Грижи за здравето на ниско въглехидратната диета
Смята се, че около 32 милиона американци са следните няколко вида на ниско въглехидратната диета. Това е резултат от авторите прищявка диета твърдят, че въглехидратите са причина за нарастващия проблем със затлъстяването на Америка. В реакция срещу въглехидрати е в резултат на ниско съдържание на мазнини лудост, която започна през 80-те години. Когато потребителите започва намаляване приема на мазнини, производителите се разбра, че те биха могли да създадат ниско съдържание на мазнини обработени храни продукти, че обществеността ще купи. Тъй като тези продукти твърдейки, че "без мазнини", американците не обръщат внимание на факта, че те не са също "калории свободни", и в резултат на това общият размер на дневното калории бавно се увеличава. В действителност, въпреки че общият процент на калории от мазнини е намалял, реалният размер на мазнини прием се е увеличил с 10 # годишно от 1975 г. насам! Увеличението на въглехидрати е също е нараснал, в размер на 20 # годишно, най-вече в резултат на силно преработени foods.It Изчислено е, че 3800 калории са произведени за всеки американец мъж, жена и дете. В момента има еволюира от света на празника или глад, но ние сме в състояние на вечен празник, въпреки че телата ни не са се променили. Ние нямаме защита срещу излишните калории: Всяка година 300 хиляди до 400 хиляди смъртни случаи в САЩ се дължат на obesity.Meanwhile, Азия и Близкия изток население консумират 50-75% от калориите от ориз и да имат някои от най-ниските проценти на затлъстяване и сърдечни заболявания в света. Хората, живеещи в Средиземно море също имат по-малко санитарни условия, често срещани в САЩ. Тази диета се състои от цели зърна, зеленчуци, бобови растения, ядки и плодове. Техните диети са богати на риба и с ниско съдържание на месо и птици. Въпреки че на мазнини прием е по едно и също както в Америка, вид мазнини е предимно мононенаситени мазнини, като зехтин, където американците ядат предимно наситени животински fats.Regardless на действителното предимство или disadvange да следи ниско въглехидратната диета, има три препоръки за поддържане на добро здраве, като в резултат на такова хранене. Първата е да се избере здравословни мазнини над нездравословни, наситени мазнини, при разглеждането на мазнини с храната. Примери за здравословни мазнини ще бъде растителна мазнина, които не са били "хидрогенирано", което прави на мазнини по-твърди при стайна температура. Смята се, че хидрогениране е действително по-вредни за здравето от наситените мазнините естествено в животинските продукти. Растителна мазнина ще включва ядки, авокадо и маслини. Масла като зехтин, рапично масло и фъстъци са по-добър избор от мазнини, които идват от животински източници, като масло, мас или бекон grease.Multiple проучвания през годините са показали, че над животински мазнини води до по-голям риск от рак, сърдечни заболявания и други възпалителни заболявания. Наситените мазнини са свързани с повишен холестерол, LDL ("лошите") холестерол, както и до увеличаване на LDL холестерола окисляване. В действителност, през януари 2004 г., представител на Аткинс изнесе съобщение за пресата съветва гражданите да намалят количества пържоли, яйца, и наситени бързо до по-малко от 20% от общия размер на мазнини intake.The следващата препоръка да се гарантира добро здраве е да се ядат много плодове и зеленчуци. Въпреки, че плодовете и зеленчуците са най- ограничени в началната фаза на някои ниско въглехидратни диети, те са след това се пуска обратно в ограничени количества. В phytonutrients, които идват от една диета, богата на плодове и зеленчуци е доказано, че намалява кръвното налягане, както и защита срещу рак, сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром и затлъстяване. Това е лесно да добавите повече плодове и зеленчуци за вашата диета, след като се в навик. Примери за това са; добавите някои плодове на закуска, яжте домати на обяд, включва броколи с вечеря, напитки някои зеленчуков сок с закуски и имат голяма салата с meal.The крайната си Съвет за гарантиране на добро здраве е да се ядат храната на целия храни, вместо да попаднат отново на "лесни" закуска, удобство храни от днес. Ако американски току-що отсече размера им прием на мазнини в 80-те години, без да намерят нови начини за закуска, ние не може да се видим, че епидемията на затлъстяването виждаме днес. Когато хората започнаха да стават на ниско въглехидратната диета, те елиминират голям брой калории, чрез премахване на лека закуска, особено през нощта, когато общата закуски са чипс, бисквити, и други високо съдържание на мазнини, високо рафинирани въглехидрати храни, като сладолед. Днес, обаче, подобно на 80-те години, производителите са развиващите се "ниско съдържание на въглехидрати" и снек-ниска нетна въглехидрати "храни. Сега можем да открием "ниско съдържание на въглехидрати нетно" чипс, бисквити, сладолед, пуканки, дори ниски въглехидрати пица! Както американците започват да увеличат своя прием на тези храни, ние скоро ще видите забавяне на загуба на тегло много е видял initially.In да се нарекат храни "ниска нетна въглехидрати", производителите се изважда влакна и алкохола захар от общите въглехидрати в продукта, а не се произвеждат продукти без въглехидрати. Не е действително стандарт FDA за какво е "Ниска нетна въглехидрати" храна е все пак, въпреки че, така сега това е всичко, производителят иска да кажа, че е. Тези храни също са много високо съдържание на мазнини и наситени мазнини, обикновено чрез хидрогениране. Така че, не само ще калории се добавят обратно в диетата чрез възобновяване на нездравословни навици закуска, но те ще бъдат калории състояща се от големи количества от нездравословни fats.So, а след ниско въглехидратната диета, за да се гарантира непрекъснато добро здраве, следвайте тези три препоръки: 1) да направят най-мазнини ядете здрави, растителни мазнини, вместо да яде диета богата на животински или хидрогенирани мазнини, 2) Яжте много плодове и хранителни вещества богати зеленчуци, които са високо в борбата с болестта антиоксиданти, и 3) ядат предимно цяло, пресни храни и много малко преработени снек храни, дори ако те казват, "ниско съдържание на въглехидрати", за да се избегнат скрити и излишните мазнини и calories.About на AuthorMarjorie Geiser е преподаването здравето, фитнеса и храненето от 1982 година насам. Тя е диетолог, регистриран диетолог, сертифициран личен треньор и треньор живот. Като собственик на МЕГ Фитнес, Целта Marjorie за своите клиенти е да им помогне да включи здравословно хранене и фитнес в своите зает живот. За да поръчате 30-я ден на здравето & Фитнес Предизвикателство е-ходите и да научат повече за Marjorie, отивам да я уебсайта
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
