Как да се подобри здравето си в 14-дневен: малки промени за максимално здраве & загуба на тегло
Много американци включват подобряване на здравето в техните резолюции за Нова година. Но реално нахлува живот, и ние се оказваме изправени пред факта, че нашите планове за преустройство нашия живот и здраве са малко прекалено много за управление в лицето на останалата част от нашия живот зает. Въпреки това, малките промени могат да бъдат толкова ефективни, колкото големите - много по-малко смущаваща - и да доведе до дългосрочни подобрения в health.Here са на стойност две седмици на малки промени и дейности, които могат да подобрят здравето си. Макар че тези са написани с хората в един офис в ума, те могат да бъдат адаптирани към външни работи или на пълен работен ден parenting.Day 1: Определете си нежелана храни-часова. Сложете една картотека в портфейла или в чантата си. Следете времето, през което сте най-вероятно да се удари в бонбони машина или чип картофи скривалище, че едно нещо, което разочарова своите добри хранителни навици. За много от нас, това е средата на следобеда, въпреки че може да бъде на 1 час! Проследяване на себе си за week.Day 2: Имате Green Day. Независимо дали купувате обяд вън или да го направи, вижте, ако можете да включите зелена veggie всеки ден. Ако имаш деца, те могат да се забавляват бране на нови зелени храна (Не, зелени желатин не се брои!) Ден 3: Бъдете гриза. Вземете пет минути от обедната почивка да ходят. Разходка две минути и половина за всяко място (до улицата? Нагоре по стълбите?) И след това на другите две минути и половина се връща. Имаш ли деца? Направете малък ритуал семейство и да започне своите добри навици рано! Ден 4: Подла упражнения. Sneak в изпълнение, докато гледат телевизия! Всеки път, когато има търговски, да се изправя и март в сила, докато търговските свърши. Ако само гледате обществена телевизия? Изберете думата, която знаци или коментатори могат да кажат и март в място за две minutes.Day 5: Старт на Smoke-Out. Ако пушите, вземете вашия телефон, и днес, и да направи среща с вашия доставчик на здравеопазването да се създаде план за излизане. Като алтернатива, обадете се на Народното Quitline на 1-800-784-8669, или да проверите на уеб страницата изнесе от хирург Общи (Http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) за книжката "Можете да се откажат от пушенето" на английски, така и Spanish.Day 6: De-стрес на диск. На всяка червена светлина или знак стоп, да вземе дълбоко дъх бавно, Броя до пет, докато вдишвам, бройте до пет, докато издишвате. Това просто навик прави, че сте наистина е спряло в един "STOP" знак, и намаляване на стреса могат да ви насочени към предотвратяване на accident.Day 7: Махай се нездравословна храна! Използвайте индекса карти запис да разбера, когато сте най-уязвими по отношение на една нежелана храна атака. Сложи малко здравословни алтернативи (в зависимост от вашите хранителни нужди, това може да бъдат цели бисквити пшеница, сушени плодове, ядки) в чантата на бюрото си или в чантата си. Пет минути преди труден път, проверете се уверете, че сте гладни. Ако сте просто скучно, да вземе кратка разходка (дори и по стълбите, измийте лицето си, или да кандидатства отново червило). Ако сте гладни и загуба на енергия, използването на дрога на здравословна храна, които сте created.Day 8: Проверка на налягането. Ние в аптека и използването на автоматична машина кръвно налягане. Висока? Време е да видим здравно обслужване. Ниски? Проверете всяка month.Day 9: животоспасяващи самоуправление изпит. За жени от всички възрастови групи: изберете дата и кръг на вашия календар в розово. Повторете до края на годината. Ако имате менструация, уверете се, че дати е малко вероятно да съвпадне с ПМС. Всяка една "розова" ден, като самостоятелно преглед на гърдите. Не знам по какъв начин? Към www.bigbam.org да си изтеглите "как-да" card.Day 10: лечение Weed-Out. Задаване на таймер за 30 минути и се справи с баня шкафове. Лечение, които са изтекъл? Витамините, които са били седи там от години? Отърви се от тях. Уверете се, че не изчистват тези лекарства; Вашата аптека или канализация Компанията може да ви помогне да отхвърлите тези елементи безопасно. Ако са необходими повече от 30 минути, се повтаря в Ден 11.Day 12:. "Спя хигиена." Почистване на вашия сън навици за намаляване на прекъснато или трудно сън. Нещата , които могат да ви помогнат да спя добре: намаляване употребата на алкохол или кофеин, преди лягане, не гледат телевизия или гледате на компютъра за половин час преди лягане (на ярка светлина в очите може да предизвика будуване) Ден 13: Мярка Me! Ако сте ангажирани в загуба на тегло, постави лента мярка от страна на скалата. Талия измервания са добър показател, че упражняването и диета са подобряване на вашето здраве (под 35 инча е свързано с по-ниска сърдечна болест риск). Ден 14: домакински работи. Избор една физическа скучна работа, която плаща на някого да правим - косене на тревата, безпътен двора, почистване. Направи си сам, и скривалище на пари в брой. Награда себе си със здравословна, стрес за намаляване или "Не съм изглежда страхотно!" treat.They изглеждат като малки стъпки, но с малки стъпки да добавите до един маратон на добро здраве! Gaesser, GA няколко Краткосрочни пристъпи на Упражнение: Фитнес алтернатива за тези, които "не разполагат с Време за упражнение. "(Непрекъснато професионално образование статия) НКХЖ на Пулс (Sports, сърдечно-съдови и красота диетолози), том 20, бр 3-4, 2001.Proper, К Ефект на индивидуални консултации на физически дейност фитнес и здраве: рандомизирано контролирано проучване при работно място в настройката. Am J Предишна мед - 01-APR-2003, 24 (3): 218-26USDA 2005 Диетичните Насоките "Диетични Насоките за американците: Хранене и си Здраве "Иън Мейсън, собственик на Shoppe.MD, вашият източник за рецепта лекарства онлайн и здравето news.Ian проучвания здраве, загуба на тегло, физически упражнения и няколко бойни изкуства; поддържане на няколко интернет страници в опит , за да предостави актуална и полезна информация за други, които споделят неговите интереси в областта на здравето на тялото и mind.Contact Иън Мейсън по електронна поща на ian@shoppe.md.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
