Диетата демони
Тъй като диета феномен расте, с нова "диета гуру" обявяване "Решението" почти ежеседмично, така че направете отпадъци линии на Америка се разширява. Затлъстяването вече е силна и получаване на втората за цигари, като предотвратими причини на смърт или болест. Терминът диета изглежда да са взели по едно цяло ново значение, движещ се от панацея, и все повече и повече една pariah.What Отивам да направите, е да повтарят някои хранителни основа да се опита да демистифицира, някои от объркване посочени there.There са два подхода за контрол на теглото. Първият е "магия теория", която е много привлекателен, тъй като изисква абсолютно никаква отговорност. Вие трябва само да следвате система и системата ви казва какво да правя. Не е включена мислене (просто се примиряват с него). Ако не успеете, то вие сте виновни, защото не си добър "Дитер?" Това magicTheory включва подобни трикове като ограничени калории, диети, елиминиране на хранителни групи, хапчета, хипноза, предварително опаковани храни, кремове и дори тяло. Тази магия теория е оставил милиони в отчаяние и безнадеждност в тяхната никога не приключва задача да се thin.The Вторият подход е фитнес Approach.There е тихо методически индустрия фитнес обучение на милиони (без всички рекламни долара), за да се постигне дългосрочна промени начина на живот и постигане на тегло управление за цял живот. Дългосрочно управление на теглото трябва да включва продуктивни упражнения, правилното хранене и позитивна мотивация. От основния standpoint физиологични ще обясня взаимовръзката и деликатен баланс между храна и exercise.First ние трябва да разберем тялото състав (в% от мазнините в тялото срещу постно маса) във връзка с Вашето телесно тегло. Ето някои основни насоки и варира за телесните мазнини. За жени, обхвата до 30-годишна възраст е 14-21%, 30-50 тя е 15 на 23% и от 50 до него е 16 на 25%. Отново, че е желателно да бъде под горната граница, и една жена близо до долната граница да бъде постно. За мъже до около 30-годишна възраст, 9 15% е добър обхват. От 30-годишна възраст до 50, 11-17% е добър обхват и от 50-годишна възраст и до, от 12 до 19%. Човек трябва да се опита да остане под горната посочените граници и лице на долната граница да бъде описан като lean.Extra мазнините в коремната област е свързана с високо кръвно налягане, диабет, ранна болест на сърцето, както и някои видове рак. Пушенето и твърде много увеличаване на алкохол корема мазнини и риска от заболявания, свързани с затлъстяване. Затова приоритет на корема измерване. (Питай ме нещо, аз имам мазнини апаратче под ръка по всяко време.) Най-здравословните и най-ефективният начин за намаляване на телесна мазнина е чрез леко отрицателна енергия баланс, където калории разходи леко превишава приема на калории. За да се определи какъв е вашият прием на калории трябва да се ние трябва да намерим това, което Основният метаболизъм се. BMR е минималната сума на калории , необходими за жизнените функции тялото по време на спокойна, reclined и събуждането-членки. Има няколко различни изчисления за това (сложно и дълго многословен) или можете да отидете на моя уеб сайт храненето на страницата http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.htmlwhere изчисленията, ще се направи за теб .. След определяне на Вашия BMR, трябва да фактор за вашата активност. Основната ви горят 100 -300 калории за всеки час Упражнение (в зависимост от intesity). Колкото по-постно мускулна тъкан имате по-високата си BMR, която може да бъде до 15% по-бързо. Ограничителни, ниски калории диета може да доведе BMR да падне с до 20%. Хората, живеещи в тропически или много студени среди като цяло са BMR на 50-20% по-високи от тези, които живеят в по-умерен климат. Спортистите имат по-високи от BMRs most.When приема на калории е под BMR, както и в търговски загуба на тегло програми, тялото ще 1) се съхранява дори повече телесни мазнини да се грижи за забелязаното заплаха от глад. 2) Забавяне на метаболизма за намаляване на енергийните нужди. 3) Burn мускулни за намаляване на енергийните нужди. 4) възприемат глад и да се създаде по-бавно оцеляване metabolism.The Хранителни Insight калкулатор на http://www.vitalsignsfitness.com/nutrition.html ще изчисли за вас, какво ви BMR калории трябва след това да добавите на вашия дейности, за да знаете точно какво ви калории нужди за всеки ден са. Плюс, ако искате да направите всички промени в тялото си състав тя ще ви каже точно колко калории да се хранят и да ви даде разбивка на балансиран режим на хранене, включително оптимално дневен прием на протеини, мазнини и carbohydrate.As ежедневно ресурс можете да отидете на www.fitday.com (когато влезе в основната информация, която те никога няма да се занимавам с имейли.) От там можете да въведете храни ядете и с всяка храна, която влиза в сайта ще ви дам един събор на въглехидрати, мазнини, протеини и хранителни вещества, както и броя на калории. Тя ще ви даде по-подробна разбивка на вашия дейности. Колкото повече използвате този сайт, толкова по-добре ще разберете как се храни разгражда и как доставки дневния изисква nutrients.Nutritional поглед ще ви помогне да баланс протеини, мазнини, въглехидрати и за всяко хранене на базата на текущите си телесно тегло, навици, както и желаните цели телесно тегло. Реално всички сме просто се опитва да спре подстригване и здрави, което означава, балансиран режим на хранене, малки хранения, а не отдаване под наем себе си да стане твърде гладни или прекалено пълен. Колкото повече се учат и да разберат за взаимната връзка между храната, упражнява повече оправомощени и способни да рационалното вземане на решения ще бъде за нашите постоянно успешно здраве и фитнес начин на живот и текущи тегло management.This статия е част 1 от съществуващия образователен серия на вашия план за фитнес начин на живот. Дебора Caruana www.vitalsignsfitness.com или по електронна поща deb@vitalsignsfitness.com с questions.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. www.vitalsignsfitness.com покана deb@vitalsignsfitness.com имейл 212-677-3185 Вземи безплатен Фитнес съвети, стратегии и тайни от признат експерт в моя сайт: www.Vitalsignsfitness.comDEBORAH е високо уважаван орган персонално обучение за цялостното здраве и фитнес, с повече от 22 години опит и успех. Нейният пълномощията включва ... В момента лицензираните Регистриран сестра, специализирана в рехабилитационни сестри Медицински Упражнение терапевт: удостоверение от AAHFRP, международно призната сертификация физическа рехабилитация майчинство Специалист Предварително & Публикувай Натал, сертифицирани от майката Фитнес Лични фитнес специалист: удостоверение от NASM, международно признато сертифициране йога учител медицински държавите, националната организация на Фитнес инструктори (IDEA), водеща организация членството на здравето и фитнес професионалисти Дебора Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE. http://www.vitalsignsfitness.com покана имейл deb@vitalsignsfitness.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
