулите на гориво е глюкозата. Мастни киселини, съхранявани в мастната тъкан (мастните клетки), се освобождава в кръвта и се обработват от черния дроб, а някои са се превръща в глюкоза (gluconegenesis), а някои остават мастни киселини и така предоставя ATP за мускулната контракция. Един от от продуктите от този процес е кетон органи, които могат да осигурят енергия за мозъка и нервната система. Проблемът gluconegenesis (без захар се превръща в глюкоза) предвижда гориво на мускулите по-малко ефективно, отколкото glycogenesis (глюкоза). Крайният резултат се увеличава мускулната умора, намалена мускулна сила, което води до лоша атлетичен performance.A последните проучване, извършено в университета в Кънектикът, който показа, че exercisers премине от една балансирана диета (протеини, въглехидрати и мазнини) на диета с ниско въглехидрати се появят следните спад в атлетичен ефективност. Имаше 7 - 9% спад на мускулна сила и 6% спад в VO2 повече от сърдечно-съдови резултати. Друг фактор е да се помисли за възстановяване на мускулите между тренировките се намалява с ниски въглехидрати диети. Така че защо някой ще отиде на диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено когато упражняват? Защото първоначалната загуба на тегло, която идва от гликоген изчерпване се смята, че загуба на мазнини. Ние са станали толкова фокусирани върху намаляване на теглото, че всяка загуба на тегло се смята за добро. Както бе посочено по-горе в тази статия гликоген е смес от захар и вода и по-голямата част се съхраняват къде? Позна то, на мускулите. Голям процент от първоначалната загуба на тегло идва от мускулите loss.I не мисля, че желанието всяко exerciser е да имат по-малки мускули в резултат на упражняването им. Целта на физическа активност, трябва да се за подобряване на телесния състав, процентът или съотношението между мускулите на телесните мазнини. Това може да се осъществи само чрез загуба на мазнини, без загуба на мускулна тъкан. Поддържането на мускулна маса е от жизненоважно значение за устойчивото контрол на теглото. Следващите стъпки ще защити вашите мускули като загуба на мазнини, а достигането на идеалното тегло и идеална орган composition.FAT ЗАГУБА COACH ключове за загуба на мазнини, без да губи MUSCLE1. Цикъл мазнини ден горят от възстановяване days.The тайна за загуба на мазнини, без да губи мускулна започва с не прекалено агресивни или екстремни с намаляване на въглехидрати. Трябва въглехидрати управление, а не въглехидрати елиминиране. Над последните 12 години, с повече от 10 000 клиенти откриха чрез намаляване на въглехидратите с 20% от дневните нужди и в рамките на 48 часа попълване на гликоген в мускулите от ядене на 100% от дневното въглехидрати изисквания, дава възможност за загуба на мазнини, без мускулна загуба. По същество вие имате две изгаряне на мазнините дни, след това за възстановяване дни. По този начин вие ще имате най-доброто от двата свята. Вие ще се опита загуба на мазнини, че средно между 1-2 паунда седмично, а мускулите са добре нахранени. Никога не драстично нарушават гликогена в мускулите, така лека атлетика изпълнение не е засегната като имат ниски въглехидрати diet.2. Упражняване на дни, когато получавате повече carbohydrates.Exercising в дните, когато мускулите са все по-въглехидрати за гориво и като ден на разстояние от упражняването, когато са агресивни за загуба на мазнини. Един от най-трудните мисли за exercisers да приема се, че повечето от резултатите от упражняване дойде, когато ние не се упражнява. Те идват, след като упражнение и по-директен отговор за това как мускулите получават след хранене exercise.3. Упражнение 1.5 - 2 часа след хранене, когато нивата на кръвната захар и нивата на инсулина бавно declining.As увеличаване нивата на инсулина в отговор на покачване на кръвната захар след хранене, клетките са в състояние анаболен (получаване на хранителни вещества). Инсулин е хормон, който се храни са клетки. Като нива на кръвната захар спад, спад и нивата на инсулина на задстомашната жлеза произвежда хормона глюкагон и хранителни вещества, съхранявани в мастните клетки се отделят в кръвта и се използват за енергия. Управлението на този растеж на кръвната захар и капка е важна. Ако нивото на кръвната захар, отидете на високо инсулин емисии на мускулните клетки и депозити над в мастните клетки. Ако нивата на инсулина отиде твърде малък, мускулните клетки се са под нахранени. А бавно повишаване на кръвната захар предвижда здравословното хранене на мускулите и бавен спад позволява глюкагон да взема от мастните клетки. Времето вашето упражнение за този спад на кръвната захар позволява на мускулите да се получава от мастните клетки по-ефективно. Важно е никога да не упражнява, без да има най-малко една храна, останали в деня си, така че мускулите да възстанови от exercise.Final ThoughtsLong успех мандат управление тегло започва с правилния подход. Ако сте с наднормено тегло, истинският проблем е, че имате твърде много телесна мазнина за колко мускул вие притежавате. Решението телесния състав е необходимо, а не само една диета за отслабване. Вашата цел трябва да се губят мазнини, без да губят мускулната и жертват здравето си в този процес. За да запази своя резултатите си хранителни навици трябва да развие целия живот характер. Нисковъглехидратни диети оказват първа загуба на тегло, но най-високата цена на losingmuscle и намаляване на обмяната на веществата. Те са недостатъчни източниците на гориво за подпомагане извършват дейността, която е от жизненоважно значение за поддържане на добро здраве. Рисковете за здравето си дългосрочен план прави бедни ниско въглехидратната диета на решения за целия живот на тегло management.About AuthorBy Чарлз Ремингтон Диетолог Основател на загуба на мазнини COACH Индивидуално Дебел Загуба система 1303 Highland Ave Cheshire,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
