Кръст за обучение
Един от най-големите заблуди за упражняване е, че има "един" програма, която работи за някого през цялото време. Хората мислят, че те трябва да се кача на конкретна програма за тренировка и просто водене това, че програмата отново и отново. Въпреки, че се качва на една добра програма е първата необходима стъпка, като се гарантира, че вашето тяло не се адаптират към тази програма е много важно да се гарантира, че резултатите не се забави или спре! За да се поддържане на ефективността на вашия тренировки в дългосрочен план, трябва да се използва понятието известен като кръст обучение. Въпреки, че няма здраво и бързо определяне на кръст обучение, основната идея е, че непрекъснато сменят тренировъчна програма да работи както си мускулна и си сърдечно-съдовата система в най-различни начини, които принуждават тялото да се адаптира към новите стимули. Не забравяйте, че цялата идея зад упражнение е да се направи тялото си правим неща, които не се използва за това. В отговор на това усилие, тялото ви естествено адаптира, за да отговори на променящите се потребности енергия на дейности, които ангажират инча Този процес се случва с мускулите, както и със сърцето, белите дробове и кръвоносната система - колективно известни като сърдечно-съдовата система. За да си гарантирате най-доброто от своя кръст усилия за обучение, трябва да се направят промени в дейности, които предизвикателство вашите мускули, както и вашето сърдечно-съдови system.Challenging Вашият MusclesWhen вие поставяте заедно мускулната част обучението на вашето упражнение програма, не забравяйте, че основната мисия на дейностите е да предизвикателство мускулите и съединителната тъкан - сухожилия и ставните връзки - извън техните нормални граници. Например, ако ви се налага да вземем куфара, че само претегля £ 5, би било най-вероятно няма да бъде много трудно за вас. Ако обаче същата тази куфар беше на стойност £ 50 на позициите вътре, ще бъде значително по-трудно да се вземат и носят. В отговор на това нарастващо търсене, тялото ви да наемат допълнителни мускулни влакна за подпомагане на работата, а в някои случаи дори ще наемат друг вид мускулни влакна. Въпреки, че ние няма да отида в подробности за различните видове мускулни влакна в човешкото тяло, вие искате да отнемат от факта, че броят и видът на мускулни влакна наети за дадена задача е пропорционална директно на трудност на task.Let е прилагат тази концепция за тегло обучение - или силова тренировка, тъй като тя често се нарича. Ако че ще направи основен bicep къдря с 5 паунда, тялото ви ще се ангажират за определен брой и вид на мускулните влакна. Прави точно същото упражнение с тегло по-голямо предизвикателство ще предизвика вашето тяло да се нуждаят от допълнителни ресурси, за да се справят с нарастващото търсене. Въпреки това, е, че само истински на бране по-тежка? Какво ще стане, ако сте използвали същото тегло, но не по-голям брой повторения? Едни и същи основни понятие се отнася - тялото ви ще назначи допълнителни ресурси, за да изпълни задачата. Какво може да се определя от този факт е, че за за промяна на стимулите за тялото си, два лесни начина да го направят са се за увеличаване на теглото и / или увеличаване на броя на repetitions.However, има и други начини за обжалване на определена група мускули, в допълнение към просто добавяне на тегло или повторения. Какво за промяна на позицията на тялото си когато правите упражняване? С помощта на същия пример по-горе - на bicep къдря - повечето хора на основната версия на тази упражнява постоянен нагоре, с техните оръжия удължен, лактите в страната, и дланите напред. Ами ако ти беше да направи същото точно движение, само че този път, вие правите дланите на лицето в центъра на тялото ви през целия дейност? Виждате ли как това би променило стимул? Вие все още ще бъде ангажиране на бицепс на горната част на ръката, но ще участват мускулите на предмишницата си по различен начин, само защото на позицията на вашия palms.Further, ами ако ви се налага да промените скоростта, с която можете ли работата? Повечето упражнения устойчивост трябва да се направи като основен брой 2 секунди по време на началния етап (известен също като концентрични фаза), а след това и броят на 3-4 секунди по време на втората фаза на движението (известен като ексцентрик фаза). А ако сте за обръщане хода на този процес? Брой до 4 по време на фаза едно, а само броя на 2 по време на фаза две. Смятате ли, че тялото ви ще трябва да реагират по различен начин да се справят с различни стрес? Разбира се! Има много, много различни видове упражнения за бицепс. Ако обикновено правя bicep къдрици, чук къдрици, и кабел къдрици, какво ще се случи, ако започна да използва 2 или 3 от bicep къдря машини, а? Тялото ви ще трябва да се адаптират към новите стимул! Като седна в bicep къдря машина, ти вече не се използват краката, гърба и коремните мускули за стабилизиране на себе си като бяхте, когато стояха прави един bicep къдря. Въпреки това, чрез блокиране на тялото в определена позиция на машината, вие сте се изолира бицепс, позволявайки ви да се съсредоточи повече върху свиване на bicep мускулите по време на движение. Означава ли това, че машините са по-добри от гири? Не, също не означава, че гири са по-добри от машини - тя просто зависи от това какво ви цел е. Какво трябва да отнемат от този отдел не е, че едно упражнение е по-добра от друга - просто, че те са различни, и това е кръст training.To обобщим, тук са само няколко от начините, който може да премине влак мускулите: * големи тежести * по-голям брой повторения * Промяна на позицията на тялото ви * Промяна на скоростта на Упражнение * работа с машини, както и безплатно WeightsChallenging ви сърдечно-съдовата SystemJust като мускулната система, тялото ви ще се намери начин да се приспособят към сърдечно-съдови обучение, което правите, и не след дълго ще спре тъй висока степен на резултатите. Да се опитате да използвате някои от същите понятия, които ние прилагаме за силова тренировка, и да видим дали те се прилагат и за сърдечно-съдови обучение!