Разбиране на гликемичния индекс
Нещата стават толкова объркващо, когато става въпрос за разбиране какво храни са високи за гликемичния индекс мащаб и какви ефекти си производство на кръвната захар. I са били съсредоточени много от моята диета около яде по-ниски гликемичен индекс храни, но по-важното е разбирането, че дори когато ядете висок гликемичен храни може да помогне за намаляване на въздействието на кръвната захар, от ядене на комбинация от високи, така и с нисък гликемичен индекс храни заедно, че като цяло помага забави производството инсулин в тялото си. Какво искам да кажа ще бъде следния пример: Да речем, че сте гладни за препичане на сутринта. Вашата първа и най-лошия вариант е да вземете няколко парчета от обикновена бяла хляб и да млечице и масло за тях. Имате три групи проблеми с този сценарий. Единият е лош въглехидрати в над преработени бял хляб а следващият е на нивата на наситени мазнини в маслото, и Третият е съдържанието на захар в желе, че фактори импулсни инсулин производство. Така че много хора ядат нещо просто като препечен хляб, сутрин и това е само един пример за един избор, който може да се подобри при. Нека да разгледаме по друг начин да се хранят по-здравословно: Значи вие сте гладни за препичане на сутринта. Какво ще кажете за този вариант: Изберете цяло пшеница хляб пита това е всичко, естествено. Аз се мина от Trader Joe's! Обичам този магазин. След това парче от пита на половина и пуснати без мазнина или намалена масленост сирене между джоба и тост далеч. Сега можете да включите по-нисък гликемичен индекс на въглехидрати, която предоставя повече влакна и добави белтък в никаква мазнина или нискомаслени сирена, които в комбинация с консумацията на въглехидрати добро качество, произвежда mucher ниска сила на импулсния си production.So инсулин Направете своя избор разумно, когато става въпрос за избор на правото видове храни, които оказват влияние върху повишаването и за намаляване нивата на кръвната захар бързо. Не забравяйте, че отнема по-малко от час в метаболизма на въглехидратите, между 2-3 часа за протеини, и над 3 часа в метаболизма на мазнините в diet.Ever се, че гладен чувство по-малко от един час след chowing определяне на торба с Doritos или картофен чипс. Някога се чувстват гладни по-малко от един час след хранене една чиния пълна с ориенталски храна, която е на всички зеленчуци. Това е така, защото тялото ви започва метаболизирането почти веднага, когато става въпрос за въглехидрати. Сега представете си само тези въглехидрати са съставени от прости въглехидрати (захар, като в редовното сода, картофен чипс или други преработени храни закуска, или френски картофи-дълбоко пържени картофи, които са натоварени с наситени мазнини и тежки за висок гликемичен индекс скалата на въглехидрати.) Също така има са някои от последните проучвания, които са заявили, че високите фруктоза, царевичен сироп, открити в много храни, произведени за деца, които включват плодови напитки, плодови закуски и неща като кетчуп, помагат значително да допринесе до огромни увеличения на детството obesity.A лоши комбинация, който не поддържа здравето на сърцето LIFESTLYEHere някои други големи възможности: Един от ключовете към постно, секси, здраво тяло контролира инсулин производство и кръвната захар нива. Най-лесният начин да направите това е чрез здравословно хранене нисък гликемичен храни - неща, като зеленчуци, влакнести плодове, пълнозърнести храни, семена, ядки, постно протеини и др Като цяло, това е един добър Идеята да се избегне най-храни, които съдържат висок гликемичен съставки като бяло брашно, бяла захар, царевичен сироп и др Това са тези "лоши" храни, които опустошавам опустошение на вашия нивата на инсулина и увеличаване на мазнините в тялото си нива процеса. Те могат да увреждат здравето си през time.However, ако не може да стои идеята, че никога не яде пак някои от любимите си храни - палачинки и кифли, например - и 100% цялата брашно зърно просто не е един вариант за вас, там е един лесен начин за понижаване на гликемичния брой на почти всяка храна: Oat branOat трици могат да се добавят най-храни, за да помогне да намалите нивото им гликемичен значение. Това е едно от тези "магически" целулоза храни, които прави всички видове добри неща за тялото си. В действителност, овесени трици е вероятно една от най-здравословните нисък гликемичен въглехидрати можете да eat.The най-добрата част е, че овесени трици, могат да бъдат добавени към буквално стотици различни храни и рецепти без значителна промяна на техния вкус. Това не е случаят с повечето други трици и пълнозърнести храни, които със сигурност променя вкус и консистенция на храната, която сте добавя. Можеш да смесваш трици овес в кифли, палачинки, питки, кифли, супи, яхнии ... списъкът продължава! Те обикновено високо гликемичен всички станат доста здравословен, когато добавяте в добра сума на овес трици ... и по-малко вероятно да предизвика вашето тяло да Да се съхранява повече мазнини. (Разбира се, като се използва цялото зърно, брашно и суроватъчен протеин прах ще ги направи още по-здравословни и много по-ниски от гликемичен мащаб!) Pure трици овес могат да бъдат закупени на много магазини за здравословни храни и природни магазини, както и в Интернет. Винаги изберете "биологичен" версия, когато е възможно да се ограничи приема на вредни chemicals.So Запомни изберете храните с нисък гликемичен индекс, които не водят до вашата кръвна захар с Спайк и производство на инсулин да скочи. Ако ви се яде потенциално по-висок гликемичен индекс храни изберете най-добрите, които осигуряват най-много в начина на храненето и здравето, и винаги се опитват да включат протеини, които ще помогне за забавяне на метаболизирането на тези по-високи гликемичен индекс и поддържа кръвната захар и производството на инсулин в check.Robert Адамс притежава Associates степен по Кулинарни изкуства от кулинарния институт американски щати, е сертифициран автобуси в Coaching за личното развитие, както и взаимодействие за управление, е член на NESTA-Национален издръжливост Спорт преподаватели асоцииране и живее здравословен начин на живот чрез тялото си
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
