Какво е гликемичен индекс?
През последните 30 години изследвания в храни и отговора на кръвната захар е напълно промени нашата въглехидрати system.It класирането е научил, че е невъзможно да се предскаже влиянието върху нивата на кръвната захар от някои храни, а не хора се хранят въглехидратни храни и отговор measured.This отговор е известен като гликемичен индекс (ГИ) е мярка за това колко бързо въглехидратни храни се усвоява и се абсорбира, и нарежда на въглехидрати храни, в съответствие с тяхното въздействие върху кръвната захар (глюкоза) нива: като обвинен от повишени glucose.Foods кръвта с висок ГИ се абсорбират бързо в кръвта и предизвикват бързо покачване на кръвното нивата на глюкозата. Въпреки че храни с нисък ГИ са разпределени по-бавно с течение на времето и пазят нивата на кръвната захар по-стабилна (Не забравяйте, че ниската е бавно!). Някои въглехидрати храни ще запази енергията си нива за час, Макар че някои може да причини кръвната си захар за възхода и падението. Различните видове въглехидрати могат също да засегне чувствата на пълнота в стомаха и това може да повлияе на глада и способността да контролира тялото си weight.Why е ГИ важно? Когато нашата нивата на кръвната захар са стабилни сме много лесно достъпни гориво за мозъка и мускулите. Ако нашите нивата на кръвната захар капка прекалено ниско (хипогликемия) може да се чувствате уморени, замаяни и като цяло зле. Ако нашите нивата на кръвната захар води прекалено бързо бързо спускане обикновено следва this.Include храните с нисък гликемичен индекс в храна и закуски да се забавя освобождаването на глюкоза в кръвта. Нисък гликемичен индекс снек няколко часа преди упражнения ще помогне запази енергията си нива за по-ефективно training.After висока интензивност упражнение (здравина обучение) висок гликемичен индекс закуска трябва да се консумират в рамките на 30 минути. Това ще помогне да се замени на енергия и да започне възстановяването process.Low-ГИ храни отнемат повече време за преглед и ще помогне незабавно глада угризения, че малко повече и по този начин насърчава загуба на тегло. Така че, моля изберете въглехидрати внимателно, тъй като това ще намали нивата на инсулина и изгарят повече мазнини. Тайната е да сменяте висок ГИ храни с нисък ГИ храни .------------------------------------- --------------------- стъпки Обикновено към диета с ниско ГИ. -------------------------------------------------- -------- Стъпка Не 1Start със здравословна, добре балансирана и разнообразна диета въз основа на добра програма за хранене. Диетата трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и умерено в протеин. Програмата трябва да бъде високо съдържание на влакна и съдържат различно количество храни, за да предоставят необходимото количество витамини и minerals.Step Не 2Look по вид въглехидрати, които консумирате през деня. Виж на въглехидрати, които ядат най-много, тъй като те ще са най-драматични последици на вашия diet.Try за промяна на въглехидрати ядете най-най-малко един нисък ГИ един. (Замени с картофи сладки картофи, макарони, вместо да използват на ориз), чрез замяна на половината от дневния си въглехидрати от висок ГИ към ниска ГУ ще доведат до общо намаляване на ГУ на вашия diet.Reducing на ГУ във вашата диета намалява нивата на инсулина си и увеличава мазнините парене апарат в тялото си. Опитайте се да намалят високия ГИ в храните, като ги заменя с нисък ГИ на. Редовна консумация на храни, ниско ГИ увеличава чувството за пълнота и удовлетвореност и по този начин предотвратява тегло печалба. Опитайте, като в шест малки хранения на ден за здравословна ниско съдържание на мазнини нисък ГИ храни, да се предотврати преяждането по хранене и контрол appetite.Remember, че е важно също така да погледнете на калории в храната. Райс и хляб може да бъде с ниско съдържание на мазнини, но когато тялото ви е изгарянето на въглехидратите в тези храни не изгаря толкова мазнини. Така че, ако вие сте на ниско съдържание на мазнини диета, свикнал съм да ви губят толкова, тегло, ако калориите са още high.Have поглед в таблицата по-долу за различните храни ГУ ratings.Low GI () Грейпфрут (26) Ананас (66) корнфлейкс (80) печен боб (15) стафиди (64) W / M Хляб (72) леща (29) Сладка царевица ( 59) кафяв ориз (80) фъстъци (13) Картофен чипс (51) Моркови (92) соеви зърна (15) Всички трици (51) Печени картофи (98) Сравнете тези две менюта и се опитват да коригират диета accordingly.High ГУ MenuBreakfast: 40 грама корнфлейкс с мляко. Две slicesof цяло хранене тост с маргарин и jam.Snack: Две сладки бисквити с бял coffee.Lunch: Хям и салата цялата храна Roll с apple.Snack: Четири бисквити с извара и chivesMain Храна: сервиране на печено пиле с голям bakedpotato и грах. Малка част от cake.Low ГУ MenuBreakfast: 40 грама на трици с ниско съдържание на мазнини мляко. Две slicesof ниско ГИ тост (Опитайте Burgen) с маргарин и jam.Snack: Две овесена каша бисквити с кафе (Ниско маслено мляко). Обяд: салата Хям и Roll (Ниска GI хляб). Soft-служи vanillayogurt с препечен мюсли поръсват върху top.Snack: Две bananas.Main Храна: сервиране на печено пиле с малка bakedpotato и грах. Две лопатка на ниско съдържание на мазнини лед creamwith половин чаша консервирани peaches.Chicken, телешко, риба, яйца, ядки, авокадо и съдържа много малко или никакви въглехидрати. Тези храни, ако консумират сами по себе си няма да има много ефект върху нивата на глюкоза и са много ниски ГУ. Алкохолни напитки, най-вече вино, също са ниски ГУ така могат да бъдат включени в диетата си, но не забравяйте да ги брои в ежедневието калории храни intake.Low ГУ са идеални за отслабване поради бавната абсорбция от червата. Ниска GI храни също допринесе за запазване на нивата на кръвната захар по-стабилна и това има ефект за намаляване на сладките cravings.Gary Матюс е фитнес инструктор от "надолу по", който е бил треньор клиенти от спортисти за културисти в продължение на две десетилетия. Можете да се свържете директно на Гари gary@maximumfitness.com и посетете неговия уебсайт на http://www.maximumfitness.com.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
