Регулиране на телесното тегло: operationalizing вашите планове
В момента има такива добри намерения, загуба на тегло. Ние емоционално се бият, поради липса на самодисциплина, слабост, изневяра. Ние Кълна се в климата, да изглежда и здраве преди комфорт и самостоятелно снизхождение. Ние обещаваме да промяна. Искаме повече от почти всичко останало, да бъде изискан, атрактивни индивидуални виждаме в собствената ни minds.Before ти избяга, изпълнена с ентусиазъм за най-новите, най-голям, и окончателно (ако нямате кълнове) теглото си планове за контрол, намали скоростта и да отделите време за операционализират целите си и вероятността от вашия успех ще се увеличат exponentially.Here е един метод: "Отивам да губят £ 25 преди лятото за да мога да се чувстват удобно в бански костюм. "Обърнете тази мечта и се раздели на конкретни, ограничени стъпки: 1. Приемайте поне една седмица, за да подбира внимателно храната, хранене план или упражняване рутинни, които възнамерявате да follow.2. Целта е да се придържат за плана си за поне 5 дни седмично за загубата на един pound.3. Ако теглото е по-малко от половин килограм, определи да следва плана си за 7 дни на седмица, докато не достигне до това един килограм на седмица goal.4. Ако загубите повече от един паунд, усмивка и enjoy.5. Лимит на нови или допълнителни упражняване съчетания до 10 минути в даден момент, след като средно на ден, 3 дни в седмицата. Лесно може да искате да направите повече, но се опитайте да се ограничи. Това ще си желанията силни и ви с нетърпение очаква втория месец, когато можете да разширите своя съчетания значително. "Аз няма да позволя всички знаем, че този път тя е - аз съм наистина решен да спечели цел. "Преди да споделяте намеренията си с всички, пауза и да разгледат следното: 1. Има някои предимства като семейство и приятели знаят за плановете си. Не искат да ги разочароват или да се яви като провал в Очите може да ви мотивират да се заобикалят неизбежните изкушения, които често възникнат. Все пак, нали сам се излага на неодобрение, ако вашите цели не са изпълнени или ако се натъкнете на страховитите плато, което другите често не understand.2. Определя които трябва да знаете. Ако имате анамнеза за неуспешни опита за контрол на теглото, в отговор на най-новия си план може да бъде само един циничен пренебрегват или по-лошо, на отрицателен отговор на "Защо е този път по-различно? Никога не си остана с него преди. "Ако подозирате, че може да чуе нещо такова, не казват нищо за плановете си, докато не сте добре на вашия way.3. Ли членове на семейството или приятели имат пряк интерес да останете с наднормено тегло? Да ви мазнини приятели се опасяват, че вашият успех ще ги накара да се чувствам зле за себе си? Когато диетата, направете става ексцентричен и труден за семейството си да живее с? Има ли вашата съпруг или родител се равнява на храните с любов и не могат да се справят отхвърлянето си на техните третира? 4. Не се роди една диета. Никой друг (освен ако не принадлежат към една група за контрол тегло подкрепа) е два пъти по-заинтересовани, колкото са (вдясно сега) на броя на калориите, грамовете мазнини и въглехидрати във всичко на масата, нито защо това, което се яде е лошо за them.5. Помислете, не казва на никого за плановете си и да играят на него. Вместо да се казвайки: "Това изглежда добре, но не може да има такива," Всеки глупак с надпис: "За съжаление, но аз просто се чувствам като като салата... Искам един хамбургер, без това да просмукан кок... Аз имам този стремеж за последните риба / зеленчуци. "Никой няма да предопределя си решения за това какво да ядат, когато стане ясно, че това е вашият избор, а не една неприятна необходимост. Когато забележите, че сте загубили тегло, се прави на изненадан и гледам ги свиеш очите си в завист. "Обичам този нов план за хранене, защото може да има толкова много вкусни ястия, ако аз просто направи няколко смени." Ах, така човешкото желание да се избегне болката е жив и здрав. Анализирайте мисли: 1. Се изправи пред факта, че категорично диета няма да бъде празнична круиз през вкусни и вкус-примамливи фураж. Да, има начини да се направи извара малко варовита и скок зеленчуци с допълнително вкус. Късно, когато достигнете целта си, можете да започнете да се отдаде на творчеството си епикуреец. За началната, драстични стъпки, вие ще трябва да търсят забавление и удовлетворение в други занимания, като се приеме че за сега, храната не е много вълнуващо. Ухилен и го носят: по-малко примамливи чинията ви, толкова по-лесно е да не преяждаме. Не забравяйте, че вие се опитвате да се бори изкушението не насърчават it.2. Бъдете честни със себе си и Не се опитвайте да се заобиколи си планове, като се позовава на вземания ли са неверни. Ако се преследва ниски въглехидрати хранене, бонбони барове, които твърдят, че са "с ниско съдържание въглехидрати" не са нещо, което искате да погълне с изоставят. Цялото зърно хляб е питателна, но отнема всичко под формата на "сандвич" никога няма да доведе до достигането на целта. Ако вашата диета съветва "Всяка сума от колона C," използване интелектът да се види, че това не означава, себе си пълнеж напълно, а често, дори ако вашият прием е ограничен до зеленчуци, протеини, или каквото си план allows.3. Докато прескочите храна често могат да причинят проблеми, изрязване на курсове обикновено напълно полза. Кой постановиха, че една храна трябва да приключи с десерт? Целта е да се ограничи, че сладкото, не го успокои. Защо да се забъркваш с "ниско калория" третира като хапче или компот от плодове, когато можете да пропуснете десерта изцяло и да изберат за чаша прясно сварено кафе или зелен чай? "Този път е различно. Аз наистина искам да отслабна и изглежда добре в дрехите ми." Чували ли сте сами казват, че по-рано? Помислете малко лична интроспекция: 1. Защо този път по-различни? Когато се опитвате да губят тегло в миналото, не сте били, както също се определя? Ами животът ти да е различно този път? Дали диетата нови и могат да работят по-добре от тези, които са се опитвали в миналото? Имате ли става все по-притеснен за това, наднорменото тегло може да означава за вашето здраве и дълголетие? Има ли нови единични и смятат, че появата изведнъж е по-важно от ползващите изискани вечери? 2. Отношението ви за храна се промени? Ако продължавате да мислите за храна, готвене гледате телевизионни предавания (просто търсят ниско калория рецепти, разбира се), както и план за хранене с очакване, че вие сте обречена. Докато остават обвързани с американски гражданин увличане с храна, вие никога няма наистина да контролираш weight3. Разглеждане и промяна на нагласите си за храна. Натиснете хранене в трета господстващо част от цялостната си начин на живот и увеличаване удоволствие Ви нехранителни занимания. Това е тайната за възвръщане контрола на теглото си, здравето си, и способността да живеят живеят без compulsions, които са съхраняват ви затворници вътре в тялото ви ояден detest.Complete анализ на начина, по който ще да се определят целите си и как ще се справят с изискванията на "истинския живот" е това, което може да настроите представи усилия с изключение на преди опити, както и преди неуспехи. Успешно дълго тегло план за контрол е повече от това, което ядеш, е това, което ви are.Virginia Bola е лицензиран психолог и допуснати диета фанатик. Тя е специализирана в терапевтични reframing и последиците от поведението и мотивацията на отделните цели. Авторът на "заплаха за нас: безработица оцеляване ръководството и свободна Ezine, край на работника, тя наскоро завършили
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
