Въглехидрати: защо Размерът има значение
Ако бях събрала стотинките за всеки път, когато съм видял или чул думата "въглехидрати" - или качват книга по този въпрос, за този въпрос - аз ще бъда една богата жена. И разбира Всички сме чували за buzzwords: прости въглехидрати; сложни въглехидрати; високи въглехидрати; ниски въглехидрати, без въглехидрати. Но ние наистина да знае какво е въглехидрати е? И са въглехидрати наистина толкова зле и угояване, както сме казвали, че са? В тази статия, аз ще направя всичко по силите си опит за разкрие тайната на въглехидрати - и защо го е намерила толкова лошо рап. В края на краищата, това е молекула, учени и специалисти по хранене ли е основният източник на организма energy.BASIC ХИМИЯ: Първо, това е скучно неща. Основният химия на въглехидрати. Аз ще продължавам да го Накратко: Въглехидрати съдържат въглероден атом, свързани с водните молекули. Това е важно, защото това е структурата и размера на въглехидрати, които оказва влияние върху скоростта, с която е преобразувана в глюкоза (захар) и след това в energy.WHY СА въглехидрати полезна? Преди да можем да разгледаме най-различни "опаковки" на въглехидрати, нека да разгледаме защо те са полезни за нас. Освен да доставят енергия на организма, въглехидрати са полезни и за правилното функциониране на вътрешните органи, както и правилното функциониране на мускулите и нервната system.The най-интересните функции на въглехидрати, в становището този писател, обаче, е способността за подпомагане на протеини и мазнини metabolism.So както се оказа, когато се използва разумно, въглехидрати, са действително полезни за изгаряне на мазнините. Трите главни въглехидрати Намерени в храни: Следваща Нека да разгледаме трите основни въглехидрати намерени в храни (Казан скучно, но остана с мен). Те са: прости захари, скорбяла и захари fiber.Simple дойде в две разновидности. В монозахарид (Т.е. една захар) са най-бързо усвоява и почти веднага, използвана от тялото, поради тяхната "прост" структура (мисля, плодове, плодови сокове, мед). Втората, дизахариди, действа в почти същите начин и са една молекула по-големи. В дизахариди, обаче, са по-на рафинирани захари са много сладки на вкус (мисля, бяла захар, бонбони т.н.) Вторият основен тип въглехидрати е нишесте или това, което бихме помисли сложни въглехидрати (полизахариди): храни като картофи, пшеница, ориз, царевица. Тези въглехидрати са бавни да съборят и да отнеме известно време, за да бъдат превърнати в енергия. И накрая, има влакна (мисля, трици). Фибри не са много енергични стойност обаче, те не оказват някаква подкрепа на тялото. Тъй като те не се добавят много захар в системата, дават допълнително по нефтопровода да помогне с чревната функция и елиминиране. Освен това, те намаляват нивата на холестерол и мазнини бавно усвояване. ЗАЩО SIZE MATTERSThe Теорията зад ниско въглехидратната диета е, когато тялото изразходва твърде много въглехидрати, излишъкът ще се съхраняват от тялото като мазнини. Това е true.When тялото прима въглехидрати, тя има за цел да го превърнат в глюкоза, веднага след като може, така че да може да се използва от организма. Ако има някакъв излишък, няма проблем, тя ще се съхранява като гликоген в ограниченото пространство на мускулите. Проблемът възниква, когато магазините надвишаването на капацитета: останалите молекули се съхраняват като мазнини в мастните клетки, които могат безкрайно разширяване (ужасите!). И все пак, какво, ако е имало начин да надхитрят тази система, с помощта на различни "опаковки" на въглехидрати молекули за своя полза? Какво става, ако бихте могли да запази въглехидрати парене тяло с постоянна процент в зависимост от скоростта на вашия метаболизъм и вашата активност? Въведете гликемичен индекс. В гликемичен индекс е в мащаб, който ви е казал (на храни от храни основа), скоростта, с която въглехидратите се превръщат в глюкоза. Скалата се калибрира, като глюкоза себе си (което се оценява на 100). Колкото по-голям броят на по-бързо на conversion.First използва от диабетици да се предотврати поток на кръвната захар, на гликемичен индекс (ГИ) е превърнал в популярен начин да получите всички предимства на въглехидрати, без заплаха от мазнини storage.Here какво скалата изглежда така: Ниска GI = 55 или lessMedium ГУ = 56 - 69High ГУ = 70 или moreTo видите таблица с проби от някои любими храни посетете: http://thecompounder.com/GlycemicIndex.htmlHOW Е ГИ полезно? Ако загуба на тегло или теглото поддръжката е целта ви (не че е задължение на всички?), създаване на хранителен режим около ниски храни ГУ ще намалее върхове в глюкоза нива. Това е така просто, както може да реализира тази that.You хранене модел чрез сканиране на храните с нисък гликемичен и има за цел да се консумират, работещи във всяко хранене (не забравяйте да видите статията за храна съчетават в този брой). Това също ще ви помогне да избегнете както на "върхове и спадовете" на рафинираната захар rush.Higher гликемичен храни могат да бъдат полезни, също и се считат за "възстановяване" храни. Среден и голям храни ГО следва да се консумират в продължение на два часа след тренировка за възстановяване на изгубени въглехидрати и поддържа постоянна кръвна захар levels.Because метаболизма варира от човек на човек, че ще бъде добре си струва време и усилия, за да продължи лично проучване на гликемичния индекс. Наслаждавайте се на въглехидрати чрез проверка в любимите си храни и да реши, когато е най-добре да се консумират them.Where да получите тази информация: Можете да получите кльощава на гликемичния индекси на любимите въглехидратни храни. Проверка на база данни за търсене на: закриване www.glycemicindex.comIn, ето няколко насоки, които да ви помогнат да сложиш въглехидрати за добра употреба: Целта е да се яде няколко малки хранения през ден. Изберете едно обслужването на въглехидрати за всеки, за предпочитане с малко GI.When съмнения изберете въглехидрати, които са естествени, като зеленчуци и fruits.Minimize рафинирани захари, когато possible.When хлябове потребители Целта на пшеницата, вместо white.Try да замени бели картофи със сладки и Заместник-кафяв ориз за white.About на AuthorLaura Търнър е старши редактор в новата организация, Новини и красота писмо: на Premier онлайн Ezine посветена ви даваме "Insight и вдъхновение за изграждането на една по-добре." Вдигни си здрави IQ Абонамент днес за безплатно посещение: http://www.new-body-news.com или изпратите електронно писмо до:
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
