Ниско съдържание на въглехидрати диети: Има ли губи повече от теглото?
Средният американски яде около два пъти повече протеин от това, което те изискват. Някои хора, в стремежа за thinness, се случва с ниски въглехидрати диети и се яде до четири пъти повече протеини тялото си нужди. Протеин дефицит на сигурност не е проблем в Америка. Така че точно колко протеин Наистина ли трябва? Много по-малко, отколкото think.Protein е жизнено важен хранителен елемент, от съществено значение за вашето здраве. В най-чистата си форма, протеин се състои от вериги от аминокиселини. Има 22 аминокиселини, които съчетават да образуват различни протеини и 8-9 от тях трябва да идват от храни, които ядем. Нашето тяло използва тези аминокиселини да създадат мускули, кръв, кожа, коса, нокти и вътрешните органи. Белтъчини помогне замени и образуване на нови тъкани, транспортира кислород и хранителни вещества в кръвта ни и клетки, регулира баланса на вода и киселини, и е от съществено значение за вземане на antibodies.However, твърде много на нещо добро, не може да бъде толкова добра за вас. Много хора са си поставят здравето на риск от яденето на много протеини. Прекалено протеин потребление, особено животински протеини, може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, инсулт, остеопороза и бъбречни камъни. Толкова важно, колкото протеин е за нашето тяло, има много погрешни схващания за това колко наистина трябва в нашата диета, а най-добрият начин да се получи it.According на американския сърце Асоцииране и на националните институти по здравеопазване, най-малко 50-60 грама протеин е достатъчно за повечето възрастни. Това се разгражда до около 10-12% от общите калории. Вашето тяло има нужда само 0.36 грама протеин на килограм телесно тегло. За да се изчисли точната сума, която трябва, умножете теглото си в килограми по 0,36 (ако използвате кг, умножете теглото си в килограми с 0.8). Това ще ви даде своя оптимален нужното дневно протеин в грамове. Бебета, деца, бременни и кърмещи жени изисква повече protein.People на ниско съдържание на въглехидрати диети консумират до 34% от общите им калории под формата на протеини и с до 53% от общите калории от мазнини. Повечето от тези хора не са наясно за размера на белтъчини и мазнини, които се съдържат в храни, които ядат. Например, един типичен 3-унция говеждо хамбургер, който е малко по американските стандарти, съдържа около 22 грама на протеин и 20 грама мазнини. Вие се постигне бърза загуба на тегло на тези диети, защото на тази богата на мазнини content.High мазнини храни ви дават усещане за пълно усещане, по-бързо, така че в крайна сметка яде малко общо калории. Въпреки това, този вид протеин и мазнини комбинация не е най-здравословните. Животински протеини са натоварени с холестерол и наситени мазнини. Много хора за тези диети и опит едно увеличение на техните LDL (лошия) холестерол, когато те остават на тази диета за дълги периоди. Високите нива на холестерол LDL в кръвта, запушват артериите и е главен виновник в сърдечно-съдови заболявания, особено инфарктите и инсултите. И така, докато може да се Отслабвам в краткосрочен план, вие поставяте вашите сърдечно-съдовите заболявания в опасност в дългосрочен run.Another загуба поради теглото се постига по тези ниско съдържание на въглехидрати диети, поне временно, се дължи на загубата на вода. В увеличаване на размера на протеин, консумиран, особено от месо и млечни продукти, повишава нивата на пикочна киселина и урея в кръвта. Това са токсични продукти на протеин разбивка и обмяната на веществата. Органът елиминира тази пикочна киселина и урея чрез помпане много вода в бъбреците и пикочните пътища, за да го отнеме вниманието. Въпреки това, има вредно въздействие страна на тази диуретик отговор е загубата на важни минерали от на тялото, включително калций. Високият прием на протеини leaches калций от костите, което води до osteoporosis.Medical доказателства показва, че за всеки грам едно увеличение на животински протеин, погълнат от тялото губи средно 1,75 милиграма калций в урината. Освен това, като калций и други минерали са излужени от костите, те се отлагат в бъбреците, които могат да образуват болезнени камъни в бъбреците. Ако бъбреците камък става достатъчно голям, за да предизвика запушване, то спира притока на урина от бъбреците и трябва да се отстрани чрез хирургична интервенция или други methods.Plant базирани протеини като фасул, бобови растения и soyfoods, също така влакна, която помага понижава LDL холестерол и повишава HDL (добрия) холестерол. Това предотвратява натрупването на артериална плака, което води до атеросклероза (втвърдяване на артериите) и болест на сърцето, което намалява риска от инфаркт и инсулт. Размерът и вида на протеин в храната също има важно влияние върху абсорбцията калций и excretion.Vegetable протеин диети засили задържане на калций в организма и причинява по-малко калций екскреция в урината. Това намалява риска от остеопороза и проблеми с бъбреците. Интересното е, бъбречно заболяване е много по-често при хора, които ядат зеленчуци базирани диета, отколкото е в хората, които ядат една вместо животински базирани diet.By животински протеини с растителни протеини, и замяна на наситените мазнини с ненаситени мазнини (като маслиново и рапично олио), можете да се избегне клопката на типичния висок протеин ниско съдържание на въглехидрати диета. Вие ще подобрите здравето си и да регулира теглото си докато се наслаждават на огромен масив от вкусни, хранителните гъста, висока foods.Remember влакна, яде всичко в умереността и нищо в повече. Също така, на здравословен начин да отслабнете и да го разстояние е да се яде nutritiously и да направи постоянни промени начина на живот, които ви позволяват изгарят повече калории, отколкото сте приели in.Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2005 Monique Н. Гилбърт. Всички права reserved.Monique Н. Гилбърт, Бакалавър е здраве, хранене & Лайфстайл Треньор, сертифициран Лични Тренер / съветник фитнес, Рецепта разработчици, свободна Писател и автор на Добродетелите на соята: A Практически здраве справочник и Cookbook. За да научите повече за личния треньор програма Моник, отидете да http://www.MoniqueNGilbert.com ***** Автор Био. . . Monique Н. Гилбърт, Бакалавър предложи насоки в здравеопазването с естествени средства, хранене, фитнес, отслабване и управление на стреса от 1989 г. насам. Чрез нея треньори и писания, Моник мотивира и обучава как да се подобри вашето благополучие, жизненост и дълголетие с балансирано хранене,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
