Преди да изгори - информация за съчетаното тегло обучение за начинаещи
Информация за Тегло Обучение Практики за BeginnersSo трябва да загубят няколко килограма? Може би искате да насипно състояние и укрепят и да определят своя мускулен тонус? Може би просто искате да добавите малко разнообразие на упражняването програма? Тегло обучение съчетания предлагат чудесен начин за изпълнение на тези цели. Този тип обучение съчетания се използват от професионалните спортисти, фитнес професионалистите, и тялото строители. Много хора работят тегло обучение в цялостната си упражнява редовно в комбинация с кардио тренировки или други дейности. За да може една тегло обучение рутинни да бъде ефективен, той трябва да бъде насочена към производство на конкретни резултати. В упражнения включат, ще бъдат различни в зависимост от това какво искате да accomplish.Basic Тегло обучение WorkoutsWhen първата подготовка за работа с програми тегло обучение, е важно да се научите правилната техника, преди да преминат към по-трудните упражнения или тежки тежести. Също така е добра идея да се създаде модел или рутинно да ви помогнат да се придържате към програмата си и да получите постоянни резултати. За начинаещи, обучение за половин час или 45 минути 2-3 пъти всяка седмица се препоръчва. Както бе отбелязано, упражненията включи в ежедневието си, ще зависи от резултатите desired.Strength обучение мускулите WorkoutsA стане силна, когато се използва последователно. Например, един човек вдигане 5-кг гири по една и съща рутинна тренировка ще им състояние мускулите за извършване на определено ниво и ще поддържат и тонус мускулите. За да се увеличи силата и насипно състояние, мускулите ще трябва да бъдат принудени да се вдигне над нормалните граници, поради което се казва, без болка, без gain.To превишава сегашните капацитет и подобряване на мускулната сила, една тренировка трябва постепенно да добавите по-голяма тежест, установява, или повторения в серия. Това може да стане необходимо да се премине към друг тип вдигане упражнение. Тези, които искат да увеличат силата при минимална растеж на мускулна маса трябва да се стреми към максимален брой или повторения е възможно за всяко тегло, а не се опитва да се вдигне по-тежки, отколкото някой else.Muscle сграда RoutinesA мускул расте и укрепва, когато се избута извън средната си капацитет. Тези, които искат да добавят мускулна бързо да вдигне по-тежки и се използват различни техники за "удар" в телата им нараства мускул. Много хора са съгласни, че свободни тежести са по-подходящи за изграждането на мускулите, отколкото съпротива машини защото те всички сила на мускулите да работят в подкрепа на тегло, а не позволява на машината да помогне. Също така е важно да се включват упражнения, насочени към определени области, като например гърдите преси, bicep къдрици, теле повдига, или обратно squats.Building мускул също изисква време за възстановяване на мускулите да се адаптира. Това включва получаване на правилното хранене, сън, и паузи между тренировките. Повечето програми за обучение, насочени към тегло добавяне на маса предложи времето за възстановяване на два или три дни между занятията. Вие може да реши да направи схема за обучение или упражняване сърдечно по средата, но имайте предвид, че изгарянето прекалено много калории, може да ограничи мускул растеж. Много хора, които имат затруднения добавяне на мускулна маса правят грешката да работят прекалено much.Weight Намаляване WorkoutsMuscle тежи повече от flab, и това е причинило някои хора да се разстрои с техните програми за вдигане на тежести. Ако грешен тип упражнения или на неправилно рутинно се използва, човек може реално да наддават на тегло, защото те са изграждането на мускулите бързо. Тези, които искат да губят тегло ще прилага противоположния подход от изграждане на мускулите. Те трябва да повдигнете по-малки тежести с повече повторения и работят в кардио дейности по frequently.Types на EquipmentThere са няколко вида на оборудването, тегло обучение на разположение от основните свободни тежести като гири и barbells, да тегло обучение станции и променливи тегла съпротива machines.Free обикновено участват повече от мускулите на тялото по време на тренировка. Защото вие сте не се разчита на съпротива или друга помощ, за стабилизиране на теглото, можете да подобри координацията, както добре. Това обаче може да направи свободни тежести по-опасни за начинаещи, които не разполагат с правилната техника, или които изберете тегла извън техните възможности. Свободни тежести обикновено са необходими по-малко място от обучение станции и могат да бъдат закупени в размер, стил и ценови диапазон да се поберат всички машини обучение budget.Resistance използвайте Дизайнът на машината да е насочена към специфичен мускул и работят без помощта на други, свързани с мускулите. Има няколко типа резистентност машини. Някои прилагат постоянно съпротивление цялата мускулна движение. Те място максимална устойчивост на мускул или съвместно, когато е най-слабата му точка, като един лакът, че е отворена. Свободни тежести като гири се вписват в тази категория, но има и машини с кабели и тегло стекове, които осигуряват постоянна resistance.Variable оборудване съпротива използва механика да се промени размерът на резистентност на мускул в зависимост от шнур или ъгъл на ставата. По този начин съпротивление увеличава до точката, в която по-добра ъгъл прави по-лесно да се вдигне. Колкото по-добре с машини качеството използват резултатите от задълбочени изследвания, за да подобрите резултатите, свеждане до минимум нараняванията и да се осигури разнообразие на тренировка options.Tips и SuggestionsWhether използвате свободни тежести или теглото пейки и други съоръжения, е важно да има вашето здраве проверени преди началото упражнение програма, особено ако сте имали наскоро загрижеността за здравето, са с наднормено тегло, или не са били активни в продължение на няколко месеца. Също така е препоръчително да се работи с фитнес консултант или терапевт на първо да се създаде рутинна тегло обучение, което е в рамките на вашата способности и, което е насочено към резултатите, които се надяват да achieve.Diet и мазнини прием може да повлияе на тегло програма за обучение и много хора се консултират с диетолог, преди началото на програма за обучение. Изграждането на мускулите, изисква различни храни, отколкото да намалите теглото си, така се избегне пропадане на вашите усилия като се някои информирани диетични информация, преди да starting.As с всички форми на упражняване, че отнема малко време, за резултатите да станат видими. Надяваме се, ще започнете да се чувствате по-активни, енергични и щастливи скоро след началото на програмата си тегло обучение, но загуба на тегло или ръст на мускули ще отнеме повече време. В Резултатите могат да са едва забележими на първо време. Вземете снимка или запис на тегло, размери и друга информация, преди началото и сравни седмично, за да видите напредъка си по-ясно. Това ще ви помогне да осъзнаете, че промяната ще се проведе и ще бъде по-вероятно да продължат с тренировките routine.About автора: CJ Густафсон е успешен писател на свободна практика фитнес за фитнес-N-физическо Equipment.com, Вашият пълно ръководство за дома и упражняване фитнес оборудване, прочетете някои от най-добрите рецензии начало фитнес зала с членове на оборудване, тегло обучение, бягащи пътеки, елиптичен обучители и more.Copyright 2005 фитнес-N-физическо Equipment.comPermission се предоставя на
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
