Защо трябва да се яде преди лягане?
Вероятно сте чул стария мит, че не трябва да яде преди лягане, защото храната, която ядем, ще бъдат складирани като мазнини. Това просто не е вярно. Хората горят доста голям брой калории по време на сън или почивка в легло. Ако знаете колко калории ще изгори, докато спи, може да се яде същия брой калории, без да се fatter.For културисти и атлети, важно е да се яде преди лягане. Това ще къпят на мускулите с пълна аминокиселини за цялата нощ. Аз отивам да се разработи математическа формула, така че вие ще знаете колко калории може да се яде преди лягане, без да се fatter.First, ние трябва да Изчислете своя опрял метаболизма (RMR). Има много храни, и за по-голяма простота, да използват equation.Owen Оуен е уравнение (кг): RMR (мъжки) = 879 + (10.2 * (телесно тегло в кг)) RMR (Женски) = 795 + (7,18 * (телесно тегло в кг)) уравнение Оуен (лири): RMR (мъжки) = 879 + (4,64 * (телесно тегло в кг)) RMR (женски) = 795 + (3,26 * ( телесно тегло в кг)) един ден е 1440 минути. Ако разделим RMR от 1440, ние ще изчисли колко калории на минута прави човек горят в покой. Сега, ние знаем, че този номер, че е време да се изчисли колко калории на човек ще изгори по време на сън. Спящата има ПИТ стойност от 0,9, което означава една калория горя размер на 0,9 * (RMR/1440) калории на minute.Finally трябва да се умножи калории степен на запалване на минута от броя на минутите, че човек спи. Пристигаме в формула: 0,9 * (RMR/1440) * броя на минутите sleepingWe да уточните тази формула, защото не са взели под внимание, че термичния ефект на храните. За повечето смесена храна, тялото изгаряния около 10% от изядени калории за храносмилане на храната. За да се изчисли точният брой на калориите трябва да яде за поддържане на нулево салдо калории, докато спи, ние ще решим това уравнение: Калории ял (CE) - TEF = 0,9 * (RMR/1440) * брой минути сън (noms) TEF = калории Eaten/10CE - CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * * noms9 CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * * noms0.9 CE = 0,9 * (RMR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe формула се оказа прости , отколкото очаквахме. Друго опростяване е в базата на формулата за час, а не минути. В този случай: Калории ял преди лягане = (RMR/24) * Часове SleptIt е време за един истински пример свят. Разглеждаме £ 200 мъже каросерията, която спи седем часа една night.Resting метаболизма = 879 + (4.64 * 200) = 1807Calories ял преди лягане = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn този конкретен случай, нашите културист казус може безопасно да яде 527 калории преди лягане, и ние сме сигурни, че ще запази нула калории balance.What тип на хранене е най-добре да се яде преди лягане? Предлагам на протеини и мазнини храна, осигуряване на пълна бавно усвоява белтъци. В най-добрите храни преди лягане, са: всички видове месо, яйца и ниско съдържание на въглехидрати cheeses.Hristo Христов притежава X3MSoftware, компания, специализирана в разработването на диета и фитнес проследяващ софтуер. Христо е една степен по компютърни науки и страст към съдържание обучение. Христо е проектиран и писмени фитнес помощник, водещ софтуер X3MSoftware на продукта. Изтегляне на демо си по сваляне софтуер Диета и фитнес софтуер от X3MSoftware
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