-Тежки WeightsHow може да се направи себе си по-тежки? Повечето хора се опитват да направят само LIGHTER, когато те упражняват! Въпреки това, ако сте в състояние да намери сигурен начин за увеличаване на общия размер на тегло, че тялото ви се движи по време на сърдечно-съдови обучение, не смятате ли, че дейността би бъде по-трудно, и сила на тялото да се адаптира? Разбира се, че би! Общ метод, който хората използват, за да се направи това е този, който НЕ трябва да правите, и това е лентата на китката или глезена тежести тежести, гири или да извършва, докато правите кардио. Въпреки, че това води до увеличаване на общия размер на тегло се придвижват с тялото си, тя също така поставя акцент върху вашите стави, че не е естествено, и поради това не е добра идея. Въпреки това, алтернативи че не работят включва въвеждане на регулируем претеглят жилетка, или дори само лента на раницата с малко тегло или книги в него! Идеята е да се запази допълнителното тегло най-близо до тялото си е възможно, далеч от лесно се повреждат joints.Higher Брой RepetitionsAlthough по принцип не броя повторения, когато правите кардио, нали вземе определен брой мерки, да има определен брой обороти в минута на елипсовидни или под наем, или да приемете определен брой стъпки по стълбище майстор. Смятате ли, че повишаване на тези номера ще помогне? Точно така! Независимо дали става от престоя си на оборудване за по-дълго, или само работни изложени по-трудно да се получи по-голям брой стъпки или революции в същия период от време, така или иначе сте променили стимулиране на сърдечно-съдовата си система (да не говорим за краката си!), и с отговор на този нов стрес, ви сърдечно-съдовата система ще изгори повече калории, докато се адаптират към новите program.Change позицията на вашата BodyYou може да бъде себе си иска в този момент колко много места може да бъде орган, когато в се ходи по неблагодарна? Отговорът е изобилие! Промяна на наклон на оборудването е очевиден начин за промяна на позицията на тялото си, стига да продължи да се изправи прав. Ако гърбица над, или вземете на машина за подкрепа, вие сте побеждавайки тази цел. Ами облегна назад или напред при каране на колело, или нищожен една елипсовидна? Чрез промяна на ъгъла, при който краката се мъчим на машината, можете са най-вероятно промяна на стимулите, които принуждават тялото да се адаптира! Промяна на скоростта на една ExerciseThis почти себе си се разбира! Отидете по-бързо, и вие ще изгорите повече калории, и предизвика нова адаптивна отговор от тялото ви. Все пак, какво да отида бавно? А ако сте свикнали с класа Колоездене къде инструктор изглежда да са направени от стомана, и може да се върти си крака около 80 000 пъти в минута в продължение на 30 минути направо? Може да се забавя толкова ефективен, колкото това? Разбира се, че можеш! Опитвате се достига до затягане на устойчивост на регулатора, че под наем минало нормално вашия комфорт ниво, а това е гаранция, че тялото ви и вашето Краката трябва да намери нов начин за предоставяне на енергия, въпреки че сте в действителност става по-бавно от вас са няколко минути ago.Use машини, както и безплатен WeightsOther от това, което вече беше казано с тегло жилетки / раници срещу глезена / китката тежести, ти наистина не използват свободни тежести по време на кардио. Все пак, нали карам неблагодарна или наем упражняване или капитан стълбищни редовно, нали? Търговия за тези, в истинските неща! Излез навън и отивам за един оживен пеша или бутам. Използвайте наем Реал и излезе за малко свеж въздух и засилването на езда около вашия район. Търсене на висока сграда в района и ходи нагоре и надолу по стълбите. Това е безопасно залог, който след няколко полети ще бъдат пожелание са отново на стълбищната капитана това е двигател движение помощ! Горните примери са само няколко начина, които може да премине влак тялото си. Съществуват много и различни протоколи за обучение, и буквално хиляди различни упражнения, че човешкото тяло е способен. Трябва да изследвания като много различни протоколи обучение е възможно, и дори да привлече на помощта на личния си треньор, ако имате нужда от помощ за създаване на програма за себе си, или да смените програмата, която вече се. Не забравяйте, че ключът е да си ADAPT орган за нов тласък толкова често, колкото е възможно! Сега се там и да получите някои упражнения! Аарон Potts е собственик и създател на фитнес Дестинации, съдържание напълнена Здраве и фитнес сайт за потребителите, както и специалисти във фитнес индустрията. Арон опит в областта на здравеопазването и производството на фитнес включва един по един личен обучение в различни среди, поддръжка на няколко интернет страници, свързани със здравеопазването, и автор на много фитнес, свързани с продукти за
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
